содержание:
- Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Различные спортивные движения для поддержания баланса тела
- 1. Стоящая поза дерева
- 2. Тяга на одной ноге
- 3. Приседать на шарики Бошу
- 4. Хруст стоя с хлопком под ногой
- 5. Тройник с шарниром и боковым изгибом
- 6. Планка с летающими самолетами
Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Все могут согласиться, если физические упражнения очень важны, делая тело более здоровым, более гибким, чтобы поддерживать идеальный вес тела. Тем не менее, знаете ли вы, есть ли еще множество других положительных преимуществ от спорта. Знаете, даже неожиданно спорт может помочь вам сохранить баланс тела! Ну и как? Не смущайтесь, эта статья ответит за вас.
Различные спортивные движения для поддержания баланса тела
Несмотря на то, что это выглядит тривиально и просто, на самом деле баланс тела необходим для различных аспектов действий, которые вы применяете. Например, просто ходить, как вы обычно делаете, каждый день требует баланса.
При поддержке Робби Энн Дарби, спортивного тренера в Нью-Йорке, поддержание баланса тела важно для улучшения общей способности к движению. Воздействие будет держать тело в форме во время повседневной деятельности.
Итак, давайте попробуем некоторые из этих спортивных движений, которые помогут вам сохранить баланс тела!
1. Стоящая поза дерева
Для начала, начните со спортивных движений, которые довольно легко сделать в первую очередь. Эта поза направлена на укрепление мышц голеностопного сустава, одновременно увеличивая функцию баланса тела. Вы можете делать это движение на полу, на коврике или на спортивном коврике.
Вот как:
- Встаньте прямо, ноги напряжены, а руки вытянуты вниз.
- Медленно поднимите правую ногу, затем прикрепите ее к боковой части левой икры, сохраняя равновесие тела (см. Рисунок).
- Затем поднимите обе руки вверх, как будто сделаете ветку дерева.
- Задержитесь в этом положении около 30 секунд, затем по очереди используйте левую ногу.
2. Тяга на одной ноге
Если вы хотите тренировать равновесие своего тела, одновременно укрепляя мышцы бедер и ягодиц, то это движение - правильный выбор. На самом деле, ваши мышцы живота также тренированы, потому что они призваны помочь сохранить равновесие. Выбор этого движения может быть сделан сгантель или нет.
Вот как:
- Встаньте одной ногой впереди, в то время как другая нога направлена назад, не касаясь пола (см. Рисунок слева).
- Фокусируясь вперед, медленно наклоняясь вниз, медленно. Сделайте это так, как будто ваша рука коснется пола.
- Убедитесь, что заднее положение параллельно полу. Сохраняйте положение ступни впереди, чтобы она оставалась устойчивой, поскольку она служит опорой тела.
- Далее поднимите тело обратно в исходное положение, одновременно ощущая мышцы спины, бедер, ягодиц и подтягивая живот.
- Измените положение другой ногой впереди.
3. Приседать на шарики Бошу
Приседания могут тренировать силу мышц ног в качестве основной основы вашего тела. Кроме того, это движение также способно подтянуть передние мышцы бедра. Особенно, если вы делаете это на шарике Бошу, который является полукруглым шаром и сделан из резины. Мячи Бозу будут задействовать всю работу мышц тела при выполнении приседаний.
Вот как:
- Встаньте так, чтобы обе ноги находились сбоку, как по бокам шара Бошу.
- Медленно поднимитесь на вершину мяча Бошу с натянутыми ногами и телом в вертикальном положении.
- Начните сидеть на корточках, как делать приседания в целом.
- Повторите это движение около 8-10 раз.
4. Хруст стоя с хлопком под ногой
Поддержание баланса тела с использованием только одной ноги может быть проблемой. Если вы хотите, чтобы это было необычно, вы можете добавить небольшое изменение в движениях рук.
Вот как:
- Встаньте с поднятой вверх ногой, затем согнитесь, чтобы образовать угол 90 градусов.
- Поднимите руки над головой, образуя треугольник.
- После этого движения рук похожи на хлопки под ногами (см. Рисунок).
- Повторите движения руками до 8-10 раз.
- Измените положение ног так, чтобы баланс в обеих ногах был восстановлен.
5. Тройник с шарниром и боковым изгибом
Не сильно отличаясь от предыдущего движения, вам нужно всего лишь изменить движение своей руки. Здесь ваши мышцы ног будут тренироваться для поддержания баланса тела, а движение руки отвечает за его баланс.
Вот как:
- Встаньте так, чтобы одна из ног была поднята вверх под углом 90 градусов, а рука поднята прямо вдоль стороны тела.
- Начните движение одной рукой, касаясь поднятой ноги (см. Рисунок). В то же время позиция другой руки прямая.
- Продолжайте размещать руку, касающуюся стопы, касаясь колена стопы, служившего опорой. В то же время расположите другую руку прямо вдоль стороны тела (см. Рисунок).
- Повторите это движение 8-10 раз.
6. Планка с летающими самолетами
Наконец, вы можете использовать множество других движений лицом вниз и опираясь на одну руку. Это движение может первоначально быть трудным, потому что руки должны быть в состоянии держать вес. Тем не менее, именно здесь баланс вашего тела будет тренироваться.
Вот как:
- Начните со стартовой позиции, как при толчке вверх.
- Поднимите одну руку, затем попеременно двигайтесь вперед и в сторону (см. Рисунок).
- Сделайте то же самое поочередно с другой стороны, примерно 12 раз для одной руки.
- Если вы хотите, чтобы вам было легче, вы можете раскрыть ноги шире. Но если вы хотите делать более сложные движения, вы можете закрыть обе ноги, чтобы лучше сбалансировать свое тело.
