содержание:
- Медицинское видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Идеальный ключ тела - это калории, которые выходят больше, чем калории в
- Советы по еде до и после тренировки, чтобы не переусердствовать
- 1. Ешьте небольшими порциями перед утренней зарядкой
- 2. Завтрак после утренней зарядки
- 3. Обедайте или ешьте за 1-2 часа до тренировки
- 4. После полуденного упражнения
Медицинское видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Гимнастика - лучший способ помочь вам похудеть. Занимаясь спортом, вы можете сжечь больше калорий, чем калорий, поступающих в организм из пищи. Но усилия по достижению идеальной массы тела будут потеряны, если вы по-прежнему будете питаться небрежно, особенно это слишком много. Проверьте эту статью, чтобы узнать, как предотвратить много еды до и после тренировки.
Идеальный ключ тела - это калории, которые выходят больше, чем калории в
В принципе, вес может снизиться, если вы сжигаете больше калорий, чем получаете калории. Вот почему вы должны контролировать потребление пищи во время диеты.
Но нельзя отрицать, что противостоять искушению есть довольно сложно. Кроме того, большинство хороших продуктов обычно также с высоким содержанием калорий.
Пища, которую вы едите менее 5 минут, может иметь те же калории, что и упражнения в течение одного часа. Так что не теряйте усилий, которые вы сделали, потребляя высококалорийные продукты. Потому что калории, которые вы сжигаете во время упражнений, будут заменены на больше калорий из пищи.
Советы по еде до и после тренировки, чтобы не переусердствовать
Ниже приведены способы контроля потребления пищи до и после тренировки, чтобы не переусердствовать с ней:
1. Ешьте небольшими порциями перед утренней зарядкой
Да, важно есть перед утренней зарядкой, тем более что ваш желудок не принимал пищу с прошлой ночи. Небольшое питание (не считая завтрака) может дать вам немного энергии перед тренировкой. Однако не принимайте слишком много еды. Достаточно одного листа хлеба или трех кусочков печенья, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой. И не забудь выпить.
2. Завтрак после утренней зарядки
После утренней зарядки убедитесь, что вы завтракаете с диетой, которая содержит углеводы (особенно сложные углеводы) и белок. Мол, цельнозерновой хлеб с яйцами или нежирное молоко с овсянкой. Но все же помните, обратите внимание на порции, не слишком много.
Углеводы могут заменить энергию, которую вы использовали во время тренировки. Между тем, белок может помочь восстановить поврежденную мышечную ткань после тренировки, поэтому восстановление после тренировки может происходить быстро.
3. Обедайте или ешьте за 1-2 часа до тренировки
В течение дня (за несколько часов до тренировки) вы должны снова есть с полным питанием. Это полезно для того, чтобы дать достаточно калорий для тренировок во второй половине дня. Убедитесь, что ваша тарелка состоит из продуктов, которые содержат углеводы, белок, овощи и фрукты.
Вы можете получить углеводы из коричневого риса, макарон из цельной пшеницы или хлеба из цельной пшеницы. Вы можете получить белок из рыбы, мяса, курицы и яиц. Еще лучше, если вы готовите эти ингредиенты жарением, варкой или приготовлением на пару, а не жареными. Это сделано, чтобы избежать чрезмерного потребления насыщенных жиров.
Ну, прежде чем делать послеобеденные упражнения, вы должны снова съесть за 15-30 минут. Но достаточно съесть фрукты, такие как бананы или яблоки, и выпить воды. Это может дать вам хорошую начальную энергию для упражнений.
4. После полуденного упражнения
Пейте воду после тренировки, чтобы утолить жажду. После этого вы можете пить обезжиренное молоко или есть йогурт с фруктами на обед. На самом деле, одного этого достаточно, чтобы наполнить голодный желудок после тренировки после обеда.
Ключ не пропустить завтрак и обед. Если вы пропустите второй раз, вы будете есть больше после тренировки. И это то, что может заставить вас даже набрать вес.
