содержание:
Медицинское видео: Loneliness
Тело нуждается в достаточном количестве витаминов, чтобы нормально функционировать. Но для этого вам нужно принимать различные витамины, чтобы ваш организм мог выполнять много разных задач.
Знание того, что является самым важным списком витаминов и минералов, может гарантировать, что вы сможете удовлетворить свои собственные потребности и воспользоваться преимуществами наиболее оптимальных витаминов для своего здоровья. Короче говоря, недостаток витаминов может сделать вас более уязвимыми для заболевания.
Список витаминов и минералов, необходимых организму
Витамин а
Витамин А - это вид жирорастворимых витаминов, содержащихся в мясе, печени, молочных продуктах и яйцах, фруктах и зеленых овощах. С другой стороны, вы также можете покрыть ежедневное потребление витамина А из поливитаминных добавок.
Преимущества витамина А часто связаны с здоровьем глаз, но микроэлементы, содержащиеся в витамине А, также играют важную роль в поддержке иммунной системы. Адекватная потребность организма в витамине А может помочь снизить риск возникновения рака простаты и легких, сохранить здоровую кожу и поддерживать рост и прочность костей. Витамин А также помогает в работе сердца, легких, почек и других органов.
Витамин В комплекс
Комплекс витаминов группы В представляет собой группу витаминов, состоящую из восьми типов витаминов группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6, В7 (биотин), В9 (фолат) и В12. По сути, каждый микроэлемент в комплексе витамина В помогает организму преобразовывать пищу в энергию.
Прием комплексного поливитамина В может помочь в лечении или профилактике некоторых проблем со здоровьем, в том числе тревожных расстройств, депрессии, усталости, болезней сердца, предменструальной боли и проблем с кожей, таких как прыщи. Кроме того, многие люди принимают эту витаминную добавку, чтобы увеличить энергию, поддержать здоровье мозга, улучшить настроение, обострить память, уменьшить стресс, стимулировать иммунную систему и улучшить здоровье волос и кожи.
Витамин с
Витамин С представляет собой тип водорастворимого витамина, который играет важную роль в росте и восстановлении клеток в костях, зубах и коже. Витамин С также защищает ваш организм от различных инфекций благодаря преимуществам витамина С, который поддерживает функцию иммунной системы. Кроме того, витамин С действует как антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток от свободных радикалов, так что он может снизить риск ряда раковых заболеваний, включая рак рта и горла, пищевода, желудка и молочной железы.
Хотя серьезные случаи дефицита витамина С встречаются редко, все же есть много людей, которые не могут удовлетворить потребности в витамине С, потому что организм человека не может самостоятельно вырабатывать витамин С. Например, люди, которые курят. Курение уменьшает количество витамина С в организме, поэтому курильщики подвергаются повышенному риску дефицита витамина С.
Вот почему для вас важно получать достаточное количество витаминов из здоровых продуктов, таких как апельсины, брокколи, гуава и папайя. Вы также можете покрыть свое ежедневное потребление витамина С из поливитаминных добавок. Преимущества витамина С, если принимать его в виде добавок в течение длительного времени, также могут защитить вас от катаракты.
Витамин D3
В отличие от витамина С, витамин D3 вырабатывается организмом естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Но многие люди не получают достаточно этого питания. В то время как организм использует солнечный свет для производства витамина D, потребление может быть недостаточным, если вы живете в холодном месте или не проводите много времени на солнце. Вот почему так же важно получать запас витамина D из пищи, такой как лосось, скумбрия, яичные желтки и молоко, а также поливитаминные добавки.
Адекватное потребление витамина D важно, чтобы помочь организму ускорить усвоение кальция и фосфора, чтобы построить и поддерживать крепкие кости. Преимущества витамина D также включают лечение и профилактику заболеваний костей (таких как рахит, остеомаляция и остеопороз). Кроме того, адекватное потребление витамина D обеспечивает ряд защитных эффектов против ряда заболеваний, таких как рак и диабет типа 1. Добавки с поливитаминами D также могут снизить риск переломов позвоночника.
Витамин е
Витамин Е является ключом к здоровью кожи и глаз. Вы можете получить достаточное количество витамина Е, употребляя различные продукты, включая растительные масла, орехи, зеленые овощи и обогащенные готовые продукты. Вы также можете попытаться удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине Е из поливитаминов.
В организме витамин Е действует как антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Организм также нуждается в витамине Е для улучшения иммунной системы, чтобы он мог бороться с бактериями и вирусами. Установлено, что преимущества витамина Е могут расширять кровеносные сосуды и поддерживать тромбы.
Но исследования, в которых рассматривались преимущества витамина Е для предотвращения рака, болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера, катаракты и других состояний, не нашли убедительных результатов. До сих пор доказано, что преимущества витамина Е только у людей, страдающих от дефицита. Однако случаи дефицита витамина Е редки. Люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, могут не иметь достаточного количества витамина Е.
селен
Селен является важным минералом, который важен для остроты когнитивных функций, здоровой иммунной системы и фертильности для мужчин и женщин. Селен содержится в различных продуктах, таких как рис, яйца, бразильские орехи, морепродукты и мясные органы.
Этот минерал участвует в производстве простагландинов в организме, которые могут уменьшить воспаление, связанное с ревматизмом. В организме селен работает с витамином Е в качестве антиоксиданта, предотвращая образование свободных радикалов, что снижает риск возникновения рака кожи и предотвращает солнечные ожоги. Исследование из Нидерландов также связало адекватное потребление селена с более низким риском рака простаты.
йод
Йод - это минерал, который необходим в вашем ежедневном рационе для поддержания функции щитовидной железы и клеточного метаболизма. Низкое потребление йода может вызвать зоб, ненормальный отек в области шеи. Гипотиреоз является еще одним потенциальным следствием низкого потребления йода, вызывая ряд симптомов, включая усталость, увеличение веса, непереносимость холодных температур и запоры.
Хотя продукты с йодированной солью представляют собой довольно эффективный способ удовлетворения ежедневных потребностей в йоде, примерно 2 миллиарда человек во всем мире все еще подвержены риску дефицита йода. Чтобы предотвратить это, вы можете получать ежедневное потребление йода, употребляя морепродукты, сыр и яйца. Ряд поливитаминов на рынке также был снабжен йодом.
Не принимайте небрежно поливитаминные добавки
Много раз было доказано, что употребление одного конкретного питательного вещества в форме добавки не обеспечит такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из пищи в целом.
Поэтому ваша первая задача - всегда стараться получать ежедневную потребность в витаминах и минералах из пищи. Только тогда, если вы применили здоровую диету, но все же чувствуете себя меньше, можно принимать поливитамины один раз в день в качестве добавки.
