содержание:
- Спортивные советы по безопасной и эффективной гипертонии
- 1. Узнайте способность вашего тела тренироваться с помощью рекомендаций FITT
- 2. Начните медленно
- 3. Следите за своим прогрессом
- 4. Не заставляйте себя
- 5. Расскажите ближайшему человеку о вашем состоянии
- 6. Избегайте слишком тяжелой или утомительной физической активности
- 7. Не платите «долг» одновременно
Гипертония является наиболее распространенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, риск этого осложнения можно предотвратить с помощью правильных изменений образа жизни. спорт обычно первое рекомендуется врачами для профилактики, лечения и контроля гипертонии. Легкие физические упражнения, которые продолжают выполняться регулярно, могут понизить ваше кровяное давление, тем самым, в конечном счете, предотвратить сердечные заболевания.
Если вы хотите начать жить активнее, важно понять, насколько безопасны спортивные советы по гипертонии, чтобы предотвратить риск нежелательных осложнений.
Спортивные советы по безопасной и эффективной гипертонии
Вот общее руководство:
1. Узнайте способность вашего тела тренироваться с помощью рекомендаций FITT
Для людей с гипертонией важно хорошо знать, в какой степени ваше тело способно заниматься физическими упражнениями. Способ заключается в том, чтобы следовать рекомендациям FITTа именно:
- частота:как часто вы должны заниматься спортом.
- интенсивность:насколько интенсивно вы должны заниматься спортом.
- время ака время: как долго это идеальная продолжительность упражнений для вас.
- Тип:какой тип упражнений подходит для вас.
В общем, тип упражнений для хорошей гипертонии аэробные упражнения и тренировки с динамическим сопротивлением с умеренной интенсивностью, Большинство экспертов в области здравоохранения и гипертонии рекомендуют регулярно заниматься спортом 3-5 дни неделипо крайней мере 30 минут в день.
Примерами аэробных упражнений являются ходьба, бег трусцой, подъем и спуск по лестнице, езда на велосипеде и плавание. Между тем, выбор динамических видов спорта на выносливость включает в себя поднятие тяжестей и использование упражнений полосы сопротивлениятакже упражнения, которые используют собственный вес тела, такие как приседания, отжимания, доски и подтягивания.
2. Начните медленно
Какой бы тип упражнений вы ни выбрали, начинайте медленно, пока ваше тело не адаптируется к новой рутине. Если вы планируете присоединиться к частному классу в тренажерном зале или в другом тренажерном зале, начните с начального уровня. Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнения.
Всегда не забывайте разогреваться перед тренировкой, а затем охлаждайтесь, чтобы избежать травм.
3. Следите за своим прогрессом
Следите за прогрессом в спорте, и не забывайте регулярно проверять свое кровяное давление дома. Таким образом, вы можете узнать, действительно ли ваши упражнения эффективны для контроля гипертонии или нет.
Проверяйте артериальное давление каждые 1 час до начала упражнений и 1 час после.
4. Не заставляйте себя
Немедленно прекратите упражнение, когда почувствуете сильную боль в груди или ощущение груди, такие как стеснение в груди, головокружение, сильная усталость или сильная одышка. При необходимости немедленно обратитесь к врачу.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который понимает ваше состояние, прежде чем начинать какие-либо упражнения, особенно если ваше тело не в форме или вы никогда / редко выполняли упражнения раньше.
5. Расскажите ближайшему человеку о вашем состоянии
Гипертония - это состояние, которое невозможно предсказать. Даже очень легкие упражнения могут вызвать повышение артериального давления. Поэтому каждый раз, когда вы тренируетесь вне дома, обязательно носите с собой медицинскую карту, которая объясняет детали вашего состояния здоровья или уведомляет вас. личный тренер и ваш друг из спортзала, что у вас гипертония. Этот метод может помочь вам быть начеку, если вы теряете сознание во время тренировки.
6. Избегайте слишком тяжелой или утомительной физической активности
Избегайте занятий спортом или физической активности, которая слишком тяжелая в течение короткого времени, например, бега на короткие дистанции или подъема тяжестей.Другие типы упражнений для гипертонии, которые не рекомендуются, это сквош, прыжки с парашютом и подводное плавание (глубоководные погружения).
Слишком интенсивная физическая активность может резко увеличить ваше кровяное давление и заставить ваше сердце и кровеносные сосуды работать больше.
7. Не платите «долг» одновременно
Если вы пропустите спортивную сессию, потому что она занята или есть определенные препятствия, не платите за пропущенное время в следующей сессии. Например, добавляя спортивное время в выходные дни непосредственно в 60 минут подряд, потому что у него нет времени тренироваться 30 минут в будние дни.
Лучше всего погасить свой спортивный долг понемногу, разделив его на 10 минут на следующие 3 дня. Этот способ рассрочки будет для вас лучше, чем сложить их сразу за один раз. Потому что куча физических нагрузок, выполняемых внезапно, может быть опасной для здоровья организма. Это также может поставить вас под угрозу спортивных травм.
