содержание:
- Что такое нарушение сна?
- Как кето-диета влияет на сон?
- Исследования показывают, что кето-диета влияет на качество сна
- Таким образом, эта диета может помочь вам хорошо спать или нет?
- Как уменьшить побочные эффекты кето диеты
Кето диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и белков. Эта диета становится все более популярной, хотя она все еще приносит много плюсов и минусов в этой диете. Диета, которая предсказывается как диета, эффективная для быстрого похудения, имеет много побочных эффектов, которые должны ощущать ее пользователи. Кроме того, оказывается, что кето-диета влияет на качество сна человека. Это правильно? Проверьте обзор ниже.
Что такое нарушение сна?
Нарушения сна могут возникать, когда у кого-то возникают проблемы со сном (бессонница) или он не спит во время, которое следует потратить на отдых. Многие факторы могут вызвать трудности во сне. От стрессовых состояний, привычек курения, потребления кофеина и алкоголя.
В последнее время также известно, что схемы питания влияют на качество сна человека. Одной из диет, изученных экспертами, является кетогенная диета, или кето-диета.
Как кето-диета влияет на сон?
Эта растущая диета имеет несколько побочных эффектов. Одним из них является подозрение на нарушение сна. Эта диета имеет принцип низкого потребления углеводов и белков, но с очень высоким содержанием жира.
Углеводы известны как продукты, которые оказывают седативное действие. Углеводы обеспечивают постоянное поступление глюкозы в организм. Углеводы также помогают выработке триптофана в мозге.
Этот триптофан поступает из продуктов, богатых белком. Без присутствия углеводов процесс переваривания и переработки триптофана будет нарушен.
Затем мозг преобразует триптофан в серотонин, нейротрансмиттер (химическое вещество мозга), который сделает мозг спокойным, сонным и, наконец, спящим. Если уровень серотонина слишком низок, человек может испытывать нарушения сна.
Ну, у людей, которые сидят на кето-диете, количество углеводов очень мало. Использование триптофана в организме будет ограничено, так что процесс, который должен произойти, не будет работать, как указано выше. Вот почему считается, что ограничение количества углеводов в кето-диете влияет на нарушения сна.
Исследования показывают, что кето-диета влияет на качество сна
Хотя считается, что он влияет на нарушения сна, существуют исследования, которые показывают, что этот тип диеты действительно способен улучшить качество сна. Так какой из них прав? Кето-диета заставляет вас хорошо спать или нет?
Исследование, проведенное в журнале Nutritional Neuroscience в 2008 году, показало, что низкоуглеводная диета, особенно у людей, находящихся на кето-диете, может обеспечить более качественный сон, чем в других группах.
Это исследование было проведено в короткие сроки 14 респондентами. В результате, люди, которые делают кето-диету, имеют процент SWSтихий сон), которая представляет собой более глубокую волну сна и уменьшение фазы REM (быстрое движение глаз) или спать мечтать. По мнению экспертов, хороший сон - это если глубокие SWS и REM становятся меньше.
Таким образом, эта диета может помочь вам хорошо спать или нет?
До настоящего времени связь между кето-диетой и качеством сна не была подтверждена. Помимо того, что исследования ограничены и ограничены, существует множество других факторов, влияющих на качество вашего сна. Поэтому, прежде чем попробовать эту диету, чтобы преодолеть проблемы со сном, вы должны сначала проконсультироваться с врачом о том, почему у вас проблемы со сном.
Ваш врач может выписать вам лекарство и порекомендовать изменить образ жизни, чтобы справиться с нарушениями сна.
Как уменьшить побочные эффекты кето диеты
Тем из вас, кто хочет придерживаться этой диеты, не стоит спешить с приманкой для быстрого похудения. Вносите изменения понемногу, чтобы ваше тело могло хорошо адаптироваться, чтобы побочные эффекты были минимальными.
Вот что вы должны помнить, чтобы минимизировать побочные эффекты кето-диеты:
- Пейте много воды, убедитесь, что потребляете два литра воды в день.
- Убедитесь, что потребности в витаминах и минералах всегда выполняются.
- Избегайте чрезмерных физических нагрузок при выполнении этой диеты.
- Уменьшайте углеводы постепенно, не становитесь резкими сразу. Даже если это займет много времени, этот метод безопаснее для вашего тела.
- Продолжайте потреблять достаточное количество клетчатки из овощей и фруктов.
