содержание:
- Медицинское видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Активные дети нуждаются в большем потреблении энергии
- Важность внедрения здоровой диеты для детей
- Советы по удовлетворению пищевых потребностей активных детей
- 1. Убедитесь, что ребенок ест перед деятельностью
- 2. Поддерживать прием пищи после занятий
- 3. Не просто добавляйте порции еды
Медицинское видео: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Все дети должны иметь здоровую и сбалансированную диету. Но особенно для детей, которые активны в своей повседневной жизни - начиная со школы, внеклассных занятий и бимбел, этого курса, спорта и т. Д. - родители должны быть мудрее, чтобы скорректировать потребности своих детей в питании. Потребление пищиактивные дети должны быть адаптированы для поддержки более высоких уровней активности. Ознакомьтесь с советами для удовлетворения активных потребностей ребенка в питании в этой статье.
Активные дети нуждаются в большем потреблении энергии
Согласно рекомендации Министерства здравоохранения Индонезии по уровню адекватности питания школьникам (в возрасте от 6 до 18 лет) обычно требуется от 1 600 до 2 800 калорий в день. Чем плотнее активность, ребенку может потребоваться больше калорий, чем это.
Потребности вашего ребенка в энергии, белках, углеводах и жидкости также будут меняться с увеличением ежедневной активности. Потому что потребность в более высокой активности заставляет организм активного ребенка сжигать больше калорий, чем другие дети его возраста. Но удовлетворение потребностей активного ребенка в питании - это не просто добавление порции пищи.
Важность внедрения здоровой диеты для детей
Последовательное питание является ключом. Вместо того, чтобы останавливаться на добавлении порций еды, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни для всех членов семьи. Управляйте своей диетой, например, применяя график 3 основных приемов пищи и 2 приемов пищи в день. Сократите потребление нездоровой пищи и напитков с высоким содержанием сахара, таких как сода. Не забудьте включить в семейное меню следующие блюда:
- Свежие фрукты и овощи
- Зерновой и цельнозерновой хлеб
- Молочные продукты, такие как чистое молоко, йогурт и сыр, являются низкими или обезжиренными
- Мясо и жир без кожи, такие как курица, индейка и рыба.
Храните мороженое, печенье и пирожные в недоступном для детей месте. Или еще лучше, не предоставляйте эту еду дома. Вы также должны быть начеку к различным возможностям. Например, легкомысленно перекусывать детей в школе. Одним словом, дети будут сталкиваться со многими соблазнами каждый день, даже если вы старались изо всех сил составить здоровую диету в домашних условиях. При необходимости возьмите с собой средства для детей в школу и на место репетиторства.
Помните, что вы как родитель являетесь образцом для подражания в этом процессе, поэтому выбирайте здоровую пищу для себя и своей семьи. И хотя дети школьного возраста, как правило, заняты, старайтесь, чтобы они ели с семьей как можно чаще. Еда с семьей - подходящее время для каждого члена семьи, чтобы поделиться своими историями. Благодаря этому упражнению вы также можете убедиться, что ваш ребенок получает наилучшее питание.
Советы по удовлетворению пищевых потребностей активных детей
1. Убедитесь, что ребенок ест перед деятельностью
Перед началом занятий убедитесь, что ребенок сначала поел. Пища, которая поступает, может быть запасом энергии для организма. Но также обратите внимание на время.Дети должны есть за два-три часа до начала упражнений. Дополнительные закуски можно также дать за 30–60 минут до того, как ребенок начнет заниматься спортом. это может помочь увеличить энергетические уровни его тела.
Для усвоения углеводов организму требуется около двух часов. Поэтому вам следует употреблять продукты, которые содержат углеводы, которые легко перевариваются перед началом занятий. Не забывайдостаточно воды до и во время упражнений, чтобы организм ребенка оставался хорошо увлажненным.
2. Поддерживать прием пищи после занятий
В течение первых 30 минут после того, как он закончит упражнение, например, внеклассные занятия или уроки репетиторства, дайте ребенку много жидкости и пищи, чтобы заменить энергию, выделяемую организмом. Вы можете выбрать легкие закуски, такие как печенье, хлеб или фрукты. Два часа спустя, дайте более тяжелую пищу для восстановления состояния организма, такую как рис с гарнирами и овощами или бутерброды с мясом и овощами.
В течение 24 часов после выполнения напряженных действий организм обработает восстановление поврежденных мышечных клеток и восполнит истощенные запасы энергии и жидкости. Поэтому важно обеспечить, чтобы после выполнения мероприятий вы обеспечивали ребенку сбалансированное количество углеводов, белков, жиров и клетчатки.
3. Не просто добавляйте порции еды
Большинство ваших детей, естественно, едят необходимое количество пищи, необходимое их организму. Необходимо подчеркнуть, что потребности в питании одного активного ребенка и другого могут быть разными. Все это зависит от возраста, текущего веса ребенка, а также от типа и интенсивности его деятельности. Потребность детей в калориях также может возрасти, когда они достигнут половой зрелости, поэтому этот фактор также должен быть тщательно рассмотрен.
Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок ест слишком много или слишком мало, даже если его активность стабильна, обратитесь к педиатру. Ваш врач или диетолог предоставят решения в области здорового питания для удовлетворения потребностей активных детей в питании.
Томас Роуланд, доктор медицинских наук, профессор педиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса, сообщил Today's Dietitian, сказал, что в основном каждый активный ребенок должен иметь здоровый вес. Если масса тела стабильна или фактически уменьшается со временем, активность продолжает увеличиваться, что означает, что потребности ребенка в калориях не удовлетворяются. Особенно, если ваш ребенок молодой спортсмен. Неудовлетворенные потребности в калориях могут быть отражены в спортивных показателях. Поэтому, помимо удовлетворения своих потребностей в питании, родители должны также продолжать следить за развитием веса ребенка.
