содержание:
- Сколько шагов в день рекомендуется для здоровья?
- Как я знаю, сколько шагов я иду?
- Как я могу настроить ходьбу с занятой жизнью?
Хотя это часто упускается из виду как упражнение, на самом деле ходьба может помочь повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать сердце более здоровым. Ходьба - это простой и увлекательный способ увеличить физическую активность, не требуя усилий и чрезмерной энергии.
Сколько шагов в день рекомендуется для здоровья?
На самом деле, Министерство здравоохранения и служб США не дает рекомендаций относительно того, сколько шагов вы должны предпринять в день. Даже так, Руководство по физической активности Америки Общество рекомендует, чтобы взрослые выполняли 150 минут аэробных упражнений в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут аэробных упражнений в неделю с высокой интенсивностью, которая сбалансирована с другими видами спорта.
Чтобы соответствовать этим рекомендациям, вам нужно ходить от 7 000 до 8 000 шагов в день.
Некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что ходьба 10000 шагов в день действительно принесет пользу вашему телу. Это также подтверждается исследованием, в котором говорится, что женщины, которые ходят 10 000 шагов в день, могут снизить артериальное давление через 24 недели и повысить уровень глюкозы в своем теле.
Тем не менее, различные медицинские учреждения могут не рекомендовать 10 000 шагов в день, но они по-прежнему считают, что «прогулка» - это занятие, способное улучшить качество здоровья. Таким образом, в основном нет ссылки на то, сколько шагов в день вам нужно делать, просто, чем больше занятий вы делаете, тем больше пользы для здоровья вы получаете.
Как я знаю, сколько шагов я иду?
Средний человек может ходить от 3000 до 4000 шагов в день - даже тогда для тех, у кого есть занятия, которые позволяют двигаться. Чтобы узнать, сколько шагов вы предприняли каждый день, вы можете использовать шагомер или загрузить приложение на свой мобильный. Шагомер - это электронное устройство, используемое для расчета шагов идущего или бегущего человека.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, количество шагов не является точным показателем качества тренировок и не должно использоваться в качестве ориентира для физической активности человека. Поэтому вам полезно знать, как ходить, чтобы вы стали более увлеченными и увлеченными делами, которые делают вас такими активными, как ходьба или бег. Его функция заключается в том, что он хочет улучшить физическую форму, снизить вес, изменить образ жизни, чтобы стать более активным, и восстановить здоровье или терапию.
Как я могу настроить ходьбу с занятой жизнью?
Сделать ходьбу как полезное занятие на самом деле очень легко. Попробуйте следующие советы, чтобы вы могли пойти дальше:
- При движении вверх и вниз по общественному транспорту вы можете дойти от автобусной остановки до офиса
- Ходить по магазинам в торговые центры
- Ищем обед пешком
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта или возьмите эскалатор
- Прогуляйтесь с вашим партнером или домашним животным, чтобы сделать его более увлекательным
- Планируйте интересные прогулки во время отпуска
- Участвуйте в случайных уличных мероприятиях, которые часто проводятся сообществом
- Выберите, чтобы идти, а не взять автомобиль, чтобы добраться до пункта назначения, который находится рядом
Наиболее важным моментом является то, что не надо скучать, чтобы всегда увеличивать ежедневную активность, всегда активно двигаясь и находясь в равновесии, внедряя здоровый образ жизни. Например, продолжайте делать регулярные физические упражнения, поддерживайте прием пищи, избегайте стрессов, бросайте курить, алкогольные напитки и так далее.
