содержание:
- Медицинское видео: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
- Каков состав и гибкость тела?
- Как вы измеряете гибкость и состав тела?
- Гибкость: тест сидеть-и-достигните
- Состав тела: измерение окружности талии и индекса массы тела
Медицинское видео: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
Большинство людей рассчитывают, насколько они подходят, делая кардио упражнения, выносливость и мышечную силу. На самом деле это не так. Фитнес для тела также включает в себя состав и гибкость тела! Каков состав и гибкость тела? Как вы рассчитываете это? Знайте ответы в этой статье.
Каков состав и гибкость тела?
По словам врачей и физиотерапевтов, гибкость (гибкость) является важной частью поддержания физической формы, чтобы оставаться оптимальным. Гибкое тело помогает вам достичь максимальной физической формы, предотвращает травмы и даже выступает в качестве защитного экрана от различных состояний, таких как боль в суставах и другие серьезные заболевания.
При этом состав тела - это общее количество частей тела. Эти части тела состоят из жировой ткани (жировой ткани) и безжировой ткани. Состав тела учитывает, откуда исходит масса вашего тела.
У вас есть лишний жир - если вы страдаете избыточным весом или имеете здоровый вес, но у вас высокий процент жировых отложений - оба имеют большой риск для здоровья. Теперь, поддерживая состав тела, вы можете снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением, в дальнейшем.
Как вы измеряете гибкость и состав тела?
Гибкость: тест сидеть-и-достигните
тест сидеть-и-достигните Это простой способ измерить гибкость ваших ног, бедер и нижней части спины. Чтобы сделать этот тест, вот шаги.
- Сделайте линию ноги на полу с помощью маскирующей ленты или белой клейкой ленты.
- Затем сядьте с прямыми ногами и убедитесь, что ступни находятся прямо на краю ленты.
- Помедленнее, согните тело в прямом положении.
- Затем поместите кончики пальцев от обеих рук на линию ленты или как можно дальше на одну секунду.
- Обратите внимание на расстояние, которое вы достигли.
- Повторите тест еще два раза и запишите лучшее расстояние, которое вы достигли из трех тестов, которые вы сделали.
- Затем сравните расстояние выдобиться с помощью таблицы ниже.
Таблица ниже показывает расстояние это может быть достигнуто, если ваше тело исчезаетв том числе и хорошо. Если расстояние, которое вы достигли из этого теста, нижеэто число означает, что вы должны сделать больше упражнений дляувеличить гибкость вашего тела.
Состав тела: измерение окружности талии и индекса массы тела
Простой способ измерить состав вашего тела - здоров или нет - это измерить окружность талии и индекс массы тела (ИМТ).
Как измерить окружность талии
Измерение окружности талии можно использовать как иллюстрацию уровня висцерального жира, который находится вокруг вашего живота. Следуйте инструкциям ниже, чтобы измерить талию.
- Найдите нижнее ребро и верхнюю кость.
- Затем укажите середину между двумя костями
- После этого обведите измерительную ленту на своем теле в соответствии с заранее определенной частью.
- Запишите цифры, напечатанные на измерительной ленте.
Американская кардиологическая ассоциация, Национальный институт сердца и легких и крови установили здоровую окружность талии для женщин, которая не превышает 88 см, а для мужчин не более 102 см.
Если ваша талия превышает это число, вы можете сказать, что у вас вздутый живот или центральное ожирение. У людей, которые имеют нормальный вес, но большую окружность талии, тогда он имеет более высокий риск развития различных заболеваний по сравнению с людьми, которые имеют нормальную окружность талии. Особенно риск сердечных заболеваний и диабета.
Как измерить индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ), также известный как индекс массы тела (ИМТ), является стандартом, используемым для определения здоровых и нездоровых классов веса. Чтобы вычислить, каков ваш индекс массы тела, и является ли ваш вес идеальным, меньшим или чрезмерным, Hello Sehat предоставляет калькулятор ИМТ. Вы можете проверить свой индекс массы тела там.
Измерение окружности талии и ИМТ не в полной мере отражает общий диагноз здоровья тела и риска заболевания человека. Поэтому проконсультируйтесь с врачом о ваших рисках и проблемах, связанных с вашим здоровьем.
