содержание:
- Руководство по поддержанию здоровья глаз пожилых людей
- 1. Выполните обычную проверку глаз
- 2. Питание - ключ к здоровью глаз
- 3. Всегда носите солнцезащитные очки вне дома
- 4. Бросить курить
- 5. Регулярно делайте физические упражнения
- 6. Используйте хорошее освещение
- 7. Предел смотреть на экран компьютера долго
- 8. Высыпайтесь
По мере взросления наши функции зрения будут уменьшаться. Неудивительно, что почти всем в возрасте 65 лет и старше нужно носить очки. Существуют различные способы поддержания здоровья глаз у пожилых людей, одним из которых является регулярное обследование глаз, чтобы возможность вашего зрения была лучше и оставалась ясной. Кроме того, питательные вещества для глаз также очень полезны для улучшения здоровья глаз у пожилых людей.
Руководство по поддержанию здоровья глаз пожилых людей
Вот 8 советов, которые необходимо сделать, чтобы глаза оставались здоровыми у пожилых людей.
1. Выполните обычную проверку глаз
Регулярные осмотры глаз - это проверки, которые важны для вашего здоровья глаз. В дополнение к проверке того, подходит ли вам еще ваша очковая линза, при обследовании глаз можно также обнаружить заболевания глаз, такие как глаукома и катаракта, а также другие общие проблемы со здоровьем, такие как диабет и гипертония.
2. Питание - ключ к здоровью глаз
Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, продукты, содержащие витамины А и С, такие как зеленые овощи и рыба. Многие виды пищи, особенно рыба, которая содержит омега-3 (незаменимые жирные кислоты), очень важны для поддержания здоровья макулы, внутренней части глаза, которая отвечает за центральное зрение.
Недостаточное потребление антиоксидантов, а также чрезмерное потребление алкоголя и насыщенных жиров может вызвать реакции свободных радикалов, которые могут повредить макулу. Диета с высоким содержанием жиров также может вызвать закупорку кровеносных сосудов. Глаза очень чувствительны к этому из-за небольшого размера кровеносных сосудов, так что, если в кровеносных сосудах имеется закупорка, приток крови к глазам будет уменьшаться, что приведет к недостатку питания в глазах.
3. Всегда носите солнцезащитные очки вне дома
Ультрафиолетовый свет от солнечного света может повредить глаза и увеличить риск катаракты. Использование солнцезащитных очков или контактных линз с защитой от ультрафиолета может защитить ваши глаза.
4. Бросить курить
Курение может повысить уровень окислительного стресса в ваших глазах. Хотя механизм возникновения неясен, в исследованиях было доказано, что курение увеличивает риск заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
5. Регулярно делайте физические упражнения
Глаза нуждаются в хорошем кровообращении и потреблении кислорода, стимулируемых регулярными физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения также помогают поддерживать ваш вес и снижают риск диабета и диабетической ретинопатии. Не забывайте использовать солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета при занятиях спортом на открытом воздухе.
6. Используйте хорошее освещение
Чтобы хорошо видеть, вашим глазам нужно в 3 раза больше света, когда вам 60 лет, чем когда вам было 20 лет. Вам нужно усилить солнечный свет, который попадает в ваш дом, а также обеспечить хорошее электрическое освещение, особенно в верхней и нижней частях лестницы, чтобы вы могли четко видеть, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. Чтобы читать или работать, используйте гибкую настольную лампу, затем расположите ее так, чтобы свет не вызывал бликов на глазах.
7. Предел смотреть на экран компьютера долго
После 2 часов наблюдения за экраном компьютера вы можете почувствовать напряжение мышц глаз. Ниже приведены советы по снижению напряжения глазных мышц при воздействии усталости, уставившейся на экран компьютера:
- Держите расстояние от экрана компьютера глазами 50-60 см
- Держите верхнюю часть экрана компьютера чуть ниже уровня глаз
- Используйте увлажняющие капли, чтобы предотвратить сухость глаз
- Отрегулируйте освещение, чтобы уменьшить блики на экране
- Отдыхайте каждые 15 минут, чтобы сосредоточиться на предметах, которые находятся далеко
- Часто мигает
8. Высыпайтесь
Когда вы спите, ваши глаза испытывают постоянное смазывание, чтобы поддерживать влажность. Кроме того, во время сна глаза очищают себя от раздражителей, таких как пыль, аллергены или дым, который накапливается в течение дня.
