содержание:
- Почему вы должны остыть после тренировки?
- 1. Помогает уменьшить мышечную усталость
- 2. Тренируйте гибкость мышц
- 3. Предотвратить стресс от тела и разума
- Охлаждение не следует делать небрежно
Эксперты по здоровью настоятельно рекомендуют охлаждение после тренировки. Потому что в основном преимущества охлаждения после тренировки часто обсуждаются, чтобы предотвратить риск травмирования мышц тела. Однако насколько важно остыть после тренировки? Есть ли большие выгоды, которые можно получить?
Почему вы должны остыть после тренировки?
По данным Американского совета по упражнениям, охлаждение или растяжение тела после тренировки очень важно. Почему это важно? Эффект не только помогает предотвратить травмы, но также может помочь справиться с болью, которая возникает после.
Во время тренировок мышцы вашего тела будут чувствовать тепло из-за движения и скорости во время тренировки. Ну, функция этого охлаждения заключается в увеличении диапазона мышечных движений, чтобы они не разрывались и не травмировались в теплых условиях. Регулярно охлаждая тело после тренировки, вы также можете уменьшить боль в мышцах, которая обычно появляется через 1 или 2 дня после тренировки.
1. Помогает уменьшить мышечную усталость
Когда вы занимаетесь спортом, в ваших мышцах образуется молочная кислота, часто молочная кислота часто вызывает мышечные боли и усталость. Осуществляя охлаждение, мышцы будут готовиться к снижению температуры в направлении нормальной активности, и боль может быстрее восстановиться.
2. Тренируйте гибкость мышц
Еще одно преимущество, которое вы можете получить от охлаждения, - это тренировка и увеличение гибкости мышц тела. Изгибные и гибкие мышцы очень важны для тренировки, если вы действительно любите или регулярно занимаетесь спортом каждый день.
Это также влияет на ваше тело с возрастом. Из-за возраста мышцы и суставы тела также становятся жесткими и негибкими. Таким образом, такие процедуры, как охлаждение или массаж после тренировки, необходимы для уменьшения мышечной жесткости.
3. Предотвратить стресс от тела и разума
Не только тело и мышцы, которые приносят пользу, ваш разум также может получить определенные преимущества от охлаждения. Если после упражнений вы напрягаете свое тело, дыша хорошо, вы объединяете свое тело, чувства и мысли.
Затем, при каждом дыхании, выделяющемся при охлаждении, тело растягивается, преодолевая боли в теле. Это единство между разумом и телом считается важным для расслабления и снятия стресса. Кроме того, нервы в мозге и по всему телу также будут чувствовать себя спокойнее, если вы будете ежедневно растягиваться.
Охлаждение не следует делать небрежно
Как только вы знаете, насколько важно остыть после тренировки, на самом деле есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать. Перед выполнением упражнений вам также необходимо согреться, а также растянуть мышцы тела после окончания упражнений. Оба из них должны быть сбалансированы до и после тренировки.
Затем охлаждение можно сделать мягким способом. Избегайте движений, которые прыгают или двигаются быстрее. Не забудьте сделать глубокий вдох, чтобы получить ощущение в теле при растяжке. Рекомендуется делать 3-5 минут охлаждения после тренировки.
