содержание:
- Медицинское видео: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
- Сколько калорий вы должны потреблять в меню, если вы хотите быстро и быстро поесть?
- Примеры поста и сахарского меню на диете
- Меню Такджил ифтар
- Меню блюд после молитвы Таравих
- Обеденное меню на рассвете
- Еще один метод постных диет: уменьшите углеводы в меню ифтара
Медицинское видео: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
Пост может быть ваш шанс похудеть или диета. Постные диеты - это правильное время, потому что прием пищи, который ограничивается только два раза в день (то есть быстро и на рассвете), может помочь вам контролировать потребление пищи. Но помни, не переедай, когда ломаешься быстрее и сахур. Это может вызвать увеличение веса. Тогда как вы должны соблюдать диету во время поста? Какое постное меню нужно для тех, кто на диете?
Сколько калорий вы должны потреблять в меню, если вы хотите быстро и быстро поесть?
Хотя время приема пищи ограничено во время голодания, потребление пищи необходимо контролировать, если вы хотите похудеть. Мы рекомендуем вам снизить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Например, ваше общее потребление калорий обычно составляет 2000 калорий, поэтому вам нужно всего лишь 1500 калорий во время голодания, чтобы достичь потери веса.
Однако не переусердствуйте с потреблением калорий. Помните, ваше тело все еще нуждается в калориях для выполнения своих нормальных функций. По крайней мере, вы должны соответствовать минимальным требованиям к калориям 1200 калорий в день, чтобы поддерживать нормальные функции организма.
Примеры поста и сахарского меню на диете
Во время поста вы можете разделить время приема пищи на три раза. А именно, при нарушении поста, после молитв Таравиха или перед сном и на рассвете. Разделите потребление калорий на три приема пищи.
Например, ваше общее потребление калорий в день составляет 1500 калорий, поэтому вы можете разделить его на:
- 500-600 калорий на рассвете
- 400-500 калорий при быстром разрыве
- 500-600 калорий после молитвы таравиха или перед сном
Меню Такджил ифтар
При нарушении поста употребляйте продукты, которые быстро усваиваются организмом. Таким образом, энергия тела, потерянная при посте, быстро восстанавливается, вы больше не чувствуете себя слабым. Продукты, которые быстро усваиваются организмом, представляют собой простые углеводы, такие как сладкие продукты. Примеры постных диетических меню во время открытия:
- Пример меню 1: сладкий чай с 1 столовой ложкой сахара (37 калорий), 3 фруктовых финика (50 калорий), а также сэндвич с копченым сыром и хлебом (300 калорий)
- Пример меню 2: 3 столовые ложки сиропа (111 калорий), 3 куска фиников (50 калорий) и 250 г фруктового салата (250 калорий)
Меню блюд после молитвы Таравих
После молитвы Таравих, вы можете есть большой. Но помните, после большой еды вы не должны идти прямо спать. Дайте больше времени между едой и сном, по крайней мере, 2-3 часа. Это направлено на то, чтобы дать организму время переваривать пищу, чтобы ваш сон не нарушался, потому что он слишком полон. Пример меню еды после молитвы Таравих:
- Пример меню 1: 100 грамм риса (175 калорий), 50 грамм темпе (80 калорий), 50 грамм рыбы пинданг (100 калорий), жареные ростки фасоли, тофу 200 грамм (100 калорий), 1 яблоко (50 калорий)
- Пример меню 2: 100 граммов коричневого риса (175 калорий), 100 граммов тофу с пряностями (80 калорий), жареная курица без кожи на 1 порцию (100 калорий), красный шпинат и 150 граммов кукурузы (120 калорий), 3/4 манго (50 калорий) )
Обеденное меню на рассвете
Пища, которую вы потребляете на рассвете, должна содержать много клетчатки и белка. Клетчатка и белок могут помочь вам дольше насыщаться и сохранять энергию дольше, поэтому вы не голодаете быстро во время поста. Примеры постных диет в Сахуре:
- Пример меню 1: 1 порция жареной курицы (100 калорий), яичница и тофу (155 калорий), шпинат, брокколи и пропаренная кукуруза 300 грамм (190 калорий), 100 грамм фруктового салата (100 калорий)
- Пример меню 2: отварной картофель с 1 фруктом (90 калорий), стейк 60 грамм (200 калорий), обжаренные бобы, морковь и кукуруза 300 грамм (190 калорий), фруктовый салат 100 грамм (100 калорий)
Выбирайте меню из продуктов с небольшим количеством масла, сахара и соли, чтобы не допустить лишних калорий. Продукты, которые готовятся при кипячении, приготовлении на пару и выпечке, - это хорошие продукты, которые вы употребляете во время диеты.
Еще один метод постных диет: уменьшите углеводы в меню ифтара
Сокращение потребления углеводов и сахара из пищи является одним из быстрых способов похудеть. Низкоуглеводная диета может увеличить метаболическую работу организма и помочь сжечь жировые запасы. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов и сахара также может снизить аппетит, тем самым предотвращая переедание.
Большинство людей, которые набирают вес после голодания, обычно из-за чрезмерного потребления углеводов и сахара при нарушении голодания. Поэтому, выбор меню для быстрого разрыва и сахара, который содержит мало сахара и углеводов, может быть эффективным способом похудеть.
Здоровым взрослым рекомендуется потреблять около 300-400 граммов углеводов в день. Во время голодной диеты потребление углеводов может быть уменьшено вдвое до 150-200 граммов. Помните, что потребности каждого человека в углеводах могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, роста и веса, уровня активности и ежедневных потребностей в калориях.
Чтобы вам было легче рассчитать свои ежедневные потребности в энергии, сверьтесь с калькулятором калорий Hellosehat.)
Об этом сообщается на странице «Медицинские новости сегодня», даже если вы поститесь и соблюдаете диету, вы все равно должны удовлетворять 40% общих потребностей организма в углеводах. Затем большая часть уменьшенного количества углеводов должна быть заменена потреблением белка из мяса, рыбы, яиц и орехов. Чтобы насыщение длилось дольше, умножьте также потребление клетчатки из овощей и фруктов и полезный источник жира из обработанного молока, кокосового масла и масла в своем меню ифтара.
