содержание:
- Медицинское видео: ¿COMO SER ATRACTIV@S? - DOCUMENTALES COMPLETOS EN ESPAÑOL,documental de discovery channel en español
- Большинству пожилых людей не хватает движения
- Побалование пожилых людей может на самом деле увеличить риск смерти
- Пожилые люди должны оставаться активными
Медицинское видео: ¿COMO SER ATRACTIV@S? - DOCUMENTALES COMPLETOS EN ESPAÑOL,documental de discovery channel en español
Будучи ребенком или внуком, может быть, вы не хотите, чтобы ваши близкие были истощены из-за физической активности. Фактически, чрезмерное потворство престарелым (пожилым людям), позволяя им много отдыхать, может на самом деле ухудшить состояние их здоровья.
Тогда как вы определяете границу между физической активностью, необходимой пожилым людям и тем, кто перестарался? Смотрите объяснение ниже, да.
Большинству пожилых людей не хватает движения
Опасные заболевания, такие как болезнь сердцарак диабет, ожирение, и костно-мышечная болезнь действительно часто переживается пожилыми людьми.
Утверждается, что отсутствие физической активности в сочетании с привычкой баловать пожилых людей является причиной того, что здоровье пожилых людей становится менее уязвимым.
Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал эпидемиологииСидячий образ жизни (отсутствие движения) действительно чаще делают люди в возрасте от 50 до 65 лет. Почти 80% пожилых людей в возрасте 60 лет проводят время, просто лежа или сидя. Даже эта деятельность длится от 8 до 12 часов в день. Они могут провести четыре часа сидя.
Побалование пожилых людей может на самом деле увеличить риск смерти
Исследование Медицинский факультет Университета Сан-Паулу и Лаборатория Центра физической культуры и фитнеса из Сан-Каэтано-ду-Сул (CELAFISCS), Бразилия, обнаружили, что люди, которые проводят менее 8 часов сидя в день, могут снизить риск смерти по сравнению с теми, кто любит сидеть часами
Физически активен и не делает малоподвижный образ жизни также снизить смертность у кого-то по сравнению с теми, кто неактивен и любит заниматься ложью и сидячей деятельностью
Принимая во внимание, что тот, кто проводит 8–11 часов или более в день сидя, может увеличить риск смерти. Эта почасовая сидячая деятельность может увеличить риск смерти на 3%, в то время как у тех, кто проводит время сидя и лежа, риск смерти увеличивается на 31%.
На самом деле исследования, которые связывают малоподвижный образ жизни, могут привести к опасным заболеваниям или даже смерти не новы. Тем не менее, нет исследований, связывающих это с риском смерти у пожилых людей.
Не позволяйте пожилым людям испытывать опасную болезнь только потому, что вы не хотите беспокоить их на улице. Вы также не должны препятствовать пожилым людям заниматься физическими упражнениями или бояться физической активности из-за страха травмы или падения.
Пожилые люди должны оставаться активными
Активное движение не всегда означает, что нужно тренироваться, как футбол, теннис и бадминтон. Эта физическая активность может включать в себя игру с внуками, приготовление пищи, поддерживать домашний сад, плавание, езда на велосипеде или отдых во второй половине дня.
Суть в том, чтобы пожилые люди не сидели и не лежали весь день, как смотрят телевизор на диване или читают книгу.
Кроме того, физические упражнения являются одним из способов максимизировать пользу от активных движений в организме. Цель делать упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 150 минут каждую неделю. Один из способов добиться этого - тренироваться пять раз в неделю, по крайней мере, полчаса каждый день.
Примеры упражнений, которые можно выполнять в пожилом возрасте, включают в себя:
- Пешком, Выберите полосу движения вверх и вниз, которая увеличит вашу интенсивность и усилия. Эта деятельность сжигает калории, укрепляет сердце и способствует вашей системе кровеносных сосудов.
- велосипед это спорт, который укрепляет нижнюю часть тела и улучшает работу сердца Обратите внимание на настройки седла и велосипеда, чтобы избежать травмы таза.
- физподготовка может быть хорошим выбором для пожилых людей. Перемещение вашего тела в сопровождении музыки вместе с партнером или другом может дать вам как развлечения, так и фитнес.
- плавать это спорт, который включает в себя деятельность практически всех мышц тела. Дыхательные упражнения во время плавания также полезны для укрепления сердца.
- пилатес может помочь увеличить мышечную силу и улучшить осанку. Рекомендуется выполнять физические упражнения под руководством инструктора.
- Йога или тай чи может помочь вам контролировать свои эмоции, повысить гибкость, силу и баланс тела.
Хотя потакание пожилым людям не является мудрой идеей, следует также отметить, что не все пожилые люди могут быть вынуждены заниматься спортом. Некоторые виды упражнений усиливают риск некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания или ревматизм.
Поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом о том, какие виды спорта или физические нагрузки являются наиболее подходящими и безопасными для ваших близких.
