содержание:
- Медицинское видео: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal
- 1. Хруст велосипеда
- 2. Качели гири
- 3. Лат опущены
- 4. Румынский лифт
- 5. Верхний присед
- 6. Разгибание сидячей ноги
- 7. Подтягивание
Медицинское видео: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal
Движение упражнений важно для укрепления мышц. Однако не все упражнения были безопасными. Определенные движения подвержены травмам во время тренировки. Поэтому, прежде чем начинать упражнение, сначала узнайте, какие движения могут привести к травме. Также знайте, как предотвратить это, чтобы вы могли продолжать практиковать безопасно.
1. Хруст велосипеда
В этом движении травма спинного мозга оказывается очень рискованной. Особенно если ездить на высокой скорости. Не удивительно, что вы можете получить травму во время тренировки хруст велосипедаон же педалирует велосипед.
В дополнение к задней части шеи, это движение может также вызвать травму или скованность мышц нижней части спины, чтобы вызвать грыжи позвоночника. Потому что чрезмерные движения, выполняемые быстро, будут оказывать чрезмерное давление на верхнюю часть позвоночника, что в конечном итоге влияет на поясничный отдел позвоночника.
Итак, как предотвратить травму во время тренировки хруст велосипедаявляются:
- Лягте на спину ногами к стене (так, чтобы ваши колени и бедра были согнуты, образовали угол 90 градусов).
- Напрягите мышцы живота и поднимите голову и плечи от пола.
- Попробуйте скрестить руки на груди, а не за головой, чтобы избежать напряжения в шее.
- Замедли движение.
2. Качели гири
Это одна из самых популярных силовых тренировок. Тем не менее, он нуждается в очень подходящей технике, чтобы получить преимущества от качания гири.
Многие люди думают, что колебание в этом движении происходит от руки. Фактически, вся эта энергия начинается с мышц нижней части тела, включая ягодицы и заднюю часть бедра.
По словам Джона Галлуци-младшего, MS, ATC, PT, DPT, физиотерапевт, если использовать неправильную технику качания и выполнять это движение на высокой скорости, вы рискуете получить травму плеча.
Если все сделано неправильно, повторное качание может привести к травме ротаторной манжеты или воспалению конструкции в плече.
Некоторые важные вещи, которые следует помнить при выполнении гирь, - это сосредоточиться на движениях нижней части тела. Размахивая гирей вперед, толкните бедра вперед, чтобы руки естественным образом отошли от тела, несущего груз. Это не ваша собственная рука, которая качает этот груз вперед.
3. Лат опущены
Это движение может привести к травме во время упражнений на капсулу переднего плечевого сустава, а также может вызвать разрывы вокруг плечевого сустава. Джессика Мальпели, DPT из Флоридского института ортопедии, сказала, что если при выполнении этого движения внезапно плечо чувствует себя некомфортно, остановитесь и замените его другим упражнением. Это движение возлагает огромную нагрузку на плечо.
Таким образом, чтобы было безопаснее выполнять движение, которое вызывает эту травму, выполните упражнение на подтягивание широта на передней части головы (утюг перед лицом, а не сзади, как на рисунке выше). Делать лат впереди все еще безопаснее, чем за головой.
4. Румынский лифт
Другие травмы спускового механизма движения Румынская тяга, Движение этого упражнения полезно для спины и бедер, если выполнено с правильной техникой. Однако это движение очень уязвимо, чтобы повредить спину.
Если движение тяжестей неправильно распределяется по стопе и вы скользите слишком далеко, чтобы поднять его вперед, ягодицы и мышцы бедра к поясничному отделу позвоночника будут работать слишком усердно. Края могут затянуть нижнюю часть спины.
Самый безопасный способ сделать это движение - это делать это с тренером и делать это медленно, постепенно. Не поднимайте сразу самый тяжелый груз.
5. Верхний присед
Поднятие тяжестей над головой - это действительно сложное движение. Более того, в сочетании с приседаниями, где ступня должна выдерживать все эти нагрузки. Это движение может тренировать ваши бедра и колени. Однако выполнение этого движения может на самом деле увеличить плечо, шейное, грудное, а также поясничное напряжение.
Таким образом, безопасный способ сделать это - убедиться, что вы двигаетесь вниз и вверх с прямой спиной, а не изогнутой. Когда вы недостаточно сильны, чтобы сдерживаться, и ваша нижняя часть спины начинает изгибаться, немедленно остановитесь и отдохните в первую очередь.
6. Разгибание сидячей ноги
Это упражнение фокусируется на мышцах ног, особенно на четырехглавых мышцах. Сильные четверки очень важны в этом движении, чтобы поддержать силу ног, бедер и коленей. Хотя это движение полезно для силы мышц ног, этот тренажер создает тяжелую нагрузку на лодыжку.
В результате это может привести к повреждению хряща. Когда это движение ноги вверх также создает коленную нагрузку, очень опасно, если вы удерживаете движение слишком долго.
Чтобы предотвратить травму во время тренировки с этим инструментом, убедитесь, что все мышцы ног двигаются. Не позволяйте одной мышце удерживать вес. Выполняйте регулярные движения, не внезапно быстро или не замедляясь.
Как сообщает Peak Fitness Mercola, это движение на самом деле не рекомендуется. Потому что риск травмирования стопы очень высок, а выгоды не стоят риска.
7. Подтягивание
Подтягивание - очень сложная силовая тренировка против силы тяжести, поднимающей тело вверх. Правильные методы подъема необходимы при выполнении подтягиваний. Если это не так, ваше плечо может быть повреждено. Подтягивания не просто используют ваши руки, чтобы поднять свое тело вверх. Вы должны тренировать мышцы нижней части тела, которые впоследствии помогут вам подняться.
Это состояние может вызвать проблемы в вашем плече из-за возникновения притяжения. Это безопасно, если вы недостаточно сильны, чтобы тянуть его с правильной техникой, не привлекайте сразу. Сначала начните с подвешивания прямыми руками. Вы также можете обратиться за помощью к тренеру на местетренажерный залВы ведете себя так, чтобы не получить травму во время тренировки.
