содержание:
- Позы йоги с детьми, которые вы можете сделать
- 1. Нисходящая поза собаки (Адхо Муха Сванасана)
- 2. Воин II Поза (Virabhadrasana II)
- 3. Поза Богини
- 4. Поза Лодки (Пленарное заседание Навасана)
- 5. Перевернутая поза печати (Випарита Карани)
- 6. Огненная поза (Агни Стамбхасана)
- 7. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Как вы после рождения ребенка? Конечно, очень весело и весело, а? Точно так же то, что я почувствовал, когда наконец встретил своего первого сына, почувствовал облегчение после естественного процесса рождения в течение 23 часов. Но, кроме чувства счастья и облегчения, в мои первые недели также не хватало сна, и мое тело было очень истощено от приспособления к тому, чтобы быть матерью, и я очень хотел практиковать асаны йоги, потому что для меня йога является неотъемлемой частью моей жизни.
Когда вы должны начать йогу снова? Это, конечно, зависит от каждого человека, но обычно в целом, если вы рожаете нормально, вы можете начать йогу через 6 недель или через 8 недель, если вы рожаете Цезаря, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Часто, когда вы хотите снова начать практиковать йогу, вы чувствуете, что у вас нет времени, потому что вы должны заботиться о ребенке, и иногда чувствуете лень, потому что тело чувствует себя неподвижным и не имеет мотивации. Не нужно грустить, попросите вашего ребенка сопровождать вас на практике, чтобы вы были полнее энтузиазма. Вот несколько примеров поз йоги, которые вы можете тренировать с ребенком, даже некоторые позы, которые вы можете практиковать вместе, пока кормите грудью.
Позы йоги с детьми, которые вы можете сделать
1. Нисходящая поза собаки (Адхо Муха Сванасана)
Поставьте своего ребенка перед собой, убедитесь, что ребенок удобно лежит сверху коврик йога с мягкой основой. Затем приведите свое тело в положение столешницаи положите голову параллельно положению головы вашего ребенка. Затем поднимите колени в положение Downdog, обмениваясь выражениями с вашим ребенком. Выполните позу с 5 вдохами и повторите 5 раз, и вернитесь в положение столешница
Это положение хорошо для вашей талии, подколенных сухожилий (подколенное сухожилие), заднее плечо.
2. Воин II Поза (Virabhadrasana II)
Держите ребенка обеими руками и убедитесь, что он крепко держится, затем встаньте прямо и раздвиньте ноги. Направьте правую ногу вперед, затем согните и выпрямите заднюю ногу, поместите ребенка на переднюю ногу, обнимая одной рукой. Постарайтесь расположить верхнюю часть тела посередине, и если вы практикуете с ребенком, он чувствует себя менее сбалансированным, без проблем наклонитесь вперед, чтобы обнять ребенка. Сделайте это для обеих сторон стопы, всегда дышите долго, удерживая положение не менее 5 вдохов.
Эта позиция хороша для силы бедра, помогает подтянуть мышцы живота и руки, удерживая ребенка.
3. Поза Богини
Встаньте прямо, обнимая ребенка перед грудью, вытяните ноги на ширину талии, согните колени и повторите 10 раз. Вы также можете сделать это положение, слегка качаясь вверх и вниз, чтобы оно было более захватывающим для вашего ребенка.
Эта позиция хороша для бедер и Основная сила.
4. Поза Лодки (Пленарное заседание Навасана)
Сядьте, согнув колени, и положите ребенка на колени, наклоните верхнюю часть тела назад на 45 градусов, подтяните мышцы живота, затем закройте ноги и выпрямите ноги. Повторите эту позицию 5 раз для 5-10 вдохов
Эта позиция хороша для Основная сила.
предупреждение: убедитесь, что вы не практикуете эту позу, все еще кровоточа. Или, если рожает Цезарь, подождите, пока швы высохнут, и подождите, пока ребенок не сможет держать голову. Моему ребенку на фото 16 недель (3,5 месяца).
5. Перевернутая поза печати (Випарита Карани)
Положите тело и согните ноги в коленях, положите ребенка на колени, выпрямите обе ноги и верните ребенка назад. Вы также можете прикрепить свое тело к стене во время выполнения этой позы
Эту позицию лучше всего выполнять, когда вы чувствуете усталость и хотите отдохнуть, но по-прежнему общаетесь или заботитесь о своем ребенке.
6. Огненная поза (Агни Стамбхасана)
Сидеть на коврик йога, положите правую лодыжку выше левого колена, а левую лодыжку - ниже правого колена. Затем положите подушку или одеяло на колени и положите ребенка на подушку / одеяло и выполняйте это положение во время кормления грудью. Сделайте это для обеих сторон ноги.
Эта позиция хороша для открытие бедра и сделать это после нескольких месяцев родов.
7. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Сидеть на коврик Ваша йога, поставьте ноги вместе. Затем положите подушку или одеяло на колени и положите ребенка на подушку / одеяло. Выполняйте эту позицию во время кормления грудью.
Эта позиция хороша для открытие бедра и сделать это после нескольких месяцев родов.
«Теперь нет причин больше не заниматься йогой. Удачи!
** Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор йоги, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньяса, инь и пренатальной йоги до частных и офисных занятий. В настоящее время Дайан зарегистрирована на сайте YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее учетную запись Instagram, @ diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 3 полезных позы йоги изменить положение ягодицы
- 8 поз йоги, которые полезны для тренировки таза во время беременности (раскрытие бедра)
- 7 поз йоги, которые можно сделать с супругом
