содержание:
- Тело сжигает калории во время сна, но сколько сжигается?
- Как вы увеличиваете сжигание калорий во время сна?
- Но не ожидайте, что вы можете спать весь день, чтобы сжечь больше калорий
Знаете ли вы, что тело также сжигает калории во время сна? Да, хорошие новости для вас: организм сжигает калории не только когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом на свежем воздухе, сон также является деятельностью, которая требует энергии или калорий. Тогда сколько калорий сжигается, когда вы засыпаете? Достаточно ли сжигать калории, просто спать? Вот ответ.
Тело сжигает калории во время сна, но сколько сжигается?
Рекомендуемая продолжительность сна ночью для взрослых составляет около 8-9 часов в сутки. Эту рекомендацию следует соблюдать, поскольку вашему организму также нужно время для отдыха, восстановления функций организма до нормального состояния и ремонта всех деталей. Конечно, все действия, выполняемые организмом, требуют энергии, поэтому калории будут сжигаться, пока вы засыпаете.
Но не ожидайте слишком много с калориями, сожженными во время сна. Количество сожженных калорий во время сна будет очень низким, это также зависит от веса каждого человека. Если вы весите около 72 кг, общее количество сожженных калорий составляет около 69 калорий в час. Чтобы за 8 часов вы спали, вы можете сжечь калории на 552 калории. Что касается людей с массой тела около 54 кг, сжигание калорий во время сна может достигать 51 калории в час сна или эквивалентно 408 калориям в течение 8 часов.
Как вы увеличиваете сжигание калорий во время сна?
Исследование, опубликованное в журнале под названием «Анналы внутренней медицины», посвящено изучению количества часов сна в группах людей, которые достаточно спали, с группой людей, у которых не было времени на сон. Результаты исследования показали, что увеличение времени сна примерно на 3 часа в сутки - примерно на 11 часов - может привести к сжиганию большего количества калорий, что составляет около 400 калорий.
Когда вам не хватает сна, около 60% мышечной массы уменьшится. Уменьшение мышечной массы затруднит вам сжигать калории, потому что только в мышцах могут сжигаться все калории вашего тела.
Но не ожидайте, что вы можете спать весь день, чтобы сжечь больше калорий
Хотя тело сжигает калории во время сна, это не значит, что вы можете проводить все время во сне и надеяться, что в вашем организме не будет лишних калорий. На самом деле, когда вы спите, обмен веществ в вашем организме будет очень медленным, поэтому вы не можете полагаться на сон как на занятие сжиганием калорий.
Тем не менее, ваше тело нуждается в физической активности, такой как спорт. Потому что маленькие порции пищи содержат достаточно калорий, и, конечно, вы этого не понимаете. Между тем, потратить калории, которые вы получаете из этих небольших порций пищи, недостаточно, чтобы просто спать днем. Поэтому вам нужно делать регулярные физические упражнения.
