содержание:
- Распознать симптомы стресса
- Типы эфирных масел для снятия стресса
- лаванда
- Апельсиновый бергамот
- Иланг-иланг (иланг-иланг)
- ромашка
- роза
- Различные способы использования эфирных масел
- Масло руб
- ароматерапия
- Смешать с водой в ванне
Столкновение с различными нагрузками и ежедневными проблемами, безусловно, может вызвать стресс. У каждого также есть определенные способы преодолеть или снять стресс. К сожалению, не все способы справиться со стрессом полезны для вашего психического и физического здоровья. Некоторые люди предпочитают делать покупки безумно, потреблять нездоровая пища, или зависит от сигарет и алкогольных напитков. Вместо того, чтобы уменьшаться, стресс становится поводом вести нездоровый образ жизни. Итак, пришло время найти новые способы снятия стресса естественным и здоровым образом. Одним из них является использование эфирных масел. Исследования доказали, что эфирные масла могут помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство у людей. Ваш разум становится яснее и спокойнее.
Распознать симптомы стресса
Многие люди не знают о симптомах стресса, поэтому они не могут предотвратить и справиться с ним должным образом. Это потому, что стресс обычно отмечается разными симптомами для всех. Поэтому важно обратить внимание и понять, какие стрессовые паттерны обычно появляются. Чтобы помочь вам узнать, каковы симптомы, обратите внимание на следующее. Обычно при стрессе вы испытываете сразу несколько признаков.
- Легко забыть
- Сложно сосредоточиться
- Пессимистичное и негативное мышление
- Пораженный тревогой и беспокойством
- Легко обижаться и злиться
- Трудность сна, несмотря на усталость и сонливость
- Изменения в аппетите (больше или меньше)
- Откладывая работу и ответственность
- Головные боли, головокружение, тошнота, сердцебиение и напряженные мышцы
- Диарея, боль в животе и запор
- Потеря сексуального возбуждения
- Чувствуй усталость быстрее
Типы эфирных масел для снятия стресса
Эфирные масла представляют собой концентрированные экстракты или концентраты, взятые из различных частей растений, таких как цветы, листья, фрукты, корни, стебли и семена. Этот концентрат богат различными ингредиентами и соединениями, которые могут влиять на гормоны, ферменты, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет действовать так, как будто вы находитесь в опасном и угрожающем состоянии, так что вы становитесь напряженными. При использовании эфирных масел ваше тело получит сигнал о том, что ваша ситуация лучше и спокойнее. Здесь представлены различные типы эфирных масел, которые могут снять стресс.
лаванда
Было проведено множество исследований, проведенных экспертами по всему миру для проверки воздействия эфирного масла лаванды на стресс и проблемы со сном, как для взрослых, так и для детей и младенцев. Исследователи из Уэслианского университета, США, зафиксировали мозговые волны субъектов исследования, которые спали, дыша ароматерапией лавандой, и результаты исследования показали лучшее качество сна. Другие исследования, проведенные в Японии, доказывают, что люди, которые вдыхают аромат эфирного масла лаванды в течение двадцати минут, показывают снижение уровня стресса. Это потому, что лаванда оказывает успокаивающее действие на нервы и разум. Так что, если вы испытываете стресс с симптомами нарушения сна, лаванда является правильным выбором эфирных масел.
Апельсиновый бергамот
Апельсины, которые широко выращиваются в Турции, Франции и Италии, имеют слегка горький вкус. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Pharmacology, масло, извлеченное из этого фрукта, может помочь улучшить настроение, восстановить здоровое питание, облегчить проблемы с пищеварением и другие расстройства поведения, вызванные стрессом.
Иланг-иланг (иланг-иланг)
Экстракты цветов кенанга (также известный как иланг-иланг) могут помочь снизить кровяное давление. Кроме того, исследование, проведенное в научном журнале Phytotherapy Research, показывает, что экстракт цветка кананги может успокаивать нервы мозга, снижая кровяное давление и стабилизируя частоту сердечных сокращений. Для тех из вас, у кого гипертония и стресс, эфирное масло Кенанга может быть решением.
ромашка
Аромат цветочного эфирного масла ромашки может помочь вам уменьшить беспокойство и беспокойство, вызванные стрессом. Медицинский факультет Университета Пенсильвании изучал влияние эфирных масел цветов ромашки на уровень депрессии и тревоги у людей. Доказано, что ромашка способна снять стресс и очистить ваш ум от повышения уровня концентрации. Другие исследования, опубликованные в Национальном центре комплементарного и интегративного здоровья, также показывают, что эфирное масло ромашки может помочь вам мыслить более позитивно и оптимистично.
роза
Эфирные масла из экстракта розы эффективны для уменьшения беспокойства. Кроме того, эфирное масло розы также способно передавать сигналы в мозг, чтобы быть более расслабленным и спокойным. Результаты исследования, опубликованного в Иранском медицинском журнале «Красный полумесяц», также подтверждают, что эфирное масло розы полезно для снятия симптомов стресса.
Различные способы использования эфирных масел
Для достижения максимальных результатов убедитесь, что вы используете чистые эфирные масла, которые не смешаны с химическими веществами. Вы можете легко использовать свойства эфирных масел в домашних условиях следующими тремя способами.
Масло руб
Смешайте эфирные масла с кокосовым маслом или оливковым маслом, запах не слишком сильный. Затем нанесите и аккуратно помассируйте шею или ногу перед сном, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Вы также можете использовать его в качестве массажного масла по всему телу, чтобы расслабить напряженные мышцы.
ароматерапия
Чтобы получить сильный аромат, опустите эфирное масло в горячую воду и вдохните пар. Вы также можете смешать эфирные масла с водой в аэрозольном баллончике и использовать его как дезодоратор в комнате или дезодоратор натуральной одежды. Если вы хотите дышать ароматом эфирных масел во время сна, вы можете использовать небольшую горелку, похожую на печь.
Смешать с водой в ванне
Если вы хотите снять стресс, балуя себя, смешайте несколько капель чистого эфирного масла в ванне или теплой воде для замачивания. Вы также можете замочить ноги в теплой воде, смешанной с эфирными маслами, чтобы аромат успокоил ваш ум и помог уменьшить усталость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 преимуществ эвкалиптового масла для здоровья
- Безопасно ли использовать эфирные масла для беременных женщин?
- Список продуктов, которые влияют на ваш стресс
