содержание:
- Какие движения можно сделать, чтобы тренировать бицепс и трицепс?
- Комплекс упражнений на бицепс
- Комплекс упражнений для мышц трицепса
Сильные и мускулистые руки - мечта многих людей. Сильные мышцы рук облегчат вам ежедневную деятельность - даже простую, например, захват предметов на высокой полке, ношение продуктов, ребенка или корзины с одеждой. воказывается, что за сильной и мускулистой рукой наше тело играет роль двух мышц, а именно бицепса и трицепса. Как ты тренируешь это?
Какие движения можно сделать, чтобы тренировать бицепс и трицепс?
Комплекс упражнений на бицепс
Подбородок на подбородке
Это движение осуществляется в позе в зависимости от горизонтального утюга. Расстояние правой и левой руки составляет около 15 см. Сделайте движение висящими руками прямо. Пройдите прямо, затем потяните руку, чтобы поднять подбородок поверх утюга. Затем снова выпрямите, как в первоначальной позе.
Всего перевернутой строки
Это движение все еще использует железо, которое пересекает горизонтально, чтобы висеть. Отличие от предыдущего движения в этом движении заключалось в использовании полотенца в качестве ручки. Повесьте 2 полотенца на ручку, затем правая и левая руки держат полотенце повешенным, а руки прямыми. После того, как вы будете готовы зависеть, соберите полотенце, пока ваши руки не согнутся, как на картинке ниже. Согнув руку, верните руку в исходное положение, прямо повесив на полотенце.
Скручиваемость бицепса гантели
Держите гантели в каждой руке. Выровняйте руки, удерживая гантели. Затем согните руки, поднимая гантели вверх. Положение верхней руки не двигается, только движение нижней руки перемещается вверх, пока удерживаемая гантель не станет эквивалентна плечу. Затем снова медленно опустите его обратно в исходное положение.
Гантель однорукий изометрический локон
Все еще использую гантели на этой технике. В отличие от предыдущей техники, теперь руки поочередно согнуты одна за другой. Держите гантели в каждой руке. Согните левую руку на 90 градусов параллельно талии. Для правой руки выпрямите руки вниз, затем поднимите правую руку, чтобы выровнять плечи с положением согнутой слева на 90 градусов. По очереди направо и налево. Помните, не двигайте своей верхней рукой, только движениями нижней руки и сгибайте свои локти, чтобы переместить это.
Кудри с гантелями
Стоя, ноги на ширине плеч, положение тела стоит вертикально. Держите гантели ладонями к бедрам. Положение рук прямо вниз. Движение гантели вверх параллельно плечу. Локти не двигаются вперед, остаются на боку тела. Только согнуты, не двигаясь. Движения правой и левой руки могут выполняться вместе или попеременно.
Комплекс упражнений для мышц трицепса
Трицепс Дипс
Для этого движения не нужны никакие инструменты, кроме стула. Сядьте на крепкий стул. Положите ладони по обе стороны от талии и выпрямите ноги, как показано ниже.
Затем медленно согните руки в локтях до 90 градусов, опуская свое тело к полу, затем снова поднимите свое тело, подтолкнув руки, чтобы вернуть свое тело в исходное положение. Если вы все еще недостаточно сильны, чтобы сделать это, ваши ноги могут быть согнуты, чтобы поддержать ваш вес.
