содержание:
- Медицинское видео: Behavioral Health Therapy With Mental Health Network CEO Kristin Walker
- Как повысить уровень дофамина естественным путем
- 1. Ешьте много белка
- 2. Уменьшите потребление насыщенных жиров
- 3. Частые упражнения
- 4. Высыпайтесь
- 5. Слушай музыку
- 6. Медитация
- 7. «Встречаться» с солнцем
Медицинское видео: Behavioral Health Therapy With Mental Health Network CEO Kristin Walker
Дофамин является важным химическим агентом в мозге, который имеет много функций, таких как память, и даже регулирует движения тела. Когда допамин высвобождается в больших количествах, это создает ощущение удовольствия, которое побуждает вас повторять определенные виды поведения. Уровень дофамина обычно хорошо регулируется в нервной системе, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень дофамина.
Как повысить уровень дофамина естественным путем
1. Ешьте много белка
Дофамин естественным образом вырабатывается из аминокислот тирозина и фенилаланина, которые могут быть получены из богатых белком продуктов, таких как курица, говядина, яйца, молоко, соевые бобы и орехи.
Исследования показывают, что очень высокое потребление аминокислот может увеличить уровень дофамина в мозге. Хотя это исследование не показывает, повлияет ли нормальное потребление аминокислот на уровень дофамина.
2. Уменьшите потребление насыщенных жиров
Исследования на животных показали, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут снизить сигналы дофамина в мозге, что приводит к ответной реакции системы в мозге. Кроме того, необходимо снизить потребление пищи с высоким уровнем холестерина, поскольку это может снизить уровень дофамина в мозге.
Однако неясно, относится ли это и к людям. Требуются дополнительные исследования, чтобы доказать это.
3. Частые упражнения
Физические упражнения могут улучшать настроение и повышать уровень дофамина при регулярном выполнении. Улучшение настроения можно увидеть по крайней мере после 10 минут аэробных упражнений, но имеет тенденцию быть максимальным после по крайней мере 20 минут.
Регулярные занятия аэробикой также полезны для людей с болезнью Паркинсона, состоянием, при котором низкий уровень дофамина влияет на способность мозга контролировать движения тела.
Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения несколько раз в неделю значительно увеличивают моторный контроль у людей с болезнью Паркинсона, указывая на то, что это может оказать благотворное влияние на систему дофамина.
4. Высыпайтесь
Лишение сна может снизить чувствительность к дофамину в мозге, что вызывает чрезмерную сонливость. Хороший ночной отдых может помочь регулировать естественный ритм допамина вашего тела.
Регулярный и качественный сон может помочь сбалансировать уровень дофамина и помочь вам чувствовать себя более бодрым и функционировать в течение дня.
5. Слушай музыку
Прослушивание музыки может быть интересным способом стимулировать выброс дофамина в мозг.
Небольшое исследование, посвященное влиянию музыки на дофамин, выявило 9-процентное увеличение уровня дофамина в мозгу, когда люди слушали инструментальные песни, которые заставляли их дрожать.
Поскольку музыка может повысить уровень дофамина, прослушивание музыки может даже помочь людям с болезнью Паркинсона улучшить контроль над моторикой.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, имеют ли песни с текстами тот же или потенциально больший эффект.
6. Медитация
Медитация - это практика очищения вашего разума, фокусировки вашего разума и позволяя вашему разуму плавать без осуждения или привязанности. Это можно делать стоя, сидя или даже гуляя и выполняя регулярные физические упражнения, которые могут улучшить психическое и физическое здоровье.
Новое исследование показало, что это преимущество может быть связано с повышением уровня дофамина в мозге. Медитация может повысить уровень дофамина в мозге опытных медитаторов, но неясно, будет ли этот эффект возникать и у людей, которые плохо знакомы с медитацией.
7. «Встречаться» с солнцем
Сезонные или аффективные расстройстваСезонное аффективное расстройство (SAD) - это состояние, при котором люди испытывают грусть или стресс во время зимы или пасмурной погоды, когда они не подвергаются воздействию достаточного количества солнечного света.
Недостаток воздействия солнечного света на организм может привести к снижению уровня нейромедиаторов, улучшающих настроение, в том числе дофамина.
Хотя воздействие солнечного света может повысить уровень дофамина и улучшить настроение, но слишком сильное пребывание на солнце может быть опасным. Это может вызвать повреждение кожи и увеличить риск развития рака кожи.
Вам необходимо ограничить пребывание на солнце, когда ультрафиолетовое излучение является сильным, обычно между 10:00 и 14:00, и вы должны применять солнцезащитный крем для защиты вашей кожи.
