Почему женщинам также нужно поднимать тяжести?

содержание:

Правда ли, что поднятие тяжестей сделает женщину крепче?
Преимущества силовых тренировок
1. Жир уменьшается на 40%
2. сжигать больше калорий
3. Преодоление стресса
4. Создайте прочность костей
5. Ускорить формирование тела
6. Здоровое сердце
7. Повысить производительность труда
8. Продлевает жизнь
9. Повысить интеллект

Поднимать тяжести (поднятие тяжестей) - это общий термин типа тренировки на выносливость, используемый для описания метода подъема тяжелых грузов.

Многие люди, особенно женщины, все еще сомневаются в пользе поднятия тяжестей. Это основано на мифе о том, что женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, будут иметь большие мышцы, как мужчины.

Правда ли, что поднятие тяжестей сделает женщину крепче?

Тренировка с отягощениями предлагает женщинам ряд преимуществ, включая снижение веса, сжигание жира, увеличение мышечной массы и борьбу с остеопорозом. Мы должны знать, что увеличение мышц у женщин только подчеркнет их женскую внешность. У женщин не будет мышц, как у мужчин. Женщины не станут «мужчинами», если они будут практиковать вес, потому что у женщин нет гормонов, которые могут формировать мышцы, как у мужчин, если женщина не получает бустеры гормонов, такие как анаболические стероиды.

По словам Александры Рохлофф, в своей научной работе о женщинах и силовых тренировках у мужчин и женщин есть желание напрячь мышцы. Однако у каждого свое мнение. Женщины могут считать, что мышцы не связаны с массой тела и формой тела, в то время как мужчины считают, что они тесно связаны. Женщины обычно пытаются разными способами стать стройнее, в то время как мужчины очень хотят увеличить свою мышечную массу и вес. В мужской культуре увеличение мышечной массы является наиболее желательным, в то время как женщины испытывают депрессию по поводу увеличения веса и увеличения мышечной массы.

изображение Что касается тела, которое женщины считают очень запутанным и неразумным, как мы можем увеличить мышечную массу, но и похудеть? Суть увеличения мышечной массы заключается в уменьшении количества жира в организме, а не при потере веса.

Преимущества силовых тренировок

1. Жир уменьшается на 40%

Если вы считаете, что кардиотренировки - это ключ к устранению жира в брюшной полости, посмотрите на результаты исследования, проведенного Penn State, в котором говорится о снижении жира у человека путем разделения людей по типу упражнений на 3 группы: люди, которые не тренируются, люди, которые только тренируются аэробика и люди, которые занимаются аэробикой во время поднятия тяжестей. Группа, занимающаяся аэробикой и поднятием тяжестей, может потерять до 9,5 кг жира, но грузчики могут снизить на 3 кг больше жира, чем те, кто не поднимает вес. Почему? Потому что поднятие тяжестей только теряет жир, в то время как другие теряют жир и мышцы.

Другое исследование людей, которые сидели на диете, но не занимались тренировками с отягощениями, показало, что 75% потерянной массы тела составляли жиры и 25% - мышцы. Потеря мышц может похудеть, но это не влияет на внешний вид вашего тела. Кроме того, риск возврата жира в организм будет выше.

2. сжигать больше калорий

Поднятие тяжестей увеличит количество сожженных калорий, потому что после тренировок вашим мышцам потребуется много энергии для улучшения клетчатки. На самом деле, исследователи обнаружили, что поднятие тяжестей увеличит обмен веществ в организме даже в течение 39 часов после этого.

3. Преодоление стресса

Удаление пота при поднятии тяжестей позволит вам наслаждаться жизнью без давления. Ученые говорят, что люди, которые усердно тренируются, показывают более низкий уровень гормонов стресса по сравнению с людьми, которые не тренируются. Другие исследования показали, что после того, как вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, человек, у которого больше всего мышечной массы, с большей вероятностью восстановит артериальное давление до его первоначального состояния.

4. Создайте прочность костей

Чем больше вы стареете, тем медленнее будет разрушаться костная масса. Это может привести к увеличению вероятности того, что вы однажды будете страдать от перелома из-за слабости костей. Исследование показало, что следующие упражнения на выносливость, такие как поднятие тяжестей в течение 16 недель, могут увеличить плотность бедренной кости и рост кости на 19%.

5. Ускорить формирование тела

Термин «кардио» должен включать не только аэробные упражнения. Одно исследование показало, что серия силовых тренировок может увеличить частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту по сравнению с бегом. Тренировки с отягощениями могут укрепить мышцы и дать много преимуществ для сердечно-сосудистой системы, подобно аэробным упражнениям.

6. Здоровое сердце

Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди, которые выполняли три упражнения с нагрузкой в неделю в течение двух месяцев, могли снизить диастолическое артериальное давление (самое низкое значение давления) в среднем на 8 баллов. Этого достаточно, чтобы снизить риск инсульта на 40% и вероятность сердечного приступа на 15%.

7. Повысить производительность труда

Исследователи обнаружили, что работники, которые усердно занимались спортом, имели более высокий уровень производительности на 15% по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Таким образом, теоретически вы можете выполнить свою ежедневную работу за 8 часов, а остальные - за 9 часов 12 минут. Или, когда вы работаете в течение 9 часов, будет выполнено больше работы, так что вы сможете уменьшить стресс и быть более довольными своей работой.

8. Продлевает жизнь

Исследователи из Университета Южной Каролины утверждают, что общая сила тела может снизить риск смерти от болезней сердца и рака. Точно так же, согласно другим ученым, которые утверждали, что наличие сильного тела в среднем возрасте было связано с необычайной выживаемостью, которая интерпретировалась как жизнь в возрасте 85 лет без особого заболевания.

9. Повысить интеллект

Мышцы могут укрепить тело и разум. Бразильские исследователи обнаружили, что серия тренировок к 6 месяцам тяжелой атлетики может улучшить когнитивные функции. Фактически, сеансы потливости приводят к увеличению кратковременной и долгосрочной памяти, увеличению вербальных рассуждений и продолжительности уровня концентрации.