содержание:
- Советы по здоровому пищеварению во время голодания
- 1. Ешьте волокнистую пищу на рассвете и нарушайте пост
- 2. Ограничьте употребление жирной пищи
- 3. Пейте достаточно воды, целых 8 стаканов в день
- 4. Ешьте пробиотические продукты
- 5. Уменьшить и избежать стресса
Во время голодания важно поддерживать здоровое пищеварение. Потому что проблемное пищеварение будет препятствовать деятельности натощак, что также повлияет на активность во время Рамадана. Тогда есть ли способы или советы, чтобы реализовать здоровое пищеварение во время голодания? Конечно там, увидеть некоторые здоровые способы ниже.
Советы по здоровому пищеварению во время голодания
1. Ешьте волокнистую пищу на рассвете и нарушайте пост
По словам Марии Адамс, MS, MPH, RD, диетолога из Marblehead в Соединенных Штатах, способ поддерживать здоровое пищеварение во время голодания - это есть продукты, содержащие клетчатку. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как зерновые, овощи, горох и фрукты, может способствовать здоровому пищеварению.
Адамс также добавил, что продукты, богатые клетчаткой, также могут помочь вам предотвратить или вылечить различные заболевания пищеварительной системы, такие как запоры, геморрой и воспаление толстой кишки. Кроме того, употребление в пищу большого количества волокнистой пищи во время голодания может помочь в достижении или поддержании здоровой и идеальной массы тела.
2. Ограничьте употребление жирной пищи
Одним из способов поддержания здорового пищеварения во время голодания является ограничение потребления жирной пищи на рассвете и быстрых перерывов. В целом, жирная пища, как правило, замедляет пищеварительный процесс и делает вас более склонными к запорам.
Фактически, жирная пища также важна для организма для сохранения энергетических запасов, но лучше сбалансировать ее с продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые могут облегчить процесс переваривания жиров и других продуктов.
3. Пейте достаточно воды, целых 8 стаканов в день
Чтобы сохранить пищеварительную систему здоровой и избежать проблем, вам нужно пить достаточно воды только на 2 литра в день. Аналогичным образом, если организм потребляет меньше волокнистой пищи, употребление небольшого количества воды может замедлить пищеварительную систему. Один пример сложен или труден при дефекации.
Поскольку, когда вы поститесь, вы должны пить воду в течение ограниченного периода времени, вы можете увлажнять свое тело, выпивая 2 стакана воды на рассвете, 4 стакана воды после поклонения таравиху и, наконец, 2 чашки до или после сахура. Таким образом вы будете обезвожены и избежите проблем с пищеварением.
4. Ешьте пробиотические продукты
Пробиотические продукты или напитки, такие как йогурт или кимчи, содержат полезные бактерии, которые полезны для кишечника человека. Эти полезные бактерии, как правило, используются для предотвращения и облегчения кишечных проблем. Употребляя пробиотические продукты, вы можете вызвать проблемы с запорами и сделать пищу более усваиваемой организмом. Эксперты рекомендуют есть или принимать пробиотические добавки во время поста и быстрого разрыва, чтобы нормализовать работу толстого кишечника.
5. Уменьшить и избежать стресса
Одно исследование говорит, что стресс может повлиять на ваше пищеварительное здоровье, особенно на кишечник. Исследователи утверждают, что стресс может вызвать воспаление кишечника, что приведет к нарушению парасимпатической нервной системы, системы, которая функционирует, чтобы контролировать движения кишечника. Поэтому не делитесь вещами, которые пахнут как стресс, которые могут угрожать вашему пищеварительному здоровью во время поста.
