содержание:
- Медицинское видео: Star Wreck: In the Pirkinning (with subtitles in 10 languages)
- Как положение сна может повлиять на пищеварение?
- Хорошее положение для сна, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением
- Голова поднята
- Спать влево на левую сторону
- На животе
Медицинское видео: Star Wreck: In the Pirkinning (with subtitles in 10 languages)
Так как вы были ребенком, вам, возможно, много раз напоминали, что вы не должны прямо спать после еды. Многие говорят, что ложиться после еды может затруднить ваше пищеварение. Может быть, вам интересно, насколько велико влияние спящего положения на пищеварительную систему организма? Видимо, эксперты сходятся во мнении, что положение сна влияет на ваше пищеварение. Итак, прежде чем вы отдохнете сегодня вечером, попробуйте взглянуть на следующую информацию.
Как положение сна может повлиять на пищеварение?
Ваша пищеварительная система, начиная от пищевода, кишечника, до желудка, разработана таким образом, чтобы хорошо работать, если вы сидите или стоите прямо. Вот почему вам не рекомендуется идти прямо спать после еды.
Даже если вы не ложитесь и не спите сразу после еды, ваша пищеварительная система будет работать, пока вы спите ночью. Если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как желудочная кислота (язва), неправильное положение сна может вызвать попадание желудочной кислоты в пищевод. Вы также почувствуете такие симптомы, как тошнота или боль в груди. Таким образом, найти лучшее положение для сна может помочь вашей пищеварительной системе работать, как когда вы сидите или стоите.
Хорошее положение для сна, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением
Поскольку спящие позиции влияют на пищеварение, вы должны знать, какие позиции хороши, а какие следует избегать. Основываясь на ряде исследований, проведенных экспертами и работниками здравоохранения, есть несколько положений для сна, которых следует избегать, если вы не хотите, чтобы ваши проблемы с пищеварением повторялись. Эти позиции спят на спине без подушки и сбоку вправо. Между тем, есть три хороших спящих положения, чтобы предотвратить расстройства пищеварения. Смотрите следующее.
Голова поднята
Если вы ели тяжелую, острую пищу или вызвали язву, вам следует спать с головой чуть выше. Держите голову подушкой, пока расстояние от головы до матраса не достигнет 15-22 сантиметров. Вы также можете наклонить голову к задней части кровати. В этом положении сила тяжести предотвратит попадание желудочной кислоты в пищевод.
Спать влево на левую сторону
Исследование, опубликованное в «Журнале клинической гастроэнтерологии», показывает, что для тех из вас, у кого есть проблемы с пищеварением, лучше всего спать сбоку влево. Когда вы спите влево, соединение между желудком и пищеводом остается над кислотой желудка. В то время как если вы будете спать боком вправо, круг мышц, противостоящих кислоте желудка, будет растягиваться, чтобы желудочная кислота могла проникать в пищевод.
Если ночью вы часто меняете положение для сна, старайтесь поддерживать спину валиками или подушками. Таким образом, вам также становится труднее менять положение и спать боком вправо.
На животе
По словам профессора, который также является руководителем Службы оценки сна и консультирования в Великобритании Криса Идзиковси, сон на животе также полезен для предотвращения различных жалоб на ваше пищеварение. Вы можете положить обе руки по бокам головы, чтобы это положение было более удобным. Тем не менее, убедитесь, что ваша подушка не слишком высока, если вы спите на животе.
