содержание:
- Медицинское видео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Какие признаки слабых костей вы можете почувствовать?
- 1. Снижение способности заниматься физической активностью
- 2. Гвозди легко ломкие
- 3. Пониженная сила
- 4. Вы часто чувствуете спазмы, мышечные боли и боли в костях
- Тогда как это побороть?
Медицинское видео: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Вы когда-нибудь думали, здоровы ли ваши кости или нет? Это действительно довольно трудно обнаружить, потому что ваши кости не видны. Хотя кость считается твердым органом, на самом деле кость - это живая ткань, снабженная кровеносными сосудами, нервами и другими мягкими тканями. Тогда можем ли мы увидеть признаки слабых костей, которые возникают в нас самих?
Какие признаки слабых костей вы можете почувствовать?
Слабые кости - это кости с низкой минеральной плотностью. Эти слабые кости, как правило, легко ломаются при небольшом воздействии.
На самом деле, нет никаких симптомов, которые вы можете почувствовать, когда ваши кости слабые, но признак слабой кости, который можно увидеть и почувствовать больше всего, - это когда ваши кости легко ломаются.
Большинство людей не будут знать, что у них слабые кости, пока они не испытают сломанные кости и врач диагностирует это. Если вам более 50 лет и у вас сломана кость только из-за скольжения, скорее всего, у вас есть признак слабости костей. Это состояние обычно называют медицинской остеопенией.
остеопении слабое состояние костей, прежде чем кто-то испытывает это остеопороз, По данным Национального фонда остеопороза, тот, кто страдает остеопенией, имеет больший риск развития осетопороза. На этом этапе кость начинает терять свою минеральную плотность. По словам доктора Сьюзен Э. Браун, Вы можете увидеть признаки слабых костей, прежде чем ваши кости полностью пористые.
1. Снижение способности заниматься физической активностью
Признак слабой кости, который вы чувствуете больше всего, - это уменьшение физическая подготовка который может быть измерен по аэробной емкости, мышечной силе и даже вашему балансу.
Если ваша физическая форма ухудшается, очень вероятно, что ваша костная масса также уменьшится. Это состояние усугубляется теми из вас, кто боится и беспокоится о занятиях спортом, которые вы считаете тяжелыми из-за возраста или лени.
По словам доктора Сьюзен Е. Браун, женщина, которая не физически активна, все еще может иметь хороший баланс тела после занятий спортом, которые приспособлены к ее потребностям.
Даже пожилые люди в возрасте 80-90 лет имеют способность адаптироваться и реагировать на выносливые виды спорта и адаптироваться к силе. Таким образом, вы не должны бояться двигаться.
2. Гвозди легко ломкие
Если ваши ногти легко ломкие, но у вас нет никаких заболеваний, это может быть признаком слабости костей, которые вы начинаете ощущать. По словам доктора Сьюзен Э. Браун, ногти женщины становятся сильнее и здоровее вместе с улучшением здоровья костей, это было сделано после наблюдения за женщиной, проходившей программу по укреплению костей в Центре улучшения костей.
Здоровье ногтей может быть первым признаком, чтобы увидеть, в порядке ли ваши кости или слабые.
3. Пониженная сила
Когда вы становитесь старше, одним из способов сохранить риск переломов является предотвращение падений. Следовательно, хороший баланс, общая мышечная сила и ваша способность поднимать предметы очень важны.
В недавнем исследовании женщин в постменопаузе сила рук - это физический тест, который можно использовать для определения минеральной плотности костей.
Если вы начинаете чувствовать, что ваша способность к переносу или переноске чего-либо снижается, вы можете начать соответствующее упражнение, чтобы увеличить силу рук.
4. Вы часто чувствуете спазмы, мышечные боли и боли в костях
Часто ощущения судорог, мышечных болей и болей в костях могут быть признаком слабости костей. Мышечная боль и боль в костях являются наиболее часто пропускаемыми симптомами, но обычно это вызвано недостатком витамина D (очень важного витамина для костей). По словам экспертов в области здравоохранения, отсутствие витамин D очень связано с мышечной болью, которую вы чувствуете.
Не только мышечные боли и боли в костях, вы также должны обращать внимание на судороги, которые вы часто чувствуете. Судороги в ногах, которые возникают ночью, могут быть признаком того, что уровень кальция, магния и калия в вашей крови очень низок ночью, когда вы не едите. Если это состояние возникает постоянно, вам следует обратиться к врачу по костям.
Тогда как это побороть?
Два ключевых питательных вещества, которые важны для крепких костей и преодоления признаков слабых костей, - это кальций и витамин D. Кальций будет поддерживать структуру костей и зубов, а витамин D будет максимально усваивать кальций и поддерживать рост костей.
Потребление кальция для взрослых в возрасте до 50 лет составляет 1000 миллиграммов в день, в то время как витамин D необходим примерно в 200 МЕ. После 50 лет потребление должно быть увеличено на 1200 мг кальция и 400-600 МЕ витамина D в день.
Некоторые богатые кальцием продукты могут также преодолеть признаки слабых костей и увеличить прочность кости молоко, сыр, бобы, тофу и зеленые овощи. Кроме того, вы также можете удовлетворить потребности кальция и витамина D из добавок.
Преодоление слабых костей также может быть сделано с помощью физических упражнений, которые тренируют баланс и координацию и поддерживают стабильность выносливости. Для наращивания и поддержания крепких костей необходимы физическая активность или занятия спортом, направленные на укрепление мышц и занятия с отягощениями. Однако, прежде чем сделать это, сначала проконсультируйтесь с врачом.
В спорте с нагрузкой ноги должны выдерживать вес тела, поэтому кости будут работать сильнее, чтобы сделать его сильнее. Некоторые рекомендуемые виды спорта включают ходьбу, бег и танцы. Между тем, для стимуляции сухожилий необходимы упражнения для укрепления мышц, а кости становятся сильнее.
