содержание:
- Каковы причины преддиабета?
- Каковы начальные симптомы преддиабета?
- Что делать, если у вас преддиабет
- 1. похудеть
- 2. Уменьшите потребление углеводов
- 3. Диетическая диета
- 4. Физическая активность
Предиабет - это раннее предупреждение о диабете. Это состояние возникает, когда уровень сахара в крови начинает превышать нормальные пределы, но не слишком высокий, чтобы быть отнесенным к категории диабета.
Если это не предвидится сразу, состояние преддиабета может быть диабетом, который очень склонен к осложнениям различных опасных заболеваний, таких как болезни сердца, сосуды, почки, нервы и глаза. Вот почему, распознать ранние признаки преддиабета рано, чтобы полностью снизить риск развития диабета.
Каковы причины преддиабета?
До настоящего времени точная причина предиабета до сих пор неизвестна. Тем не менее, эксперты считают, что генетические факторы и семейная история играют важную роль в возникновении преддиабатов.
Кроме того, преддиабет часто вызывается из-за нездорового ежедневного рациона питания, например, с высоким содержанием сахара, высоким содержанием калорий, высоким содержанием жиров и меньшим количеством клетчатки. Нехватка физической активности - или редко движение и осуществление могут также быть фактором, способствующим этому условию.
Кто-то, кто имеет преддиабет, делает его организм неспособным эффективно использовать инсулин. Иногда это заставляет слишком много сахара циркулировать в крови. В настоящее время высокий уровень сахара в крови может вызвать серьезные осложнения для здоровья, особенно повреждение кровеносных сосудов, сердца и почек.
Каковы начальные симптомы преддиабета?
Большинство людей не понимают, испытывают ли они один из симптомов преддиабета. В большинстве случаев, когда человек начинает осознавать симптомы, состояние развилось в диабет 2 типа.
Но есть некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые могут быть ранним признаком преддиабета, а именно:
- Очень хочется пить
- Частое мочеиспускание
- Затуманенное зрение
- Очень усталость
Если вы испытываете одно из условий, упомянутых выше, вы должны быть бдительными. Особенно, если у вас есть семейная история диабета и высокое кровяное давление и быть лишним весом. Немедленно проверьте уровень сахара в крови, чтобы подтвердить это условие.
Что делать, если у вас преддиабет
Пациенты с преддиабетом имеют больший риск развития диабет 2 типа, Тем не менее, предвидя и обрабатывая правильные риски, это можно минимизировать.
Применение здорового образа жизни является одним из способов предотвратить осложнения диабета более серьезный Вы можете сделать несколько изменений в образе жизни, в том числе:
1. похудеть
Исследования показали, что простая потеря веса - от 5 до 7 процентов от веса вашего тела - может предотвратить или задержать развитие диабета. Например, если вы человек, который весит 90 килограммов, потеря около 10 килограммов вашего первоначального веса может помочь снизить риск развития диабета.
2. Уменьшите потребление углеводов
Углеводы - это питательные вещества, которые больше всего влияют на уровень сахара в крови в организме. Вы можете снизить уровень сахара в крови и похудеть, съев меньше углеводов.
Избегайте употребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны, рис и чипсы, сода и другие продукты или напитки, богатые сахаром. Вместо этого умножьте потребление некрахмальных продуктов, таких как зерновые, пшеница, горох, кукуруза, картофель, пшеница, коричневый рис и фасоль.
3. Диетическая диета
Принцип диабетической диеты в основном заключается в том, как вы управляете сбалансированной долей питательных веществ и потребностей в питании, чтобы не повышать уровень сахара в крови быстро. Сократите количество продуктов с высоким содержанием сахара и выберите низкокалорийные и не содержащие сахара подсластители, чтобы предотвратить диабет и контролировать потребление калорий.
Не забывайте, также обратите внимание на порцию еды. Сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы выяснить ваши ежедневные потребности в питании.
4. Физическая активность
Физическая активность не только помогает контролировать вес, но и помогает лучше использовать инсулин. Инсулин является естественным гормоном в организме, который превращает глюкозу в энергию.
Кроме того, этот гормон также играет роль в контроле уровня сахара в крови (глюкозы) в организме. Вы можете делать кардио или силовые тренировки регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю от 30 до 45 минут. Если у вас недостаточно времени для занятий спортом, выполняйте простые физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, садоводство или что-нибудь еще, что вам нравится.
