Растяжения связок - тип повреждения связки, вызванного разрывом связочных волокон. Сама связка представляет собой прочную и эластичную полосу, которая соединяет кости с костями, удерживая суставы на месте. Связки могут быть частично порваны или полностью порваны. В отличие от растяжений, растяжения являются травмами, вызванными растяжением мышц, которые превышают нормальные возможности.
В целом, растяжения и вывихи наиболее распространены в лодыжках и коленях. Проблемные связки часто набухают быстро и болезненно. Чем сильнее ощущается отек и боль, тем серьезнее травма.
Признаки и симптомы растяжений или растяжений
Обратите внимание на следующие признаки, если вы подозреваете, что у запястья, ноги или колена есть травма:
- Боль или пульсирующая боль
- припухлость
- Проблемная зона чувствует себя мягкой и теплой
- синяк
Для большинства легких травм растяжения и растяжения вы можете начать самолечение дома.
Что нужно сделать, чтобы справиться с растяжениями и растяжениями?
Следуйте инструкциям ниже:
1. Защитить
Защитите растянутую область тела, чтобы предотвратить дальнейшие травмы, используя буфер. Или, в случае вывихнутой или вывихнутой лодыжки, используйте обувь, которая может поднять и поддержать ваши ноги.
2. Отдых
Немедленно прекратите деятельность, которая вызвала травму. Остальные проблемные конечности. Не кладите тяжелые грузы на растянутую область в течение 48 часов.
Однако растяжение связок не означает, что вы полностью остановите свою ежедневную продуктивность. Даже в случае растяжения связок голеностопного сустава вы все равно можете тренировать другие мышцы. Например, используя электрический велосипед, который фокусируется на упражнениях на руках, вы можете тренировать как руки, так и здоровые ноги, отдыхая травмированную ногу.
Для облегчения ежедневной мобильности ваш врач может посоветовать вам использовать костыли.
3. Сжать лед
Применяйте холодные компрессы (их можно приобрести в аптеке) или кусочки кубиков льда, завернутые в пластиковую или чистую ткань, чуть выше области, которая набухает через 48-72 часа после травмы в течение 20-30 минут каждые 2-3 часа. Это поможет ограничить развитие отека после травмы.
Если вы используете компресс из кубика льда, не оставляйте компресс слишком долго в области травмы, чтобы предотвратить повреждение ткани.
4. Специальные повязки для растяжений
Повязка смещенных участков для ограничения отека и слишком большого движения, которое может привести к дальнейшему повреждению. Вы можете использовать простую эластичную повязку или тип повязки из неопрена. Вы можете получить все это в ближайшей аптеке.
Области с проблемами должны быть обернуты правильно и удобно, не слишком плотно, чтобы ограничить кровоток. Снимите повязку перед сном.
5. Поднимите это
Если ваша нога или рука вывихнута, подпирайте проблемную ногу, чтобы поднять ее положение над сердцем в течение первых 48 часов.
6. Принимайте обезболивающие
Нестероидные противовоспалительные обезболивающие препараты (НПВП), такие как мефенамовая кислота, ибупрофен, парацетамол или панадол, для снятия боли и воспаления, однако, эти препараты имеют некоторые побочные эффекты, такие как повышение риска кровотечений и язв. Эти препараты должны использоваться с умом. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
7. Избегайте четырех вещей
В первые два дня после травмы вы должны избегать следующих четырех вещей:
- Тепло, например, горячие ванны, сауны или горячие участки
- Алкоголь, употребление алкоголя увеличит кровотечение и отек, замедляя процесс выздоровления
- Бег или другие виды упражнений, которые могут усугубить травму
- Массаж, увеличит риск кровотечения и отека
Сколько времени занимает восстановление после растяжения связок или растяжений?
Продолжительность восстановления растяжение связок или растяжение связок будет зависеть от тяжести травмы. Как правило, вы сможете восстановиться и ходить в течение 1-2 недель после происшествия. Вы можете вернуться к использованию запястья с комфортом в течение 6-8 недель после этого, и сможете вернуться к упражнениям, как раньше, в течение следующих 8-12 недель.
В некоторых случаях некоторые люди могут испытывать дальнейшие жалобы, такие как боль, отек или нестабильность, которые возникают в течение нескольких месяцев или даже лет.
Позвоните своему врачу, если ваши растяжения не улучшаются или симптомы ухудшаются. Ваш врач может порекомендовать вас ортопеду для дальнейшего обследования и терапии.
