содержание:
- Медицинское видео: Why Is Dark Souls 1 A Masterpiece?!
- Что можно сделать, чтобы справиться со стрессом и тревогой?
Медицинское видео: Why Is Dark Souls 1 A Masterpiece?!
Люди с хроническими заболеваниями часто испытывают определенную тревогу. Тем не менее, важно различать, приносит ли беспокойство пользу вашей повседневной жизни. Полезное беспокойство может мотивировать необходимые действия, такие как принятие мер по контролю хронических состояний, но чрезмерное беспокойство может ухудшить состояние.
Постоянный стресс или трудности с преодолением стресса могут вызвать у астматиков ряд проблем, таких как:
- проблемы со сном
- тело меньше подходит из-за недостатка упражнений
- трудности с концентрацией
- легко злиться
- держаться подальше от друзей и занятий
- изменения в аппетите к депрессии
Когда уровень стресса увеличивается, симптомы астмы, такие как затрудненное дыхание и кашель, также увеличиваются. С увеличением симптомов астмы беспокойство также увеличивается, вызывая ухудшение здоровья.
Если стресс сильный, беспокойство может перерасти в приступ паники с такими симптомами, как:
- одышка
- чувствовать себя задушенным
- учащенное сердцебиение
- встряхивать
- головокружение
- пот
- приступы жара или холодного пота
- ощущение трепетания или выхода из коллапса
- страх смерти, увлечения или потери контроля
Что можно сделать, чтобы справиться со стрессом и тревогой?
Вот советы, которые помогут справиться со стрессом и контролировать симптомы:
- Ешьте здоровую пищу, Сахар, кофеин и алкоголь могут повысить уровень стресса. Избегайте продуктов, которые содержат эти три ингредиента.
- Глубокое дыхание, Старайтесь дышать от диафрагмы как можно чаще и следите за своим дыханием. При панике или беспокойстве дышите медленно и глубоко через нос.
- спорт, Ежедневная физическая активность является хорошим шагом для преодоления беспокойства.
- сон, Многим людям не хватает сна. Лишение сна может уменьшить энергетические и эмоциональные и физические ресурсы, чтобы справиться со стрессом. Для лучшего сна:
- не спать, пока не устанешь
- соблюдать режим сна
- использовать комнату только для сна (и секса)
- не тренируйся перед сном
- избегать кофеина
- не спи днем
- спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Уменьшить стресс, Познакомьтесь с причинами стресса и постарайтесь закончить. Стресс является частью жизни, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы предотвратить его более эффективно во времени, такие как разделение и выбор приоритетов. Столкновение с проблемами от астмы также может вызвать стресс. Хороший контроль может снизить уровень стресса.
- Изменить плохие мысли, Ограничьте время для беспокойства, например: «Через 15 минут я перестану думать об этом». Доступны компакт-диски, DVD-диски и книги, которые могут помочь изменить процесс мышления. Специалисты по психическому здоровью с поведенческой терапией могут помочь.
- отдых, Методы релаксации, такие как глубокое дыхание и йога, могут помочь уменьшить стресс. Классы, компакт-диски, книги и DVD-диски доступны для изучения этой техники. Выполняйте техники релаксации 2-3 раза в день по 15-20 минут каждый раз.
- Используйте положительные предложения, Подумайте о чем-нибудь успокаивающем, типа «Успокойся. Я могу справиться с этим. "
- Попросить помощи, Семья и друзья готовы помочь вам. Поддерживайте связь с самыми важными людьми, которые могут помочь снять стресс и беспокойство. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы познакомиться с другими людьми, которые сталкиваются с подобными ситуациями, и узнать об их опыте.
- Ищите профессиональную помощь, Если методы самопомощи не уменьшают стресс и тревогу, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью, который может предоставить комбинацию когнитивной и поведенческой терапии и может предоставить вам лекарства от тревоги.
