содержание:
- Медицинское видео: RET KING
- Различные причины вздутие живота
- 1. Гормоны и возраст
- 2. Стресс
- 3. Ленивые упражнения
- 4. Недостаток сна
- 5. Потребление алкоголя
- 6. Менопауза
- 7. Плохая осанка (кланяясь)
- 8. Наличие бактерий в кишечнике
- Проблемы со здоровьем, вызванные вздутием живота
- 1. Высокий уровень холестерина
- 2. Высокое кровяное давление
- 3. Диабет
- 4. Болезни сердца и инсульт
- 5. Деменция
- Измерение окружности талии для определения риска ожирения
- Что нужно сделать, чтобы уменьшить растянутый желудок
- 1. Регулярные упражнения
- 2. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи
- 3. Убедитесь, что вы выспались
- 4. Избегайте стресса
- 5. Увеличьте потребление жидкости
Медицинское видео: RET KING
Есть много факторов, которые вызывают вздутие живота, от гормональных изменений до ежедневных привычек, которые реализованы или не реализованы. Вдобавок к тому, что у вас нет уверенности в себе, вздутие живота также заставляет вас чувствовать себя неловко. Мало того, накопление жира в желудке может также вызвать хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и даже рак в дальнейшем.
Поэтому растянутый желудок не следует недооценивать. Более того, этим состоянием обладают не только полные люди. Знаешь, у худых людей может быть вздутие живота.Узнайте о различных причинах вздутие живота и эффективные способы их преодоления ниже.
Различные причины вздутие живота
Ниже приведены различные причины вздутие живота, о которых вы должны знать:
1. Гормоны и возраст
Мужские и женские тела имеют разные основные запасы жира. У мужчин жировая ткань - ткань, которая удерживает жир, накапливается в области живота и поясницы. В то время как больше женщин накапливается в бедрах и бедрах. SС увеличением возраста мужчины более подвержены вздутию живота в возрасте старше 40 лет. Потому что снижение уровня тестостерона вызывает накопление избыточных калорий в организме в висцеральный жир.
Кроме того, увеличение возраста также заставит кого-то терять мышечную массу, особенно если ему не хватает упражнений и больше сидеть. Снижение мышечной массы приведет к снижению метаболизма организма при переработке калорий. В результате способность жировых клеток в некоторых органах организма будет снижать функцию накопления жира. Вот почему, если кто-то имеет избыточный вес, жир будет накапливаться в брюшной полости, что является причиной вздутие живота.
2. Стресс
Стресс также является причиной растяжения желудка. Большой фактор стресса влияет на увеличение веса, вызывая накопление жира в желудке. У многих людей, когда они испытывают стресс, аппетит повышается, особенно если он ест сладкую и жирную пищу, что приводит к чрезмерному накоплению жира в желудке.
Кроме того, гормон кортизол, известный как гормон стресса, увеличит количество жира в организме и увеличит размер жировых клеток. В настоящее время высокий уровень гормона кортизола в организме часто ассоциируется с увеличением жира на животе.
3. Ленивые упражнения
Ленивая спортивная рекламаглавная проблема причины вздутие живота. Если вы редко занимаетесь физическими упражнениями и упражнениями, седни только едят и ложатся, поэтому не удивляйтесь, если ваш живот увеличится. Потому что жир от еды ты ешь не будет гореть без выполнения действий изаставляет жир накапливаться только в одной части, желудке.
Висцеральный жир очень чувствителен к диете и методам упражнений. LЯ буду заниматься спортом с этимсредние тензиты, такие как быстрая ходьба, аэробика, зумба, бег и т. д., которые позволяют вам активно двигаться, Тренировка мышечной силы также важна, ее функция - подтягивать мышечную массу из-за эффектов старения.
Кроме того, оЛахрага также поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и уровень холестерина. Если это сделано, еэффективен для предотвращения увеличения веса, особенно если он сбалансирован, обращая внимание на потребление здоровой и нежирной пищи.
4. Недостаток сна
Достаточное количество сна является одной из важных вещей, которые могут повлиять на здоровье. Многие исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, что влияет на накопление висцерального жира.
Если выспать меньше шести часов каждую ночь, тогда он будетувеличить вероятность накопления жира на животе, как одна из причин вздутие живота.
5. Потребление алкоголя
Как и избыточный вес в целом, центральное ожирение, то есть вздутие живота, часто вызывается употреблением алкоголя, поэтому многие называют это вздутие живота с пивной живот или пивной животик. При употреблении алкоголя активность нейронов мозга испытывает увеличение, связанное с голодом. Это то, что заставляет пьющих иметь склонность к растяжению желудка и избыточному весу.
Кроме того, употребление алкоголя увеличит потребление глюкозы, которая не нужна организму, чтобы он накапливал жир в желудке.
6. Менопауза
Причиной вздутие живота может быть также из-за менопаузальных факторов. Некоторые женщины испытывают увеличение жира в брюшной полости во время менопаузы, которая обычно происходит через год после последней менструации у женщины.
В это время уровень эстрогена резко упал, в результате чего жир накапливался в желудке, а не в бедрах и бедрах. Одно исследование показало, что женщины ранней менопаузы, как правило, получают дополнительный жир на животе.
7. Плохая осанка (кланяясь)
Другим фактором, вызывающим вздутие живота, является плохая привычка стоять и сидеть. Потому что плохая осанка заставит тело выглядеть толстым и выпуклым.
8. Наличие бактерий в кишечнике
Поддержание здоровья кишечника очень важно для поддержания здоровой иммунной системы, чтобы избежать болезней. Потому что сотни видов бактерий живут в вашем кишечнике, особенно в толстой кишке. Некоторые бактерии полезны для здоровья, некоторые вредны.
Исследователи обнаружили, что тучные люди, как правило, имеют ряд бактерийFirmicutes в кишечнике больше, чем у людей с нормальным весом. Исследования также показывают, что эти типы бактерий могут увеличивать количество калорий, поглощаемых из пищи, так что они могут увеличить массу тела, в том числе жир на животе. Не исключаю, что эта бактерия может появиться и у худых людей.
Проблемы со здоровьем, вызванные вздутием живота
Оказалось, что раздутый желудок спас много проблем со здоровьем. Риск заболеваний, особенно дегенеративных, также увеличивается с увеличением жировых отложений в желудке. Некоторые виды заболеваний, которые могут быть вызваны накоплением жира в области живота, включают в себя:
1. Высокий уровень холестерина
Жир в брюшной полости тесно связан с уровнем жира в крови, особенно с холестерином. Это связано с тем, что брюшной жир располагается вблизи кровеносных сосудов, которые соединяют кишечник с печенью.
Брюшной жир выделяет вещества, которые содержат свободные жирные кислоты, а затем переносится в печень. Это вызывает увеличение общего холестерина и плохого холестерина (ЛПНП). Поэтому неудивительно, если у людей, у которых есть вздутие живота, обычно также высокий уровень холестерина.
2. Высокое кровяное давление
Недавние исследования показывают, что жировые клетки в желудке производят белок, способный закупоривать артерии и повышать кровяное давление. Кроме того, повышение артериального давления также может быть вызвано накоплением жира вблизи важных органов тела в желудке.
Забрюшинный жирТип жира, обнаруживаемый вокруг почек и надпочечников, может повлиять на работу почек. Учитывая, что почки являются одним из органов, которые играют роль в регулировании кровяного давления, не исключено, что работа почек будет затронута, что приведет к повышению кровяного давления.
3. Диабет
Расширение желудка является одним из факторов риска развития сахарного диабета 2 типа. Брюшной жир может выделять белковое соединение, называемоеретинол-связывающий 4(RBP4), который играет роль в резистентности к инсулину.
Резистентность к инсулину является началом диабета, когда клетки нашего организма не могут должным образом реагировать на инсулин, так что уровень сахара в крови увеличивается.
4. Болезни сердца и инсульт
Брюшной жир выделяет соединение под названием цитокин. Цитокины играют роль в заболеваниях сердца и других заболеваниях, связанных с воспалением. Когда ваше тело воспалено, печень вырабатывает холестерин и другие токсины, которые могут образовывать бляшки в артериях.
Повышенное содержание жиров в крови, таких как холестерин, ЛПНП и триглицериды, является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.
5. Деменция
Исследования показывают, что люди с растянутыми брюшками, как правило, подвержены риску слабоумия или старости по сравнению с людьми без растянутого желудка. В исследовании, проведенном отделением кардиологии в больнице Оита-Красного Креста в Японии, отмечается, что у людей с высоким уровнем живота и диабетом наблюдаются аномальные изменения объема гиппокампа и резистентности к инсулину.
Кроме того, как цитирует WebMD, Судха Сешадри, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Бостонского университета, сказал, что чем больше жира накапливается в желудке, тем меньше уменьшается объем мозга. Небольшой объем мозга связан с плохими когнитивными способностями и риском развития деменции на более поздних этапах жизни.
Измерение окружности талии для определения риска ожирения
Центральное ожирение, также известное как абдоминальное ожирение, или более известный как вздутие живота, представляет собой набор избыточного жира в области живота. Один из способов оценить, испытываете ли вы растяжение живота или нет, - это измерить окружность талии.
Размер талии идеально подходит для женщина меньше 80 смв то время как для мужчины не более 90 см, Если измерение окружности талии больше, чем это число, то есть вероятность, что у вас вздулись живот или центральное ожирение.
Вы также можете измерить окружность талии в 4 руки. Хитрость, встань прямо и дыши как обычно. Затем измерьте свою талию параллельно пупку рукой, начиная спереди или сзади. Если ваша окружность талии превышает 4 дюйма, то вы, вероятно, войдете в центральный каталог по ожирению.
Тем не менее, измерение окружности талии с помощью измерительной ленты считается более оптимальным, чем с ручным размахом. Потому что размер руки у каждого человека разный, поэтому он, скорее всего, даст разные результаты.
Что нужно сделать, чтобы уменьшить растянутый желудок
На основании объяснения, описанного выше, известно, что вздутие живота не является хорошим признаком для организма. Даже если это не лечится сразу, вздутие живота может увеличить риск развития различных хронических заболеваний в будущем.
Поддерживать фигуру здоровым и в соответствии с критериями - непростая задача, но это не значит, что вы вряд ли это сделаете. Это требует преданности, дисциплины и сильной выносливости, чтобы вы могли достичь этого. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вздутие живота:
1. Регулярные упражнения
Ключ к успеху в сокращении растянутого желудка - это активное движение и регулярные физические упражнения. Потому что висцеральный жир придет, когда вы, маг, то есть ленивое движение. Поэтому отныне старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Нет необходимости выполнять упражнения с высокой интенсивностью, просто начните с легкой и умеренной нагрузки, такой как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или аэробика.
Делайте это регулярно, потому что эти действия могут помочь вам контролировать свой вес, увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить появление висцерального жира в желудке. Если ваш текущий вес находится в нормальных пределах, тогда ваша цель - больше не терять вес, а увеличивать мышечную массу. Мышечные клетки сжигают больше жира, чем другие клетки тела, поэтому, если ваша мышечная масса высока, вы будете сжигать больше калорий каждый день, уменьшая при этом накопление жира в желудке.
2. Обратите внимание на ежедневное потребление пищи
Уделение внимания ежедневному приему пищи не только полезно для похудения, но и помогает уменьшить вздутие живота. Вы должны обратить внимание на порцию пищи и потребление питательных веществ из пищи, которую вы потребляете. Продукты, которые рекомендуется употреблять для уменьшения живота, - это продукты с высоким содержанием белка, которые ограничивают потребление углеводов.
Исследование Hairston показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов клетчатки в день (например, одно маленькое яблоко или чашка зеленой фасоли), могут предотвратить появление висцерального жира в желудке.
3. Убедитесь, что вы выспались
Опять же, сон полезен для здоровья, в том числе в попытке сжать живот. Согласно одному исследованию было установлено, что люди, которые спали достаточно, то есть, шесть-семь часов в день, имели меньше висцерального жира, чем люди, которые спали менее пяти часов в день. Так что будь спишь каждую ночь, да.
4. Избегайте стресса
Помимо достаточного количества сна, важно избегать стресса. Потому что управление стрессом без вашего ведома может помочь уменьшить растянутый желудок. Старайтесь отдыхать с семьей или друзьями, медитировать, заниматься спортом, гулять или делать то, что вам нравится, чтобы вы были счастливы и избегали стрессов.
5. Увеличьте потребление жидкости
Вы когда-нибудь просыпались с увеличенным желудком, чем раньше? Это может произойти, если вы съели слишком много накануне вечером. Если это произойдет, попробуйте пить больше жидкости, например, супы, соки или смузи на завтрак.
Питье жидкости перед едой может заставить вас чувствовать себя быстрее, чтобы избежать переедания. Кроме того, адекватное потребление жидкости также поможет сгладить ваше пищеварение.
