содержание:
- Медицинское видео: 15 ALIMENTOS más IMPORTANTES para tu CEREBRO ana contigo
- Различные преимущества магния для здоровья тела
- 1. Поддержание здоровья костей
- 2. Поддерживать здоровье сердца
- 3. Хорошо для людей с диабетом
- 4. Лечение головных болей
- 5. Предотвратить и помочь преодолеть стресс
- 6. Улучшить физическую форму
- Какие продукты содержат магний?
- Сколько магния я должен потреблять за один день?
Медицинское видео: 15 ALIMENTOS más IMPORTANTES para tu CEREBRO ana contigo
Может быть, вы знакомы с именем магния. Но знаете ли вы, каковы преимущества магния на самом деле, и сколько пищи потребляет магний каждый день?
Различные преимущества магния для здоровья тела
Магний является одним из важных минералов, в которых нуждается организм. Магний играет роль в более чем 300 биологических процессах, которые происходят в организме, включая пищеварение, связь между нервными клетками, движение мышц.
Из-за важности функции магния человеческие скелеты могут хранить до 60 процентов потребностей магния, в то время как остальное хранитсяв мышечной ткани, мягких тканях, в клетки крови.
Итак, каковы преимущества магния для здоровья организма?
1. Поддержание здоровья костей
Основная функция магния для здоровья костей. Магний помогает усваивать кальций и витамин D в организме. Оба эти витамина и минерала являются питательными веществами, которые делают ваши кости крепкими и плотными. Дефицит магния может привести к тому, что хрупкие кости станут причиной остеопороза.
2. Поддерживать здоровье сердца
Другая функция магния заключается в предотвращении различных нарушений сердечной деятельности. Доказано, что употребление правильного количества магния предотвращает блокирование кровеносных сосудов и высокое кровяное давление, которое обычно является причиной сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсульта.
3. Хорошо для людей с диабетом
Для людей с диабетом потребление продуктов с высоким содержанием магния полезно дляпереваривать и перерабатывать углеводы в организме. То, насколько хорошо организм перерабатывает углеводную пищу, безусловно, влияет на уровень сахара в крови.
Некоторые исследования говорят, что потребление продуктов с высоким содержанием магния может максимизировать работу гормона инсулина - гормона, отвечающего за регулирование уровня сахара в крови.
4. Лечение головных болей
Хотя это доказано только в небольших исследованиях, магний, как было показано, преодолевает симптомы головной боли. Эксперты считают, что люди, которые имеют достаточно магния, имеют меньше шансов получить мигрень или головную боль, чем те, кто испытывает дефицит магния.
5. Предотвратить и помочь преодолеть стресс
Еще одним преимуществом магния является то, что он может помочь вам справиться со стрессом и депрессией. Магний играет роль в функции мозга, которая регулирует настроение. В некоторых исследованиях было установлено, что люди, которым не хватает магния, будут более восприимчивы к стрессу и депрессии, чем те, кому достаточно магния. Это вещество может сделать взаимодействие между вашими нервными клетками более оптимальным, так что управление стрессом от тела становится лучше.
6. Улучшить физическую форму
Фактически, магний также влияет на физическую форму, что улучшает ваши физические нагрузки. Доказано, что эти минеральные вещества улучшают процесс формирования энергии, что делает управление энергией при тренировках намного более эффективным. Проще говоря, при достаточном потреблении магния вы можете тренироваться с высокой энергией, не чувствуя при этом усталости.
Кроме того, магний также предотвращает чрезмерное образование молочной кислоты, которая обычно вызывает судороги во время упражнений.
Какие продукты содержат магний?
С таким большим количеством пользы магния для организма, вы должны удовлетворять их потребности каждый день. Есть много источников магния, которые вы можете потреблять, а именно:
- авокадо
- бананы
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и горчица
- орешки
- соевые бобы
- Цельные семена пшеницы
- Некоторые виды рыб, например лосось
- Молоко и молочные продукты
Сколько магния я должен потреблять за один день?
Потребность в магнии определенно варьируется для каждого человека, в зависимости от состояния вашего тела и вашего возраста. Если вы испытываете инфекцию, скорее всего, вам нужно больше магния. Тем не менее, ниже приведено количество средних потребностей в магнии в день в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения:
дети
- 0-6 месяцев: 300 мг
- 7-11 месяцев: 55 мг
- 1-3 года: 60 мг
- 4-6 лет: 95 мг
- 7-9 лет: 120 мг
мужчина
- 10-12 лет: 150 мг
- 13-15 лет: 200 мг
- 16-18 лет: 250 мг
- Более 19 лет: 350 мг
женщина
- 10-12 лет: 155 мг
- 13-15 лет: 200 мг
- 16-18 лет: 220 мг
- Более 19 лет: 320 мг
В исследовании говорится, что при физических нагрузках требуется на 10-20 процентов больше магния, чем при нормальных условиях
