содержание:
- Медицинское видео: The most important lesson from 83,000 brain scans | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast
Медицинское видео: The most important lesson from 83,000 brain scans | Daniel Amen | TEDxOrangeCoast
Начиная с проблем на работе, борьбы с друзьями или бытовых проблем, каждый иногда испытывает стресс. Но есть несколько дешевых - и немного уникальных - способов избавиться от стресса, прежде чем он съест тебя.
Вы можете снять стресс с ...
1. Надень поддельную улыбку
Хотя это кажется немного настойчивым, это предположение может быть довольно хорошим способом облегчения снятия стресса и было доказано исследованием в области психологических наук в 2012 году, о котором сообщают Здоровье на каждый день, Улыбка на лице - это полная улыбка, включающая мимические мышцы вокруг глаз - даже если вы притворяетесь, это может реально улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, когда ситуация вокруг вас заставляет вас чувствовать себя подавленным. Широкие улыбки вызывают изменения в деятельности мозга, связанные с более счастливым настроением.
И есть и другие преимущества улыбки, даже если она фальшивая: если вы делаете это публично, настроение окружающих также будет хорошим. Это потому, что человеческий мозг связан с социализацией. Один ряд, два-три острова прошли, верно?
2. Elus-pellet кошка или собака
Одной из причин воздействия животной терапии является то, что собаки и кошки удовлетворяют основные потребности человека при прикосновении. Ласка, объятие или прикосновение к любящим животным может быстро повысить уровень серотонина и дофамина, что помогает успокоить и расслабить нас в состоянии стресса или тревоги.
Сопровождение домашних животных или даже диких животных также может облегчить одиночество, и большинство собак являются отличным стимулом для начала здоровых упражнений, которые могут значительно улучшить ваше настроение, подавить депрессию и снизить кровяное давление. Кроме того, собаки как человеческие друзья развились, чтобы быть очень гармоничными с людьми и нашим поведением и эмоциями. Собака в состоянии понять многие слова, которые мы используем, но они намного лучше понимают тон голоса, язык и жесты. Собака также может глубоко заглянуть в ваше сердце, чтобы измерить ваше эмоциональное состояние и попытаться понять, что вы думаете и чувствуете.
3. Мойте руки
Когда вы находитесь под давлением, вы более уязвимы для гриппа и других микробов, потому что ваша иммунная система имеет тенденцию к снижению. Мытье рук - ваша лучшая защита. Мойте руки с мылом и теплой водой в течение 10-20 секунд, или времени, необходимого для пения песни "Happy Birthday".
4. Плавать - или принять теплую ванну в ванне
Отчетность от формаШведское исследование, опубликованное в Международном журнале управления стрессом, показало, что плавание в воде запускает реакцию расслабления организма, которая помогает подавлять уровень гормонов стресса. Исследование показало, что почти у 80 процентов субъектов отмечалось улучшение при стрессе, например, чувство меньшей напряженности и депрессии.
Если нет времени ходить в бассейн, погрузитесь в ванную комнату в сопровождении ароматерапевтических свечей и мягкой музыки. Или просто замочите ноги в теплой воде с добавлением масла специй или ароматерапии. Исследования показывают, что ароматерапия может быть хорошим способом снять стресс. Определенные ароматы (например, лаванда) постоянно снижают уровень стресса
5. Танцы
В дни, когда тяжело, отдыхать умственно и физически, танцуя самопроизвольно, может спасти ваше плохое настроение. Сыграйте свою любимую песню и попробуйте несколько глупых танцевальных движений в кабинке спальни или ванной комнаты в офисе (пожалуйста ... убедитесь, что дверь закрыта, чтобы вас никто не поймал!). Перемещение вашего тела, свидания и пение в такт - отличный способ избавиться от стресса от всех стрессовых стеков.
6. Писанина
Любое изображение, пиши что-нибудь, каракули, изливай свое сердце на листок бумаги - независимо от того, насколько счастливы твои «рисунки». рисовал Считается, что рисование и каракули на бумаге - это эффективный способ успокоить хаотичный ум, находящийся под давлением, и устранить нервозность. Что вам действительно нужно, это просто ручка и лист бумаги; делайте это, когда вам скучно на еженедельном собрании, разговоре по телефону или когда вы трясете зубами из-за беспокойства. Писанина способствует расслаблению и уменьшает напряжение батика. Кроме того, рисование также помогает увеличить внимание и креативность.
7. Пейте холодный апельсиновый сок
Апельсиновый сок не только восхитителен и питателен, но и этот освежающий напиток действительно может сделать вас спокойнее и сосредоточиться. Продукты и напитки с высоким содержанием витамина С, такие как апельсиновый сок, могут физиологически снизить стресс за счет снижения уровня гормонов стресса, включая кортизол. Два стакана апельсинового сока каждый день эффективно справляются со стрессом и тревогой.
8. жевать жвачку
Преимущества жвачки бесконечны. Не только освежает дыхание и уменьшает перекусы, жевательная резинка может также уменьшить беспокойство и депрессию. В исследовании, проведенном в 2008 году Эндрю Шоули, доктор философии, сообщил Она знаетучастники, которые регулярно жевали жвачку, показали снижение уровня тревожности, повышение бдительности, снижение стресса и продемонстрировали многозадачность.
9. Смейся
Установите свой любимый сериал, поиграйте с маленькими детьми по соседству, найдите смешные шутки в Интернете или посмотрите смешные видеоролики, все, что может заставить вас смеяться легко!
Смех не только показывает, что вы наслаждаетесь моментом, но и меняет систему организма, способную снизить стресс в долгосрочной перспективе. Смех снижает уровень гормонов стресса в организме, кортизола, и вместо этого выделяет счастливые гормоны, которые являются эндорфинами, поэтому они могут изменить то, как вы смотрите на вещи, которые были стрессовыми. Этот эффект оказывается довольно длительным, вы знаете! Изменения настроения из-за смеха могут длиться даже несколько часов после того, как то, над чем вы смеетесь, исчезает из поля зрения.
10. Секс
По словам психолога Саймона Рего, секс может помочь снять стресс. Рего объяснил, что секс - это идеальное сочетание многих факторов, в том числе выделения эндорфинов и формирования позитивных отношений, которые помогают снять стресс и беспокойство. Хотя секс не может полностью снять стресс в вашем уме, но занятие любовью с вашим партнером может подавить стрессовые гормоны и дать новый способ взглянуть на проблемы, которые вас окружают. Кроме того, исследования также показали, что секс на самом деле может уменьшить физические симптомы стресса, такие как снижение артериального давления.
11. Массаж
Специалисты не знают наверняка, почему массаж творит чудеса для тела, но они знают, что это может произойти. Исследования показывают, что массаж может ускорить работу легких у людей с астмой и повысить иммунитет у мужчин с ВИЧ. Исследования также показывают, что массаж также может быть полезен для снятия стресса. Массаж также может помочь улучшить положительный образ тела.
12. Сделай глубокий вдох
Глубокие вдохи, как было показано, снижают уровень кортизола, что может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Для начала сядьте спокойно в тихом и уютном месте. Закрой глаза и дыши через нос. Затем глубоко дышите по двум причинам. Задержите дыхание на одном счету, затем медленно выдохните на четырех счетах. Завершите один раунд, задержав дыхание на один счет.
Держите дыхание ровным и ровным. Если счет 2-4 кажется слишком быстрым, увеличьте дыхание на 4 счета дыхания и 6 выходов из дыхания, или 6 глубоких вдохов и 8 вдохов и так далее. Но если долгое дыхание действительно вызывает беспокойство, не заставляйте себя. Самое главное, выдохните, а не абсолютную длину. Установите таймер и дышите таким образом не менее пяти минут, чтобы вы могли видеть разницу в своем настроении.
13. Поклонение
Доктор Роберта Ли, автор решения SuperStress, цитировалась из Хаффингтон постпишет: «Исследования показывают, что люди больше используют свою религию или духовность, чтобы противостоять серьезности жизни. Они лучше справляются со стрессом, быстрее выздоравливают от болезней и получают выгоду от своего здоровья и личного благополучия. На интеллектуальном уровне духовность связывает вас с миром, что, в свою очередь, позволяет вам перестать пытаться контролировать все своими руками. Когда вы чувствуете себя частью более широкой сущности, легко понять, что вы не несете ответственности за все, что происходит в жизни. "
Религия и вера обеспечивают социальную поддержку, постоянный элемент счастья и хорошего здоровья. обычные церкви не только получают поддержку от своих общин, но и оказывают поддержку другим, а альтруистическая деятельность (приоритизация других без эго) способствует улучшению здоровья. Во-вторых, религия укрепляет систему убеждений. Люди чувствуют себя связанными и объединенными, когда они разделяют общие мнения и убеждения, даже когда сплетничают. В-третьих, религия и духовность обеспечивают то, что родители или начальники на рабочем месте не могут себе позволить: дать 10 правил, которым нужно подчиняться.
И даже если вам не нравятся правила, установленные для вас, и вы пытаетесь их нарушать, вы рады, что это правило существует, потому что, по большей части, ваша жизнь протекает более гладко, когда вы следуете правилам. Наконец, вера придает смысл событиям; давая людям надежду, главное средство снижения стресса. Надеюсь, говорят доктора, это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Надежда работает лучше, чем плацебо.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Берегись! Ювенильные пользователи каннабиса подвержены риску шизофрении
- Эмоциональное питание: когда эмоции влияют на ваш аппетит
- Не только избавиться от стресса, отпуск также полезен для физического здоровья
