содержание:
- Медицинское видео: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Как сохранить здоровье, чтобы не заболеть легко
- 1. Ешьте зеленые овощи
- 2. Принимать витамин D
- 3. Регулярные упражнения
- 4. Пейте зеленый чай
- 5. Высыпайтесь
- 6. Управляйте своим стрессом
- 7. Общайтесь с окружающими
- 8. Поддерживать чистоту
- 9. Попробуйте принять пробиотики
- 10. Избегайте алкоголя
Медицинское видео: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Кто хочет быть пораженным болезнью? Конечно, ничего. Да, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о них. Вот несколько способов поддержания здорового тела, которые вы должны сделать.
Как сохранить здоровье, чтобы не заболеть легко
1. Ешьте зеленые овощи
Зеленые и листовые овощи богаты витаминами, которые помогают вам поддерживать сбалансированное питание и поддерживать здоровую иммунную систему.
Согласно эксперименту, проведенному на мышах, употребление в пищу овощей соцветий злака, таких как брокколи, цветная капуста и капуста, может помочь отправлять химические сигналы организму, которые увеличивают белок на поверхности клетки, необходимый для более оптимальной работы иммунной системы.
В этом исследовании здоровые мыши, которые не ели зеленых овощей, снизили содержание белка на клеточной поверхности на 70-80 процентов.
2. Принимать витамин D
Дефицит витамина D может вызывать такие симптомы, как плохой рост костей, проблемы с сердцем и слабая иммунная система.
Продукты, которые содержат лучшие источники витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, тунец и говяжью печень. Вы также можете купить добавки с витамином D и выбрать те, которые содержат D3 (холекальциферол), потому что это хорошо для повышения уровня витамина D в вашей крови.
Но прежде чем принимать добавки, вы должны проконсультироваться с врачом.
3. Регулярные упражнения
Будьте активны, регулярно занимаясь спортом. Вы можете начать с легких упражнений, таких как ходьба. Регулярные упражнения могут сделать вас стройным и стройным.
Кроме того, исследование показывает, что регулярные физические упражнения могут предотвратить воспаление и хронические заболевания, уменьшить стресс и ускорить циркуляцию белых кровяных клеток для борьбы с болезнями.
4. Пейте зеленый чай
Зеленый чай был связан с хорошим здоровьем. Польза для здоровья зеленого чая может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами. Так что это может снизить артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, поскольку легко поддерживать здоровое тело, это было сделано много.
5. Высыпайтесь
Адекватный сон является одним из ключей к крепкому иммунитету. Исследование показывает, что люди, которые спят не менее восьми часов каждую ночь в течение двух недель, показывают, что организм более защищен от атак вирусов и бактериальных микробов. Между тем, люди, которые меньше 6 часов в сутки, будут в 4 раза более подвержены гриппу из-за вируса, чем люди, которые спят 7 часов и более.
Это вызвано тем, что организм вырабатывает цитокины во время длительного сна. Цитокины - это тип белка, который помогает организму бороться с инфекциями путем повышения иммунной системы.
6. Управляйте своим стрессом
Было показано, что стресс ослабляет иммунную систему, делая людей восприимчивыми к болезням.
Кортизол помогает бороться с воспалением и болезнями. Постоянное выделение гормонов у людей, которые испытывают хронический стресс, может на самом деле снизить способность этих гормонов.
Это может привести к воспалению тела и восприимчивости к болезням. Поэтому одним из способов поддержания надлежащего здоровья тела является контроль над стрессом. Вы можете попробовать заниматься йогой или медитацией, чтобы контролировать или устранять стресс.
7. Общайтесь с окружающими
Одиночество часто ассоциируется как пусковой механизм для нескольких заболеваний, особенно у людей, которые только что оправились от операции на сердце.
Исследования, опубликованные в Американской психологической ассоциации, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, который замедляет иммунный ответ организма и способность к быстрому заживлению.
8. Поддерживать чистоту
Другим способом поддержания здоровья является поддержание личной гигиены и окружающей среды. Таким образом, вы избегаете атак различных заболеваний. Вот несколько способов поддержания гигиены:
- Купайтесь каждый день
- Мойте руки перед едой или приготовлением пищи, а также после еды.
- Мойте руки перед тем, как вставлять контактные линзы или выполнять другие действия, которые приводят к контакту с глазами или ртом.
- Мойте руки в течение 20 секунд и потрите их под ногтями.
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.
9. Попробуйте принять пробиотики
Исследования показывают, что люди, испытывающие стресс и испытывающие пробиотики, испытывают боль за меньшее время.
10. Избегайте алкоголя
Исследования показывают, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки, важный компонент иммунной системы. С течением времени употребление алкоголя может увеличить человека против бактериальных и вирусных инфекций.
В исследовании, опубликованном в Журнале клинической и вакцинной иммунологии, сравнивались дендритные клетки и реакция иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, и мышей, которым не давали алкоголь.
Алкоголь подавляет иммунитет у мышей в различной степени. Врачи говорят, что это исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкоголизмом.
