содержание:
- Что вызывает синдром ленивого кишечника?
- Что вызывает ленивый кишечный синдром?
- Как вы справляетесь с синдромом ленивого кишечника?
- Упражнения помогают облегчить пищеварение
- Когда идти к врачу?
Наиболее типичными признаками синдрома ленивого кишечника являются длительный запор и болезненные движения кишечника. Этот синдром может быть хроническим состоянием с рецидивирующими симптомами. В чем причина и как побороть ленивый кишечник?
Что вызывает синдром ленивого кишечника?
Люди с синдромом ленивого кишечника имеют кишечник, который работает медленно движущейся пищей. Вот почему этот синдром также часто называют синдромом медленного кишечника.
Каждый раз, когда вы едите, нервы в пищеварительном тракте посылают сигналы желудочно-кишечным мышцам, чтобы они продолжали двигаться. Пища будет продолжать поступать из желудка, который будет перевариваться, пока не достигнет толстой кишки, прежде чем, наконец, достигнет прямой кишки в виде стула, который проходит через задний проход. Это пищеварительное движение называется перистальтикой.
При синдроме ленивого кишечника перистальтика блокируется, так что движение кишечных мышц становится все слабее и медленнее. В результате пища не может быть полностью сломана. Непереваренная пища в конечном итоге затвердевает в кишечнике и вызывает запор.
Что вызывает ленивый кишечный синдром?
Синдром ленивого кишечника также называют длительным запором. Основной причиной является нехватка волокнистой пищи в течение длительного времени.
Этот синдром также часто наблюдается у людей с расстройствами пищевого поведения, особенно с нервной анорексией и булимией, которые обычно связаны с использованием чрезмерных слабительных средств или даже зависимости для выделения пищи.
Кроме того, синдром медленного кишечника также часто встречается у людей с СРК (синдром раздраженного кишечника), наркоманы, а также люди, соблюдающие строгую диету.
Как вы справляетесь с синдромом ленивого кишечника?
Как бороться с ленивым кишечником будет зависеть от причин. Как правило, этот синдром можно преодолеть с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вернуться к ежедневным потребностям клетчатки.
Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как:
- Фрукты: бананы, яблоки, инжир, сливы, ягоды.
- Овощи: брокколи, морковь, капуста, покой, цветная капуста.
- Зерна: льняное семя, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
- Орехи: миндаль.
- Пшеничный хлеб.
- Семена чиа.
В то время как вы находитесь на диете с высоким содержанием клетчатки, вам нужно ограничить количество молочных продуктов и других продуктов с очень низким содержанием клетчатки. Замените продукты с высоким содержанием пробиотиков, таких как йогурт, кефир, кимчи или темпе, чтобы облегчить пищеварение.
За это время вам также нужно увеличить питьевую воду до 2-4 стаканов от нормы. Увеличенное потребление воды во время запора может помочь смягчить стул, чтобы его было легче удалить. В дополнение к воде, вы также можете пить зеленый чай 3-4 чашки в день или сок алоэ вера, который служит естественным слабительным, чтобы помочь запустить перистальтику пищеварительного тракта.
Упражнения помогают облегчить пищеварение
В дополнение к диете с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков, вам также необходимы легкие упражнения для преодоления ленивого кишечника. Физические упражнения облегчают кровообращение в желудке, поэтому перистальтика становится более гладкой.
Упражнения, которые могут облегчить пищеварение, - это легкая аэробика, которая увеличивает дыхание и частоту сердечных сокращений. Улучшение работы сердца и легких обеспечивает более ровный кровоток, что влияет на более эффективные движения кишечника.
Примерами аэробных упражнений, которые вы можете выполнять при запорах, являются прогулки или бег по 10-15 минут каждый день, езда на велосипеде, плавание или аэробика.
Когда идти к врачу?
Если ваша проблема запора все еще часто повторяется, даже после того, как вы исправили диету и упражнения, обратитесь к врачу.
Немедленно свяжитесь с врачом, если:
- Вы испытываете сильную боль в животе, которая не проходит при дефекации.
- У вас понос, сопровождаемый высокой температурой.
- Диарея при дрожи, рвоте и головокружении.
- Опыт запор, который происходит более недели.
