содержание:
- Диеты в возрасте 40 лет и старше для женщин
- 1. Понять и приспособиться к биологическим ритмам нового тела
- 2. Поймите, что вы не можете игнорировать еду, как в 20 лет
- 3. Увеличить потребление рыбы
- 4. Кальций для здоровья костей
- 5. Пейте воду
- 6. Регулярные упражнения
- 7. Избегайте стресса
Неизбежно, садиться на диету в возрасте 40 лет и старше действительно будет очень сложно по сравнению с тем, когда вам было 20 лет. Потому что проводимая диета, безусловно, сильно отличается от возраста молодежи.
Вместе с увеличением возраста метаболические процессы в организме изменяются. Что ж, это то, что заставляет женщин в возрасте 40 лет и старше также питаться. Поэтому качество выбора метода питания должно быть сделано с умом и надлежащим образом.
Диеты в возрасте 40 лет и старше для женщин
Вот рекомендации по диете в возрасте 40 лет и старше, которые вы можете сделать:
1. Понять и приспособиться к биологическим ритмам нового тела
Прибавка в весе будет намного легче с возрастом. Один из способов диеты в 40 лет для контроля веса - это понять и приспособиться к биологическому ритму своего нового тела. Вы должны знать, какие продукты могут вызвать увеличение веса легко. Вот почему для вас очень важно составить список продуктов, которые вы можете и не можете употреблять во время диеты.
2. Поймите, что вы не можете игнорировать еду, как в 20 лет
Соблюдение диеты в возрасте 40 лет и старше направлено на то, чтобы не допустить употребления в пищу продуктов, вызывающих увеличение веса. Вы должны начать улучшать свою диету. Теперь вы больше не можете есть обычную еду, потребляемую, как в 20 лет.
Вы можете есть более 3 раз в день, просто обращайте внимание на размер пищи и потребление питательных веществ в пище каждый раз, когда вы едите. Вы можете использовать меньшую тарелку, чтобы ваша порция еды была более бодрой.
3. Увеличить потребление рыбы
Риск сердечно-сосудистых заболеваний будет увеличиваться по мере приближения менопаузы. Для тех из вас, кто старше 40 лет, но хочет сохранить вес, рекомендуется регулярно потреблять рыбу не реже 2 раз в неделю.
Рыба, которая хороша для диеты в возрасте 40 лет и старше, - это лосось и форель. Потому что лосось содержит омега-3 жирные кислоты и белок, которые могут помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных с сердцем. Вы также можете есть другие виды богатых белком продуктов, таких как цельная пшеница, соевые бобы, яйца и орехи.
4. Кальций для здоровья костей
Когда возраст уже не молодой, есть вероятность, что ваши гормоны претерпят радикальные изменения. Это делает женщин в возрасте 40 лет и старше уязвимыми для риска развития остеопороза. Итак, для тех из вас, кто хочет соблюдать диету в возрасте 40 лет и старше, умножьте потребление кальция. Если вы хотите есть молочные продукты, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Проконсультируйтесь с врачом для выбора продуктов кальция, которые подходят именно вам.
5. Пейте воду
Когда вы станете старше, убедитесь, что вы пьете более восьми стаканов воды каждый день. пить много воды по сравнению с напитками, которые имеют сладкий вкус. Вода может помочь вам сохранить эластичность кожи и улучшить общее состояние здоровья.
6. Регулярные упражнения
Регулярно делайте физические упражнения не менее 30–60 минут в день, например, кардио с умеренной интенсивностью для значительной потери веса. Вы можете заниматься бегом, ездить на велосипеде, ходить пешком и т. Д., Что делает вас активным и потным.
Два занятия силовыми тренировками также необходимы в вашей физической активности, чтобы помочь компенсировать естественную потерю мышечной массы. Дома вы можете делать отжимания, приседания, трицепсы, выпады, если вы не разрешаете заниматься спортом в тренажерном зале.
7. Избегайте стресса
Стресс может помешать вашему сну, что играет важную роль в поддержании здорового веса тела. Если вам не хватает сна, вы потеряете мотивацию к физическим упражнениям и заставите организм вырабатывать больше голодных гормонов.
Стресс и недосыпание также заставляют организм вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Вы можете избежать стресса, занимаясь йогой, медитацией и другими методами самообслуживания, чтобы вы могли сосредоточиться на своей диете и прилагать усилия для поддержания или снижения веса.
