содержание:
- Улучшите функцию легких с помощью следующих 5 упражнений
- Сделай глубокий вдох
- Эластичные ребра
- Делать брюшные дыхательные упражнения
- Дышите, поджав губы
- Аэробные упражнения и растяжка мышц
Люди с ХОБЛ имеют поврежденные заболевания легких. В результате снижение функции легких вследствие повреждения вызывает ряд респираторных расстройств.
Не только люди с ХОБЛ, но и некоторые другие люди, у которых также есть проблемы с легкими, чаще испытывают снижение функции легких. Некоторые факторы, которые могут вызвать у человека снижение функции легких, включают курение, астму, рак легких и эмфизему, которая является одним из распространенных заболеваний людей с ХОБЛ.
Так что, если ваша функция легких снижается? Успокойся первым. Хорошей новостью является то, что функцию легких можно улучшить, регулярно выполняя несколько простых упражнений. Что можно сделать?
Улучшите функцию легких с помощью следующих 5 упражнений
Сделай глубокий вдох
Многие эксперты считают, что глубокие вдохи увеличат объем легких. Для этого встаньте прямо с расслабленными коленями. Наклонитесь, медленно удаляя весь воздух в легких.
Когда вы опустошите весь воздух в легких, вернитесь в вертикальное положение, вдыхая как можно больше воздуха с той же скоростью. Задержите дыхание на несколько мгновений, если это возможно, на 15-20 раз. Вы можете вытянуть руки вверх при подсчете и опустить их при медленном выдохе. Повторите это 3-4 раза.
Эластичные ребра
Это упражнение поможет укрепить дыхательные мышцы. Встаньте в вертикальном положении и удалите весь воздух из легких. Затем начните дышать воздухом и максимально раздувать легкие. Задержите дыхание не менее 20 секунд. Положите руки на талию большим пальцем спереди, а другой палец - спиной. Аккуратно выдохните и расслабьтесь. Сделайте это как минимум три раза.
Делать брюшные дыхательные упражнения
Брюшное дыхание должно быть выполнено с помощью специальных техник, чтобы действительно почувствовать пользу. Лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Медленно дышите глубоко, сосредотачиваясь на центре вашего тела. Вы почувствуете и увидите, как руки на животе поднимаются, пока вы вдыхаете больше воздуха.
Обязательно вдыхайте воздух через нос и выбрасывайте его через рот. Если возможно, задержите дыхание на несколько секунд между процессом выдоха и выдоха. Подумайте о том, чтобы напрячь мышцы живота после выдоха, чтобы полностью опустошить свои легкие.
Дышите, поджав губы
WebMD рекомендует тем, у кого есть ХОБЛсжимание губ или дышать с поджатыми губами. Для этого сначала расслабьте мышцы шеи и плеч. Затем вдохните через нос на 2 секунды. Во время дыхания убедитесь, что ваш рот плотно закрыт. Выдохните через рот конуса в течение 4 секунд. Если вы чувствуете себя усталым, делая это в этот период времени, ключ состоит в том, чтобы дышать вдвое дольше, чем когда вы дышите.
Аэробные упражнения и растяжка мышц
Упражнения на растяжку увеличат гибкость дыхательных мышц. Аэробные упражнения, которые используют большие мышцы, также могут повысить устойчивость вашего сердца и легких. Это поможет вашему телу более эффективно использовать кислород и в конечном итоге улучшит качество вашего дыхания. Ходьба и езда на велосипеде являются примерами аэробных упражнений, которые полезны для людей с ХОБЛ.
Улучшение функции легких может быть достигнуто с помощью специальных физических упражнений и здорового образа жизни. Важно отметить, что вы должны сохранять правильную позицию при выполнении упражнений. Чтобы узнать это, может быть, вы можете обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Не забудьте сбалансировать это со здоровым образом жизни, чтобы функция легких могла улучшаться.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
