содержание:
- Можете ли вы перекусить ночью во время поста?
- Преимущества перекусывать ночью
- 1. Спи лучше
- 2. Удовлетворять ежедневные потребности в калориях
- 3. Предотвращает тепло при употреблении сахара
- Здоровая закуска для перекуса ночью во время поста
После быстрого прорыва вы можете чувствовать голод. Это может вызвать аппетит к перекусу ночью. Однако, есть ли определенные последствия для здоровья, если вы перекусываете ночью во время поста? Проблема в том, что многие говорят, что перекусывать ночью может привести к ожирению и вызвать расстройства пищеварения. Чтобы получить ответ, смотрите полное объяснение ниже!
Можете ли вы перекусить ночью во время поста?
Да, вы можете перекусить ночью во время поста. Перекусывать по ночам не запрещено, но вы должны знать правильные ограничения и правила, чтобы переедать. Переедание ночью может увеличить риск расстройств пищеварения и увеличения веса.
Первое правило, которое нужно помнить, - это ограничить потребление калорий до 100 ккал. Поэтому избегайте жирной пищи или уровня сахара и соли, которые слишком высоки. Мы рекомендуем использовать небольшую тарелку или миску для перекусов, чтобы держать под контролем порцию еды.
Второе правило: не ешьте примерно полчаса перед сном. Перед сном убедитесь, что вы перекусили не менее часа. Это важно, чтобы ваша пищеварительная система имела достаточно времени для обработки пищи.
В-третьих, убедитесь, что вы действительно голодны, потому что вам все еще не хватает калорий в день. Не позволяйте себе перекусывать, даже если вы жаждете определенных закусок или жаждете эмоций.
Преимущества перекусывать ночью
Не поймите меня неправильно, перекусить ночью может принести вам определенную пользу в голодный месяц. Однако помните, что следующие преимущества применяются только в том случае, если вы следуете правилам, изложенным выше.
1. Спи лучше
У вас могут быть проблемы со сном, если ваш желудок все еще голоден. На самом деле, в голодный месяц у вас обычно меньше сна, потому что вам нужно рано вставать на сахур. Сочетание недостатка сна и плохого сна, безусловно, может нарушить вашу деятельность на следующий день. Вы чувствуете головокружение, быстро голодаете и слабеете.
Вот почему перекус важен ночью во время поста. С достаточным перекусом качество вашего сна будет лучше.
2. Удовлетворять ежедневные потребности в калориях
Пост или нет, ежедневные потребности в калориях у всех не меняются. Взрослым по-прежнему нужно больше калорий от 1200 до 1500 ккал в день. Особенно если у вас много физической активности.
Тем не менее, во время голодания ваше время еды очень ограничено, поэтому вы рискуете не потреблять калорий. Недостаток калорий может нарушить обмен веществ в организме. Таким образом, перекус может быть решением для удовлетворения ежедневных потребностей в калориях.
3. Предотвращает тепло при употреблении сахара
Если ваш желудок заполнен во время сна, даже когда вы его едите, вы не будете есть и много есть. Между тем, если вы будете голодать по ночам, на рассвете у вас будет больше соблазн съесть высококалорийные блюда в чрезмерных порциях.
На самом деле, когда сахур важнее для вас, есть правильную пищу в правильной порции. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и сложных углеводов. Эти питательные вещества могут сделать вас дольше, чем продукты с высоким содержанием калорий.
Здоровая закуска для перекуса ночью во время поста
Не все виды закусок можно употреблять ночью. Чтобы вы могли безопасно перекусывать, вам следует выбрать следующие виды здоровых закусок.
- йогурт гладкий с низким содержанием жира
- Свежие фрукты, такие как бананы, яблоки или авокадо
- Черный шоколад (темный шоколад), но выберите тот, который содержит 70 процентов какао и низким содержанием жира
- Нежирное коровье молоко (или обезжиренное молоко)
- Арахисовое молоко, например, соевое молоко или миндальное молоко
- орешки
