содержание:
Медицинское видео: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
Вы можете быть знакомы с тем, насколько плохо ваше тело после неправильного сна на подушке. Товары выглядели совсем немного заставляющими вас кричать, не говоря уже о том, что вам приходилось иметь дело с головной болью, которая приводила к ухудшению настроения в течение всего дня. Но знаете ли вы, что сон может иметь другие последствия для здоровья вашего тела, и даже увеличить или уменьшить риск определенных заболеваний?
Различия в положении сна оказались разными рисками для здоровья
Считается, что различные положения для сна - будь то на спине, на животе, свернуться калачиком, как ребенок в утробе матери, - вызывают различные проблемы со здоровьем. Какая твоя любимая спальная позиция?
Спать на спине
Израильское исследование, опубликованное в журнале клинической медицины сна, показало, что люди, которые любят спать на спине, чаще испытывают апноэ во сне (состояние, при котором дыхание останавливается во время сна), а также гипопноэ (ненормально неглубокий период дыхания). Это потому, что когда вы лежите на спине, под действием силы тяжести мягкое нёбо на кончике внутренней челюсти и основании языка ослабевают и оседают за горлом, что некоторым людям может быть трудно дышать.
Тем не менее, законно спать на спине людям, у которых нет определенных факторов риска для здоровья, таких как болезни сердца, апноэ во сне или нервные расстройства, которые влияют на способность глотать. Сон на спине может уменьшить боль в спине и шее. Причина в том, что сон на спине помогает выровнять позвоночник и шею, потому что позвоночник находится в более нейтральном положении.
Есть еще одно преимущество лежать на спине. Многие исследования сообщают, что сон на спине предотвращает образование глубоких морщин на коже лица, потому что ваши глаза и щеки не сдавлены и не потирают наволочку.
Спать на животе
Сон на животе может быть коронован как худшее положение для сна. Сон на животе, как сообщают, выравнивает естественный изгиб позвоночника и вызывает боль в пояснице. Сон на животе также заставляет вас неосознанно поворачивать шею вправо или влево во время сна. Это может вызвать серьезный дискомфорт в суставах шеи и даже серьезное повреждение, если не обращаться должным образом.
Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или респираторные проблемы, лежа на спине может вызвать рецидив вашей проблемы. Сон на спине может нарушить дыхательные пути, один из многих факторов апноэ во сне.
«Но если вы можете спокойно спать без проблем, спя на спине, можно продолжать», - сказал доктор. Кэрол Эш, директор отделения медицины сна компании Meridian Health, Нью-Джерси, цитирует сегодня, который также сказал, что его положение лежа на спине не принесло пользы для здоровья.
Спать боком
Боковой сон, как правило, является наилучшим положением для здоровья и благополучия организма. Боковой сон открывает дыхательные пути, так что это может увеличить приток воздуха в легкие, а также увеличить циркуляцию крови к сердцу. Поэтому беременным женщинам также рекомендуется спать на боку, поскольку это положение может увеличить приток свежей крови к матке.
Сон на вашей стороне - это также лучшая поза для поддержания здоровья мозга. Боковой сон помогает мозгу очистить план бета-амилоида, связанный с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Это положение для сна лучше поднимает тяжелые грузы с бедер и спины, чем для других положений для сна. С другой стороны, наклонное положение для сна может вызывать боль в плече, потому что вы слишком длинны, чтобы поддерживать почти весь вес тела, спя только на одной стороне плеча. Это также может вызвать боль в пояснице у некоторых людей.
Спи на правом боку
Сон на правой стороне тела связан с усилением симптомов рефлюкса желудочной кислоты. Одна из наиболее вероятных причин заключается в том, что сон на правой стороне вызывает расслабление сфинктера (мышечного кольца) у основания пищевода, который должен функционировать в качестве барьера для желудочной кислоты для оттока, хотя эта теория не была полностью доказана.
Спи боком на левой стороне
И наоборот, когда вы лежите на левой стороне (стороне, где расположен желудок), часть органов брюшной полости расположена ниже пищевода, так что желудочная кислота труднее мигрировать обратно в пищевод. Кроме того, давление сфинктера может быть больше в этом положении сна.
Но в ряде исследований сообщается, что те, кто обычно спит на левой стороне тела, чаще испытывают ночные кошмары, чем люди, которые спят на правой стороне тела, которые, как правило, сообщают о более позитивном сне и улучшении качества сна.
