содержание:
- Движение «гимнастика» легко снимает боль в шее
- 1. Движение подбородок
- 2. Движение качающихся рук
- 3. Наклоните движение
- 4. Движение в сторону
- 5. Движение плеча назад
- 6. Движение растяжения рук
Боль в шее обычно возникает в результате того, что мышцы вокруг вашей шеи становятся более жесткими. Это также может быть вызвано неправильной осанкой шеи. Эта поза шеи фактически сформирована из ваших ежедневных привычек, независимо от того, является ли ваше положение сидя или ходьбы плохим, поэтому оно влияет на положение шеи. Тогда как улучшить осанку шеи, чтобы шея больше не болела?
Движение «гимнастика» легко снимает боль в шее
Есть несколько легких и простых движений, которые вы можете применить, чтобы сделать вашу шею осанкой хорошей и нормальной, чтобы ваша шея болела и вы не почувствовали ее снова. Вот движения:
1. Движение подбородок
Встаньте прямо и прямо, затем положите ладони на грудь, но большой палец касается подбородка. Затем отведите голову назад так, чтобы она была параллельна позвоночнику. Это движение сделает Doubле подбородок (двойной подбородок) Ты выглядишь. Затем переместите голову вперед к подбородку около большого пальца. Повторите это для 5-10 движений одновременно.
2. Движение качающихся рук
Вы можете делать это, отдыхая дома или в свободное время. Сначала встань и выпрямись. затем поднимите руки параллельно груди и наклонитесь вверх. Поверните сбитую руку вправо, параллельно плечу. Затем удерживайте позицию на некоторое время и по очереди на другой руке.
3. Наклоните движение
Попробуйте положить обе ладони за голову, а затем опустить голову руками. Затем удерживайте позицию в течение 30 секунд и делайте это 3 или более раз.
4. Движение в сторону
Чтобы растянуть мышцы шеи, вы можете попробовать это движение. Начните с того, что положите правую руку на голову, пока ваши пальцы не дойдут до ушей. Затем потяните голову вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите это 3 раза и чередуйте с левой стороны.
5. Движение плеча назад
Вы должны сидеть прямо, ноги должны быть на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Положите руки на бок и отведите плечи назад, чтобы грудь вздулась. Задержитесь в этом положении на 3 секунды на один счет. Сделайте ход хотя бы 10 раз.
6. Движение растяжения рук
Выровняйте руки вверх, затем сведите их вместе. Держите около 30 секунд. Делайте это не реже одного раза в два часа, особенно если ваши действия просто сидят весь день перед экраном.
Все эти движения помогут уменьшить симптомы боли в шее, которые вы испытываете, потому что это растянет все мышцы вокруг шеи. Чтобы предотвратить боль в шее, вы также должны делать регулярные физические упражнения.
