Упражнения полезны для здоровья - тренируют сердце и помогают сбросить вес, а также несметное количество других благ. Но с другой стороны, регулярные физические упражнения сопряжены с риском определенных травм. И когда речь заходит о спортивных травмах, боль в колене является одной из самых распространенных жалоб.
Вы полагаетесь на свои колени, чтобы поддержать каждое движение тела во время тренировки. Коленные суставы очень восприимчивы к травмам и боли, потому что колено часто поддерживает весь вес тела и другие дополнительные нагрузки, когда вы бегаете или прыгаете. Когда вы испытываете боль в колене после тренировки, вы можете заподозрить, что что-то не так с вашим телом.
Причины боли в колене после тренировки
В дополнение к хроническим заболеваниям, таким как подагра, ревматизм и остеопороз, распространенными причинами болей в колене после упражнений являются:
1. Чрезмерное использование (тендинит)
Внезапная боль в одном колене, как правило, является результатом слишком сильного / вынужденного колена работать. Когда сухожилие вокруг колена раздражено и воспалено от длительного и многократного использования, колено начнет болеть. Боль обычно усиливается при ходьбе по лестнице или по наклонной поверхности. Помимо боли в области колена, ваше колено может также опухнуть, покраснеть и почувствовать тепло. Другие признаки: Боль в колене усиливается, когда вы двигаете или сгибаете колено.
Во многих случаях тендинита вам не нужно посещать врача. Боль может быть уменьшена с помощью отдыха, пакетов со льдом и болеутоляющих средств (таких как ибупрофен) в домашних условиях.
2. Плохая осанка
Плохая осанка во время физической активности может привести к травме, как острой, так и хронической. Ваше колено представляет собой устойчивый сустав между динамическими суставами - бедрами и ногами - который служит для смягчения каждого удара при каждом шаге. От ходьбы, поднятия тяжестей до занятий спортом на выносливость - идеальная осанка является ключом к предотвращению стресса и напряжения в коленных суставах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 советов по бегу быстрее и не утомительно
Если вы обычно не испытываете боль в колене, но начинаете жаловаться на нее недавно, проверьте и осмотрите свою осанку во время тренировки. Например, колено не должно входить, когда вы делаете выпады или приседания. Если он уже влажный, вы можете облегчить боль, растягивая мышцы колена, сидя на стуле и пытаясь сложить колени к груди. Опустите и повторите для другого колена. Если боль продолжается, сожмите лед, отдохните и проверьте свои привычки.
3. Синдром подвздошной кости (синдром ITB)
Боль в колене из-за синдрома подвздошно-лицевого пояса характеризуется болью во внешней области колена, вокруг выпуклости бедренной кости, даже во внешней части бедра в области ягодиц. Эта боль часто определяется как болезнь для бегунов. Подошва стопы плоская, или причиной может быть разница в длине правой и левой ног.
Боль обычно возникает, когда начинается бег, и усиливается, когда бег продолжается. Боль уменьшится, если вы перестанете бегать, но она снова возникнет, когда вы начнете бегать. Если не лечить должным образом, синдром ITB может вызвать разрыв мениска, что может потребовать коррекции хирургии.
Читайте также: 6 наиболее часто встречающихся травм
Методы RICE (отдых / отдых, ледяной компресс / лед, сжатие / подъем и подъем / подъем) и обезболивающие, такие как ибупрофен, эффективны для реабилитации этой травмы. Если вы подозреваете слезу, вам может потребоваться визит к врачу, чтобы определить, нужна ли вам МРТ. МРТ не только обеспечит разрыв, но и сообщит вам, нужно ли консервативное лечение травмы или нет. Вы должны избегать движения, которое требует разгибания колена после травмы, потому что такие движения могут еще больше усилить стресс в поврежденном суставе.
4. Растяжения или растяжения связок
Если боль в колене присутствует после того, как у вас есть физическая активность, которая тяжелее, чем обычно; изменить внезапную скорость или направление, упасть в невыгодном положении; или столкнуться с твердым предметом или другим человеком, возможно, в результате растяжения или вывиха колена. Строгие или растянутые мышцы означают сжатие с силой. После ослабления мышечная связка не возвращается к своей нормальной форме и структуре. Это делает мышцы колена нестабильными, но не поврежденными.
Признаки растяжения мышц или вывихов включают боль вокруг пораженного сустава, в покое или во время использования; невозможность использовать нормальные суставы или накапливать на нем вес; слабость и потеря некоторых или всех функций в проблемной мышце; и мышечные спазмы, когда мышцы сильно напрягаются и чувствуют боль.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Первая помощь при растяжениях и растяжениях связок
Чтобы справиться с болью в колене из-за кастрации или растяжений, эффективными домашними средствами являются метод RICE (отдых / лед, сжатие лед / лед, сжатие / подъем и подъем) и обезболивающие, такие как ибупрофен. Коленные отливки также могут помочь в процессе восстановления.
5. Другие причины
Боль в колене также может быть вызвана прямым воздействием на колено, плоскостопие, слабую мышцу четырехглавой мышцы и различными другими факторами. Травмы, которые вызывают значительные повреждения коленного сустава, могут вызвать кровотечение в суставном пространстве, известное как гемартроз. Гемартроз возникает при разрыве сухожилия / связки коленного сустава или в случае перелома кости в одном колене.
Связки - это жесткая ткань, соединяющая кости с коленным суставом; сухожилия соединяют мышцы с костями. Вы можете порвать эту ткань во время экстремальных видов спорта, таких как регби или футбол. Если вы страдаете от травмы связки, такой как разрыв ACL, отек может расширяться и вызывать дальнейшую дисфункцию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чрезмерная масса тела делает ваше тело старше 10 лет
Если вы испытываете боль в колене, лучшее, что вы можете сделать, это проконсультироваться со специалистом-ортопедом и помнить, что, если вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного времени, недельные перерывы на тренировки и отдых могут стать наилучшей первой медицинской помощью, которую вы можете сделать для всех ваших жалоб.
