содержание:
- Советы по здоровому питанию для работников сдвиг
- 1. Обеспечить здоровую пищу в домашних условиях
- 2. Приготовь еду перед работой сдвиг
- 3. Ешь, прежде чем работать
- 4. Приносите еду из дома
- 5. Потратьте время, чтобы поесть
- 6. Ешьте здоровые закуски перед сном
- 7. Уменьшите употребление жирной, жареной или острой пищи
- 8. Уменьшите сладкие продукты и напитки тоже
- 9. Много пью
- 10. Обратите внимание на потребление кофеина
- 11. Избегайте алкогольных напитков
- Спортивные советы для рабочих сдвиг
Нормальное рабочее время с утра до вечера. Тем не менее, некоторые люди также должны чувствовать себя работать ночью из-за их графика работы в системе сдвиг, Проходить работусдвигособенно сдвиг ночью, более или менее может повлиять на время приема пищи, время для движения или физических упражнений и время сна.
Обычно люди работают сдвиг часто пропускают приемы пищи, планируют нерегулярные приемы пищи и едят нездоровую пищу. Со временем эта привычка окажет неблагоприятное влияние на здоровье. Рабочий сдвиг имеют высокий риск увеличения веса и болезни сердца.
Некоторые проблемы, с которыми могут столкнуться работники сдвиг изменения аппетита, проблемы со сном, потеря веса или рост, запор или запор, диарея, частые желудочные десны, расстройства пищеварения, изжога (жжение или жжение в верхней части живота), и высокое кровяное давление.
Чтобы сохранить здоровый образ жизни, вы должны стараться продолжать есть здоровую пищу и заниматься спортом и получать достаточно качественный сон.
Советы по здоровому питанию для работников сдвиг
Несколько советов для тех, кто работает сдвиг уметь поддерживать здоровое питание, в том числе:
1. Обеспечить здоровую пищу в домашних условиях
Всегда предоставляйте здоровую пищу, такую как различные овощи и фрукты на своей кухне. Так что, когда вы голодны, ваш выбор сосредоточен только на этих здоровых продуктах. Если вы испытываете сонливость и голодность по ночам, вы можете есть фрукты, которые полезнее, чем быстрорастворимая пища.
2. Приготовь еду перед работой сдвиг
Это так, что когда вы идете домой и чувствуете себя голодным, вы можете есть эти продукты. Когда вы идете домой, вы можете чувствовать усталость и лень готовить еду. С пищей, которая была приготовлена ранее, вам нужно только разогреть ее в течение нескольких минут, и вы можете сразу же насладиться ею.
3. Ешь, прежде чем работать
Работа на полный желудок заставит вас больше сосредоточиться на работе. Кроме того, если вы введете сдвиг ночная и большая еда ночью может вызвать желудок желудка, изжогаи запор или запор. Ужин также может вызвать сонливость и вялость, что может нарушить вашу работу.
4. Приносите еду из дома
Еда из дома, безусловно, полезнее, чем еда вне дома. Помимо того, чтобы быть здоровым, это также может помочь вам сэкономить. В дополнение к приготовлению еды для больших блюд, принесите здоровую закуску на всякий случай, если вы голодны в любое время. Нездоровые закуски, такие как жареные продукты или закуски, только добавят к вашим калориям и жиру. Вы можете принести здоровые закуски, такие как фрукты, пудинг, хлеб и многое другое, в качестве замены ваших закусок.
5. Потратьте время, чтобы поесть
Не спешите, когда едите или едите во время работы над заданиями. Наслаждайтесь едой, чтобы организм чувствовал себя сытым.
6. Ешьте здоровые закуски перед сном
Иногда вы испытываете трудности со сном, когда вы голодны или слишком полны. Если вы чувствуете голод перед сном, вам следует есть небольшие продукты, такие как фрукты, пить молоко или сок. Не ешьте слишком много перед сном.
7. Уменьшите употребление жирной, жареной или острой пищи
Эти продукты могут вызвать расстройства пищеварения, потому что пища организма трудно переваривается. Употребление в пищу слишком много жирной пищи также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
8. Уменьшите сладкие продукты и напитки тоже
Вы можете сразу почувствовать заряд энергии, когда едите еду или пьете сладкие напитки, такие как пончики или чай в бутылках. Однако этот вкус длится недолго, и тогда вы снова почувствуете голод.
9. Много пью
Это направлено на предотвращение обезвоживания, чтобы вы оставались сосредоточенными и не чувствовали усталости во время работы. Поднесите бутылку с питьевой водой рядом с собой, чтобы вы могли пить сразу же, когда почувствуете жажду.
10. Обратите внимание на потребление кофеина
Питье напитков с кофеином, таких как кофе и чай, поможет вам сосредоточиться. Тем не менее, не употребляйте его чрезмерно, что составляет более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно 4 маленьким чашкам обычного кофе. Кофеин может находиться в вашем теле в течение 8 часов, и это может помешать вашему сну. Мы рекомендуем не пить напитки, содержащие кофеин, перед сном (за 4 часа до сна).
11. Избегайте алкогольных напитков
Избегайте алкогольных напитков до или после работы. Алкогольные напитки могут заставить вас чувствовать себя более расслабленно, но также могут нарушить ваш сон. Кроме того, это также может оказать негативное влияние на здоровье.
Спортивные советы для рабочих сдвиг
В дополнение к поддержанию потребления пищи, упражнения также необходимы для вашего энергетического баланса. Физические упражнения могут помочь поддерживать ваш вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме того, физические упражнения также помогают вам получить более качественный сон.
Даже если вы работаете с системой сдвигЭто не ваша причина не заниматься спортом. Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день, чтобы поддерживать форму. Делайте легкие упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или другие небольшие спортивные движения.
Если нет возможности заниматься спортом, по крайней мере, вы активны. Ограничьте свое время, смотря телевизор или просто сидя в свободное время. Старайтесь больше ходить, когда можете, по сравнению с сидением в автомобиле, перед телевизором или перед компьютером. Попробуйте использовать лестницу по сравнению с использованием лифт когда в офисе. Делайте небольшие растяжки до или после работы сдвиг или в покое. Эти небольшие движения могут поддерживать ваше тело активным и подтянутым.
В дополнение к сохранению пищи и физических упражнений, достаточно выспаться. Адекватное время сна для взрослых составляет 7-9 часов. Достаточное время сна делает вас более сосредоточенным на работе. Кроме того, это также может предотвратить риск заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и ожирение. Лишение сна может увеличить риск развития этих заболеваний.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 5 проблем со здоровьем, с которыми могут столкнуться работники фабрики
- 4 вещи, которые нужно знать о еде в полночь
- Риски для здоровья женщин, работающих ночью
