содержание:
- Что является более эффективным при сжигании жира: плавание или бег?
- Итак, что является более эффективным?
Плавание и бег являются одним из видов кардио упражнений, которые могут помочь вам сбросить вес, потому что это упражнение очень сжигает жир. Если они оба могут сжигать жир, что на самом деле более эффективно для сжигания жира: плавание или бег? Проверьте ответ здесь.
Что является более эффективным при сжигании жира: плавание или бег?
Кардио упражнения само по себе является упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Сердце состоит из мышц, которые должны активно двигаться, чтобы сделать его сильнее. Если сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут истощать больше и быстрее крови, чтобы больше кислорода могло течь в мышечные клетки. Это позволяет мышечным клеткам сжигать больше калорий во время упражнений и отдыха.
Исследования показали, что чем выше интенсивность сердечно-сосудистой системы, тем больше сожженных калорий. Вот пример расчета: если ваш вес тела сейчас составляет 73 кг, бег в течение 30 минут при умеренной скорости бега сожжет около 250 калорий. Чем быстрее вы бежите, сожженные калории могут достичь примерно 365 калорий при той же продолжительности бега. Вы можете вылить почти пол килограмма, когда вы сжигаете 3500 калорий.
Как насчет плавания? Когда вы находитесь в воде, ваш сердечный ритм работает медленнее, чем вне воды. Одно исследование показало, что самые интенсивные беговые упражнения могут сжигать 1553 калории в час у людей с весом 85 килограммов, но плавание сжигает только 949 калорий в час у одного человека.
С другой стороны, бег помогает вам сжигать калории во время упражнений до 18 часов после этого. Плавание только помогает вам сжигать калории во время тренировки. Когда вы поднимаетесь на землю, обмен веществ вашего организма перестает работать, чтобы сжигать жир. Это потому, что воздух повышает температуру тела, а вода - нет. Более высокая температура тела заставляет вас сжигать больше жира и калорий до тех пор, пока вы не закончите тренировку. Температура вашего тела может оставаться выше обычной в течение 18 часов.
Итак, что является более эффективным?
Исходя из объяснения выше, бег кажется более эффективным при сжигании жира, чем плавание. Сердце работает быстрее, когда вы бежите, чем в воде, и метаболизм вашего тела также работает дольше, чтобы сжигать калории, чем в воде.
Несмотря на это, плавание более эффективно для наращивания мышечной массы, чем бег или другие наземные виды спорта. Это потому, что давление воды может ограничивать тип и способность движения мышц.
Помимо всех вышеперечисленных соображений, количество сжигаемого жира зависит от интенсивности, продолжительности тренировки и эффективности ваших движений. Отметим еще раз, мужчинам легче сжигать жир и калории, чем женщинам. Обычные мужчины также имеют в два раза больше мышечной массы, чем женщины с таким же весом.
