содержание:
- Медицинское видео: A WHOLE DAY OF EATING + WORKOUT | 2018
- Различные преимущества упражнений два раза в день
- Безопасные спортивные советы два раза в день
- 1. Установите интервал перерыва
- 2. Отрегулируйте интенсивность упражнения
- 3. Обратите внимание на потребление жидкости и пищи
- 4. Достаточный сон
- Что важно отметить
Медицинское видео: A WHOLE DAY OF EATING + WORKOUT | 2018
Ежедневные физические упражнения являются сложными, особенно если вы должны заниматься два раза в день. Тем не менее, это не означает, что вы не можете выполнять упражнения 2 раза в день. Если вы можете взять на себя обязательство и быть умным в управлении своим временем, вы можете получить много преимуществ от занятий спортом два раза в день.
Различные преимущества упражнений два раза в день
На самом деле упражнения два раза в день часто применяются к спортсменам, когда они хотят принять участие в определенных соревнованиях. Несмотря на это, упражнения 2 раза в день не являются невозможными для вас.
До тех пор, пока вы знаете, как правильно составить расписание, упражнения в основном два раза в день дают много преимуществ. Одно из самых очевидных преимуществ упражнений два раза в день заключается в том, что они позволяют вам выполнять больше физических упражнений, чем просто выполнять один раз. Таким образом, выполняя упражнения два раза в день, вы даете сигнал своему телу «расти и становиться сильнее» в 2 раза чаще, чем вы просто начинаете заниматься спортом один раз в день.
Даже если вы более активны в физической активности, шансы заболеть ишемической болезнью сердца и избыточной окружностью талии уменьшатся. Это основано на исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения.
К сожалению, вы должны быть осторожны, когда хотите добавить время для упражнений в день. Потому что главная проблема, которая возникает, когда вы решаете заняться спортом два раза в день, это риск получения травмы и стресса. С увеличением физической активности ваше тело также будет вынуждено работать больше, так что вы подвержены физическим нагрузкам, которые могут повлиять на нервную систему и мышцы. В результате вы подвержены травмам, снижению иммунитета, нарушению сна и другим проблемам.
Безопасные спортивные советы два раза в день
Если вы собираетесь заниматься спортом два раза в день, вы должны быть умны, чтобы установить стратегию, чтобы у вас не было болей или травм. Ниже приведены безопасные советы, которым вы можете следовать, если планируете заниматься два раза в день.
1. Установите интервал перерыва
В зависимости от интенсивности выполняемых упражнений перед началом следующей тренировки сделайте перерыв для отдыха. Если вы выполняете упражнения с умеренной интенсивностью, вы можете задать временной интервал не менее 6 часов. Итак, если вы закончите свою первую спортивную сессию в 8 часов утра, тогда вы можете начать вторую сессию как минимум в 2 часа дня. Однако, если вы начинаете первый сеанс с высокой интенсивностью, дайте больше времени для отдыха перед началом следующего сеанса упражнений.
2. Отрегулируйте интенсивность упражнения
Утром первого сеанса выполняйте более интенсивные тренировки, например силовые или кардио. Выполняя упражнения с меньшей интенсивностью во второй половине дня или вечером, такие как йога или упражнения на растяжку. Это может сделать ваш график тренировок более стабильным и ускорить восстановление после тренировок.
3. Обратите внимание на потребление жидкости и пищи
Убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в жидкости и питании между тренировочными сессиями, чтобы снова подготовить свое тело к упражнениям на следующем занятии. Правильное употребление жидкости и пищи также может способствовать восстановлению после тренировок, поэтому ваше тело остается в форме, даже если вам приходится заниматься два раза в день.
Имейте в виду, что упражнения два раза в день сжигают больше калорий, поэтому вам нужно снабдить свой организм достаточным количеством белков и углеводов. Избегайте различных видов обработанных продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
4. Достаточный сон
Достаточные потребности сна очень важны для улучшения работы вашего тела. Поэтому старайтесь добавлять часы сна, особенно ворсистые, чтобы увеличить потребление энергии, ускоряя процесс восстановления перед началом второй тренировки днем или вечером. Если необходимо, подумайте о добавлении массажа или рефлексотерапии в процесс восстановления.
Что важно отметить
Если вы решили заняться спортом 2 раза в день, вам не следует сразу начинать его подряд. Кроме того, для начала неплохо бы не начинать с высокоинтенсивных упражнений. Помните, ваше тело должно приспособиться, чтобы не подвергаться стрессу. Вы можете тренироваться два раза в день поочередно каждые 2-3 дня. После того, как вы ознакомитесь с ритмом упражнения, вы можете добавить интенсивности и продолжительности в спорт.
Не менее важно убедиться, что на двух спортивных занятиях в день вы не чувствуете негативного влияния своего здоровья на свое настроение. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с сердцем или диабет, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений 2 раза в день.
