содержание:
- Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Естественно было просыпаться в полночь
- Что мне делать, если я просыпаюсь посреди ночи?
Медицинское видео: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Просыпаться посреди ночи, когда вы крепко спите, иногда довольно раздражает. Потому что вы просто просыпаетесь, не зная, что вызвало это. На самом деле, многие люди имеют привычку просыпаться в полночь в один и тот же час. Тогда это нормально?
Естественно было просыпаться в полночь
Цитируемый в журнале «Профилактика» Джоз Колон, специалист по расстройствам сна в США, утверждает, что просыпаться среди ночи - это нормально. Он заявил, что в основном не было людей, которые спали всю ночь напролет. На самом деле, вставать 4-6 раз ночью все еще нормально. Но на самом деле это обычно не осознается или вспоминается, что прошлой ночью он проснулся ото сна.
Сон состоит из нескольких фаз. Каждый этап длится от 60 до 120 минут. Ну, обычно люди легко просыпаются в конце каждой фазы сна, прежде чем перейти к следующей стадии сна. Особенно, если ближе к концу фазы есть расстройство, такое как желание помочиться или перегреться, тогда вы можете проснуться в достаточно свежем состоянии.
В конце концов, это то, что в конечном итоге заставляет кого-то просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Вам не нужно беспокоиться об этом. Потому что это естественное состояние, которое указывает на то, что ваше тело и часы сна хорошо связаны.
Что мне делать, если я просыпаюсь посреди ночи?
Когда вы просыпаетесь ночью, все, что вам нужно сделать, - это снова заснуть, но иногда это сделать не так просто, как кажется. Есть много людей, которые просыпаются, а потом чувствуют раздражение, когда им, наконец, трудно снова заснуть. Поэтому старайтесь не чувствовать себя раздраженным или расстроенным, когда просыпаетесь. Поймите, что это нормальное состояние, которое почти наверняка случается со всеми.
Для этого старайтесь не делать то, что действительно может заставить вас чувствовать себя более расстроенным или даже заинтересованным в продолжении этого. Например, избегайте проверки электронная почта работать или продолжить работу, которая не была завершена. Это не вызывает сонливости, может вызвать у вас стресс и очень трудно вернуться в постель.
Неплохо читать неинтересные книги и читать их медленно. Обычно чтение скучных вещей делает ваши глаза усталыми и легче сонливыми. Или вы можете также сделать кроссворд, который заставит вас думать немного сложнее.
Таким образом, ожидается, что мозг отправит усталые сигналы в организм и в конечном итоге заставит вас спать. Вы также можете включить успокаивающую музыку, чтобы вы чувствовали сонливость.
Кроме того, старайтесь не включать свой мобильный телефон, планшет или ноутбук. Дело в том, что не включайте никаких электронных предметов. Спектр синего света, излучаемый этим электронным оборудованием, на самом деле может затруднить вам сон.
Независимо от того, что вы делаете, старайтесь не включать основной свет и использовать только свет, чтобы циркадный ритм тела не был беспорядочным. После того, как вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и найдите наиболее удобное положение.
Если на самом деле у вас все еще есть проблемы со сном после 15 минут попыток, встаньте с постели и делайте упражнения, пока не почувствуете сонливость.
Однако, если вы не спите в течение 20-30 минут ночью, это один из признаков того, что вы испытываете это посреди ночи бессонница.Из-за этого состояния вам будет трудно снова уснуть после пробуждения ночью. В этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.
