содержание:
- 1. Кегель - это не просто слабая хватка
- 2. Кегель не только подтягивает влагалище, но и улучшает его прочность
- 3. Не все женщины могут делать Кегель, но все мужчины могут!
Кегель часто ассоциируется с физическими упражнениями для молодых матерей для укрепления мышц нижней части таза после родов или у взрослых женщин, которые испытывают менопаузу.
Кегель обычно выполняется женщинами в период менопаузы как метод омоложения вокруг области таза. Наряду с увеличением возраста активность мышц таза начинает ослабевать, в результате чего внутренние органы (такие как матка, кишечник и мочевой пузырь) ослабевают и попадают в область влагалища.
По сути, упражнения Кегеля - это простые физические упражнения для укрепления тазового дна. Тазовая сила важна не только для предотвращения утечки мочи, но также для сжатия влагалища и множества других причин для здоровья.
Прежде чем начать, вот несколько вещей, которые вы должны понять о упражнениях Кегеля.
1. Кегель - это не просто слабая хватка
Многие люди неправильно понимают основную технику Кегеля. Наиболее распространенная ошибка, которая часто возникает, - это делать упражнения Кегеля с мышцами бедер, ягодиц или живота. Чтобы найти правильную мышцу, сделайте это: когда вы мочитесь, попытайтесь сдержать свою мочу, затем отпустите ее снова. Мышцы, которые вы используете при удержании мочи, - это мышцы, которые тренируются во время упражнений Кегеля.
По сути, движение Кегеля не просто сжимает мышцы, а затем освобождается. По словам Юлии из Паоло, опытного физиотерапевта, это простой способ:
- сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы таза
- выдыхая, представьте, что вы поднимаете воображаемый мрамор с помощью влагалища, подтягивая его к телу
Чтобы определить, правильно ли вы делаете движение, вы можете проверить его с помощью зеркала. Ложись и положи зеркало между ног. Правильное движение Кегеля - если вы видите, как ваш клитор дергается, как будто его тянут вниз, а задний проход выглядит меньше и сжимается.
2. Кегель не только подтягивает влагалище, но и улучшает его прочность
Кегель действительно может затянуть влагалище. Но если это не делается регулярно, вы не сможете нарастить мышечную силу вокруг влагалища, что даст вам больше сил для того, чтобы напрячь мышцы. Чем сильнее ваше влагалище, тем сильнее мышцы могут захватывать.
Но помните, что если вы просто сидите или лежите во время выполнения кегеля, преимущества не будут оптимальными. После того, как вы освоите технику, выполняйте процедуру Кегеля в любое время и в любом месте. Делайте кегель, когда вы выполняете приседания, выпады или мосты в тренажерном зале или даже во время секса!
Упражнения Кегеля создают прочную основу для костей таза. Короче говоря, Кегель также может помочь вам справиться с болью в пояснице, которая могла нарушить вашу деятельность.
После нескольких процедур Кегеля, возможно, вы почувствуете боль в мышцах таза и влагалища, но не волнуйтесь. Как и другие физические виды спорта, мышечная боль является реакцией организма на удивление при новых сокращениях и постепенно исчезнет через некоторое время. Если боль не прекращается, немедленно обратитесь к врачу.
3. Не все женщины могут делать Кегель, но все мужчины могут!
Если вы часто жалуетесь на боль или стеснение во влагалище во время полового акта или в другое время, Кегель может не подойти вам. Кроме того, для людей с определенными заболеваниями, такими как вагинизм, мышечное напряжение и боль является одним из обычных эффектов. Сокращение напряженных мышц - это то, что вы не должны делать. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом, чтобы узнать лучший план лечения, который вы можете сделать
Хорошая новость: мужчины могут также попробовать упражнения Кегеля. Утечка мочи (ночное недержание мочи) при кашле, смехе или чихании - это позорная проблема, которая затрагивает не только женщин, но и мужчин. Кроме того, риск развития грыжи у мужчин такой же, как и у женщин, когда они старше.
Выполняйте печать не менее пяти минут в день, вы начнете видеть значительное увеличение вашей способности удерживать мочу и контролировать мочевой пузырь. Еще один бонус: обычный кегель (для мужчин и женщин) также может помочь вам достичь более удовлетворительного оргазма и более интенсивной эрекции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 продуктов, которые полезны для здоровья влагалища
- 10 фактов о яичках, которые вы, возможно, не знаете
- 4 Основные причины снижения женской сексуальной страсти
