содержание:
- Медицинское видео: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
- Привычки во время поста, которые могут быть причиной пористых костей
- 1. Неосторожное питание
- 2. Отсутствие движения
- 3. Ленивые занятия на свежем воздухе
Медицинское видео: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)
Пост имеет различные преимущества для здоровья. Но есть много вещей, которые выполняются во время поста, не осознавая, что это может повлиять на здоровье, включая здоровье костей. Следующие вредные привычки во время поста могут даже привести к потере костной массы. Какие привычки вызывают потерю костной массы при голодании?
Привычки во время поста, которые могут быть причиной пористых костей
1. Неосторожное питание
Это приводит к тому, что многие люди страдают от недоедания, потому что они не обращают внимания на питательную ценность меню. Не исключено, что эта привычка делает кости хрупкими и пористыми.
Потребляйте слишком много продуктов с высоким содержанием натрия, таких как закусочные чипсы (чипсы), обработанные продукты, такие как колбасы и самородки, например, могут заставить организм терять большое количество кальция, что может ослабить кости. Кроме того, питьевая сода с цветной капустой во время разрушения может также оказать негативное влияние на кости, потому что они содержат фосфорную кислоту, которая может повредить кости. Поэтому, удалите безалкогольные напитки из вашего разрушающего меню.
По этой причине, чтобы сохранить кости здоровыми и крепкими, полезно ежедневно питаться разнообразными полезными продуктами и напитками. Помимо того, что они полезны для здоровья, богатые питательными веществами продукты могут также питать кости.
Зеленые овощи и фрукты содержат различные витамины и минералы, необходимые организму для правильной работы. Продукты и напитки, богатые витамином D, включают лосось, скумбрию, тунец, апельсиновый сок, обогащенное молоко и овес. Эти продукты и напитки также могут быть вашей альтернативой на рассвете и открыты в голодный месяц.
Прием кальция и витамина D, как из пищи, так и из добавок, очень полезен для здоровья костей. Рекомендованная доза витамина D, основанная на уровне адекватности питания Министерства здравоохранения, составляет 15 микрограммов или 600 UI в день для детей и взрослых, как женщин, так и мужчин.
В то время как пожилые люди должны удовлетворять ежедневные потребности в витамине D в 800 UI. Между тем, ежедневные потребности детей, взрослых и родителей в кальции составляют примерно 1000 мг в день.
2. Отсутствие движения
Кость должна быть перемещена, чтобы оставаться здоровой. Это потому, что когда мышцы тянут его, чтобы двигаться, кости стимулируются, чтобы оставаться сильными и гибкими. Поэтому отсутствие движения является одной из причин пористых костей. Что ж, пост часто используется в качестве предлога для сокращения ежедневных действий, которые делают человека менее мобильным.
Например, слишком долгий сон - это одно из часто выполняемых занятий. Даже если эта привычка в течение целого месяца или около того может увеличить риск возникновения пористых костей.
Исследования показывают, что люди, которые спят слишком долго, могут представлять различные риски для здоровья, такие как ожирение и боль в спине, которые увеличивают риск повреждения и потери костной массы.
Кроме того, сидение слишком долго может также увеличить риск повреждения кости. Не делайте поста местом, где можно сидеть целый день, смотря телевизор или играя игра
Старайтесь вставать и прогуливаться каждые 20 минут, если вам необходимо сидеть в течение длительного периода времени. Кроме того, постарайтесь заполнить время поста, оставаясь активным в деятельности, а не спать весь день.
3. Ленивые занятия на свежем воздухе
Во время поста немало людей ленятся заниматься активным отдыхом, в том числе выходить из дома. Будь то из-за жаркой погоды или просто ленивый без особых особых причин.
Фактически, воздействие на организм солнечного света может стимулировать выработку витамина D естественным путем. Солнечный свет содержит лучи UVB, которые могут образовывать большое количество витамина D3.
Когда тело подвергается воздействию солнечного света, ультрафиолетовое излучение проникает через кожу и стимулирует образование превитамина D3, который направляется в другие части тела и вырабатывает витамин D, который необходим организму.
Расслабьтесь, вам не нужно долго сушить тело на солнце. Достаточно выполнять мероприятия под солнцем утром с 10:00 до 14:00, в течение 10-15 минут без использования солнцезащитного крема, чтобы получить необходимый витамин D.
