содержание:
- Медицинское видео: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
- Мононенасыщенные жиры
- волокно
- калий
- Альфа-токоферольные соединения
Медицинское видео: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
Гипертония или высокое кровяное давление в последнее время все чаще встречается у людей всех возрастов. Начиная от подростков в возрасте от 16 лет до пожилых людей может развиться гипертония. Если артериальное давление слишком высокое, стенки артерий будут вынуждены работать интенсивнее, и это может вызвать различные типы сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы или инсульты. Гипертония стала распространенным заболеванием, главным образом из-за нездорового питания и несбалансированного образа жизни. К счастью, эта болезнь может быть преодолена и предотвращена путем изменения диеты.
В отличие от предположения многих людей, здоровая диета, полезная для людей с гипертонией, не всегда должна быть безвкусной или неприятной. Если вы обычно ищете острые закуски, такие как картофельные чипсы, жареную пищу или сушеные макароны, пришло время изменить свой выбор закусок с помощью более полезного миндаля, который также вкусен на языке. Пикантные закуски, которые вы часто употребляете, содержат очень много натрия и насыщенных жиров. Ваше кровяное давление также увеличится из-за различных вредных веществ.
Так что для тех из вас, у кого высокое кровяное давление, вы должны заменить свою соленую закуску миндалем. Вы также можете добавить немного миндаля в йогурт или кашу. овсянка. Тем не менее, убедитесь, что миндаль, который вы выбираете, не содержит добавленной соли или ароматизаторов. Натуральный вкус миндаля несладкий, но содержание натрия очень низкое (на каждые 100 грамм миндаля приходится только 1 грамм натрия). Кроме того, эти бобы имеют различные питательные вещества, которые очень полезны для контроля артериального давления. Вот питательные вещества миндаля, которые полезны для гипертоников.
Мононенасыщенные жиры
Есть два типа жира, на которые нужно обратить внимание, а именно: насыщенный жир и ненасыщенный жир. Оба будут иметь разное влияние на ваше кровяное давление. Употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными жирами, усугубит гипертонию, в то время как ненасыщенные жиры полезны для снижения кровяного давления.
Миндаль богат мононенасыщенными жирами и имеет очень мало насыщенных жиров. На каждые 100 г миндаля приходится 31 г мононенасыщенного жира и только 3 г насыщенного жира. Ненасыщенные жиры в холестерине служат для уменьшения воспаления в артериях. Кроме того, эти бобы не содержат холестерина вообще, так что это безопасно для здоровья вашего сердца и кровеносных сосудов.
волокно
Исследование, проведенное экспертами из Медицинской школы университета Тулэйн, США, показало, что диета, богатая клетчаткой, поможет людям с гипертонией значительно снизить артериальное давление. Исследование, опубликованное в «Журнале гипертонии», также доказывает, что клетчатка, содержащаяся в натуральных пищевых продуктах, таких как фрукты, овощи и орехи, может снижать систолическое и диастолическое давление, что часто приводит к нестабильности артериального давления или его увеличению.
Чтобы удовлетворить ваши потребности в клетчатке, помимо фруктов и овощей, вы можете съесть дополнительный ароматный жареный миндаль. Каждые 100 граммов миндаля содержат 12 граммов клетчатки. Это блюдо может удовлетворить 48% ваших потребностей в клетчатке за один день. Кроме того, высокое содержание клетчатки в миндале может помочь вам сбросить вес, чтобы предотвратить ожирение. Избыточный вес или ожирение вызовет гипертонию.
калий
Люди, страдающие гипертонией, нуждаются в калии, потому что этот тип минералов способен поддерживать баланс артериального давления. Функция калия для организма заключается в уменьшении вредного воздействия натрия на организм. Однако это не означает, что если вы едите продукты, богатые калием, вы можете добавить в свой рацион соли или натрия.
Каждые 100 граммов жареного миндаля без соли и дополнительных ароматизаторов содержат очень высокий калий, который составляет 705 миллиграммов. Калий из 100 граммов миндаля может удовлетворить 20% потребностей взрослого калия за один день. Это число соответствует рекомендациям DASH (Диетические подходы к прекращению гипертонии) для людей с гипертонией.
Альфа-токоферольные соединения
В миндале есть соединения, которые полезны для контроля вашего кровяного давления. Это соединение называется альфа-токоферол. Доказано, что регулярное употребление миндаля повышает уровень этих соединений в организме, так что уровень липидов в плазме снижается. Избыток липидов в плазме может привести к повышению артериального давления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему гипертония может вызвать эректильную дисфункцию?
- 12 продуктов, которые могут снизить кровяное давление
- Руководство по жизни с низким содержанием соли диета для высокого кровяного давления
