содержание:
- Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Польза витамина В12 для организма
- 1. Поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз
- 2. Улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии
- 3. Поддерживать здоровье сердца
- 4. Предотвратить анемию
- 5. Снижение риска дегенерации желтого пятна
- 6. Предотвратить слабоумие
- 7. Предотвратить врожденные дефекты
Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Одним из витаминов, которые играют важную роль в поддержании здорового тела, является витамин B12. К сожалению, в отличие от некоторых витаминов, которые вырабатываются организмом, вы должны получать витамин B12 из ежедневной пищи (в основном из мяса, рыбы и молока) или из пищевых добавок. Для взрослых в целом рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет около 2,4 мкг, в то время как беременным и кормящим женщинам требуется больше. Действительно, каковы преимущества витамина B12 для здоровья?
Польза витамина В12 для организма
В организме витамин B12 поддерживает нормальную функцию нервных клеток, образование красных кровяных клеток, вплоть до образования ДНК. Ниже приведены некоторые из преимуществ витамина B12 для организма.
1. Поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз
Исследования, проведенные на более чем 2500 взрослых, показывают, что люди с дефицитом витамина В12 имеют более низкую плотность костной ткани. Низкая плотность костной ткани делает кости легко ломкими, увеличивая риск развития остеопороза.
2. Улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии
Витамин В12 способствует метаболизму серотонина, гормона в мозге, который отвечает за стабилизацию эмоций и создает чувство спокойствия и счастья. Поэтому тот, кто испытывает недостаток в витамине B12, более подвержен перепад настроения и против риска депрессии.
Другие исследования показали, что прием антидепрессантов в сочетании с приемом добавок витамина В12 снижает степень выраженности депрессивных симптомов во время рецидива по сравнению с депрессивными пациентами, получавшими только антидепрессанты.
3. Поддерживать здоровье сердца
Еще одним преимуществом витамина В12 является поддержание здоровья сердца. Этот витамин помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислот), который слишком высок. Высокий гомоцистеин является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Слишком высокий уровень гомоцистеина, который слишком высок, может повредить слизистую оболочку артерий и упростить образование тромбов, которые впоследствии могут засорить легкие, мозг и сердце.
Есть некоторые свидетельства того, что исследования также утверждают, что витамин B12 может помочь контролировать уровень холестерина и высокое кровяное давление. Кроме того, витамин B12 также способен контролировать накопление вредных бляшек в сосудах (атеросклероз).
4. Предотвратить анемию
Витамин В12 помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Вот почему адекватное потребление витамина B12 может предотвратить анемию. Анемия - это состояние нехватки крови, характеризующееся общими симптомами, такими как слабость, усталость, вялость и бледность кожи.
5. Снижение риска дегенерации желтого пятна
Дегенерация желтого пятна - это нарушение зрения, связанное со старением, поэтому оно чаще встречается у пожилых людей.
По данным Healthline, исследователи обнаружили доказательства того, что регулярное употребление витамина В12 может снизить уровень гомоцистеина. Помимо повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, слишком высокий гомоцистеин может также увеличить риск дегенерации желтого пятна.
Исследование проводилось на пяти тысячах женщин в возрасте 40 лет и старше в течение семи лет. Одной группе дали таблетку плацебо, в то время как другой группе дали комбинацию витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты. В результате группы, которым давали витамин B12, B6 и фолиевую кислоту, снижали риск дегенерации желтого пятна на 34 процента ниже и на 41 процент ниже для более тяжелых типов.
6. Предотвратить слабоумие
Витамин B12 поддерживает нормальное функционирование нервных клеток головного мозга, предотвращая тем самым уменьшение размеров мозга (атрофию), которое происходит из-за гибели нервов (нейронов).Одно исследование показывает, что недостаток витамина В12 может ухудшить память.
Чем здоровее, многочисленнее и прочнее связь между нейронами вашего мозга, тем ниже риск потери памяти, связанной с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.Исследование на людях с деменцией на ранней стадии показало, что комбинация витамина B12 и добавок жирных кислот омега-3 помогла замедлить снижение памяти.
7. Предотвратить врожденные дефекты
Еще одним преимуществом витамина B12 является то, что он помогает поддерживать здоровье вашей беременности. Исследования показывают, что мозг и нервная система плода требуют от матери адекватного уровня витамина В12 для правильного развития.
Недостаток витамина В12 на ранних сроках беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки.Беременные женщины с уровнем витамина B12 ниже 250 мг / дл в три раза чаще рожают детей с врожденными дефектами. Между тем, беременные женщины, у которых уровень витамина B12 ниже 150 мг / дл, имеют в пять раз более высокий риск, чем женщины, чье ежедневное потребление витамина B12 является достаточным.
Кроме того, недостаток витамина В12 может также привести к преждевременным родам или выкидышам.
