содержание:
- Медицинское видео: How Eye-Tracking Can Enhance Badminton Performance | The Tech Race
- Сделайте это сначала, прежде чем играть в бадминтон
- Разминка первая
- Быстрые ритмичные дыхательные упражнения
- Как вы увеличиваете сопротивление сердца и легких во время тренировок?
- 1. Прогулка
- 2. Бег трусцой
- 3. Плавать
- 4. Велоспорт
Медицинское видео: How Eye-Tracking Can Enhance Badminton Performance | The Tech Race
Играть в бадминтон или бадминтон весело и полезно. Тем не менее, может быть, в середине вашей игры уже борющийся задыхаться
Это одно упражнение действительно может заставить вас задыхаться, потому что оно требует ловкости ног и рук одновременно. Вы должны много двигаться вперед и назад, чтобы догнать волан проворно.
На самом деле, выдыхание во время игры в бадминтон, безусловно, нарушает вашу игру. Тогда как сделать это непросто борющийся когда играешь в бадминтон? Проверьте советы ниже.
Сделайте это сначала, прежде чем играть в бадминтон
Разминка первая
В основном, нагревание важно и должно быть сделано перед игрой в бадминтон. Чтобы предотвратить выдох в середине игры, сделайте это разогревать не менее 20 минут. Вы можете согреться, если будете быстро ходить или бег трусцой на стандартной скорости.
Нагревание помогает подготовить ваше тело перед выполнением упражнений по бадминтону, которое будет постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхание.
Подождите и держите его в тепле, пока не вспотеете, потому что это хороший знак того, что ваше тело нагрелось. Так что используйте это как руководство, а затем постепенно начинайте ускорять темп.
Быстрые ритмичные дыхательные упражнения
Неправильное дыхание может быть одной из причин одышка, Если дыхание слишком поверхностное, обмен воздуха в вашем теле не будет проходить гладко. Попробуйте глубоко дышать в неподвижном положении, начните с успокоения, полностью вдохните, затем медленно опускайте плечи при выдохе. На выдохе поднимите воздух как можно сильнее, а затем немедленно сделайте глубокий вдох.
По словам спортивного эксперта из США Анны Хартман, чтобы не бежать быстро, нужно делать «брюшное дыхание», которое представляет собой технику дыхания, при правильном выполнении которой живот поднимается, а не грудь. Поэтому возьмите за привычку дышать животом, даже если вы не играете в бадминтон. Со временем организм привыкнет и автоматически начнет брюшное дыхание, когда вы играете в бадминтон.
Как вы увеличиваете сопротивление сердца и легких во время тренировок?
На самом деле, вам не нужно задыхаться, играя в бадминтон или другие виды спорта, если ваше сердце и легкие адекватны. Вы можете начать с короткого времени, около 10-15 минут в день, но максимальный результат - тренировка дыхания, чтобы вы не борющийся когда спорт.
Американская кардиологическая ассоциация с интервалом менее 15 минут рекомендует взрослым заниматься в течение как минимум 150 минут с умеренной активностью в неделю.
Это просто, вам также рекомендуется практиковать 30 минут в день в течение пяти дней. Также важно отрегулировать уровень способности вашего тела к практике.
Кроме того, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и сопротивление легких при занятиях спортом, ваше сердце становится сильнее, кровоток становится более плавным, а жир сжигается. Это также не лишает вас способности доставлять кислород всему организму к лучшему.
Затем, какие упражнения можно сделать, чтобы улучшить выносливость сердца легкого, чтобы не выдыхать во время тренировки?
1. Прогулка
Во-первых, вы можете повысить устойчивость сердца и легких пешком. Ходьба может сжечь калории и легко сделать в любое время в любом месте. Как только вы привыкнете к ходьбе, вы сможете снова поправиться, если будете быстро ходить 30 минут в день.
2. Бег трусцой
Многие люди бегают трусцой, потому что это вид спорта, который может сделать тело более сильным. Нередко считается, что регулярные пробежки увеличивают выносливость сердца и сосудов.
3. Плавать
Вы знаете, что помимо способности повышать упругость сердца в легких, плавание также полезно для сокращения мышц. Плавание со свободным стилем может сжечь калории почти так же, как и бег трусцой.
4. Велоспорт
По данным Центров по контролю за заболеваниями, езда на велосипеде с определенной скоростью может улучшить состояние сердца и легких. Ездя на велосипеде со скоростью более 16 км / ч, ваш пульс увеличится, и ваши мышцы начнут потреблять больше кислорода и энергии. Ваше сердце, сердце и дыхательная система будут реагировать на это, так что это может косвенно улучшить вашу физическую форму и выносливость.
