содержание:
- Почему вы можете получить травму во время тренировки?
- Советы по предотвращению травм во время тренировки
- 1. Выберите правильный тип упражнения
- 2. Используйте правильный спортивный инвентарь
- 3. Разогреть и остыть
- 4. Не переусердствуйте
- 5. Достаточные потребности в питье
- 6. Получить руководство от экспертов
- 7. Связаться с врачом
Упражнения полезны для здоровья и фитнеса. Однако, если вы не сфокусированы или неосторожны, это может привести к травме. Для этого рассмотрим важные советы по предотвращению травм во время следующих видов спорта.
Почему вы можете получить травму во время тренировки?
По сообщению Web MD, Джеральд Варлотта, директор отделения спортивной реабилитации в больнице Нью-Йоркского университета, сказал, что есть ряд вещей, которые делают человека уязвимым для травм при занятиях спортом.
Чаще всего это происходит потому, что вы слишком часто тренируетесь без пауз и перегружаете организм за пределы допустимых пределов. Ошибки в том, как практиковать движение, неправильная осанка (например, при беге или приземлении с прыжка) и выбор типа упражнения, которое не соответствует физическим условиям, также являются рядом других факторов, способствующих травме во время тренировки.
Согласно Medline Plus, есть несколько других факторов, которые могут привести к травме во время тренировки, а именно:
- Не согревайтесь перед тренировкой, а потом остывайте
- Не дает перерыва отдохнуть в спортивной сессии
- Не используется правильное оборудование
- Вынужденные упражнения, когда они не подходят
Советы по предотвращению травм во время тренировки
1. Выберите правильный тип упражнения
Один из лучших способов избежать травм - это знать состояние своего тела. Даже возраст становится фактором, определяющим вид спорта, который соответствует вашему состоянию. Потому что выбор различных видов спорта для спортивных молодых людей, безусловно, отличается от выбора упражнений для пожилых людей.
В общем, независимо от вашего возраста, если вы только начинаете заниматься, старайтесь заниматься легкими упражнениями, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или аэробика. Но если у вас слабое запястье, поднятие тяжестей, конечно, не правильный выбор.
Кеннет Планчер, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, рекомендует вам сначала распознать самые слабые участки вашего тела и избегать действий, которые могут оказать давление на область.
Лучше всего, если у вас есть определенное состояние или заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнений. Ваш врач может дать вам спортивный совет, который подходит для вас, и указания, чтобы сделать это безопасно.
2. Используйте правильный спортивный инвентарь
Каждый вид спорта имеет различное оборудование. Убедитесь, что ваша спортивная обувь соответствует типу упражнений, которые вы делаете. Пример таков: даже если вы играете в футбол, кроссовки для футбола и футзала имеют разные функции и характеристики. Разные виды бега, разные виды кроссовок. Если вы собираетесь поднимать вес в первый раз, сначала измерьте, какой вес идеально подходит для того, чтобы не нанести травмы.
Также отрегулируйте размер шлема, защитных очков, налокотника и наколенников, чтобы они соответствовали форме вашего тела. Убедитесь, что ваше спортивное оборудование все еще в хорошем состоянии, и вы правильно понимаете, как правильно его использовать.
3. Разогреть и остыть
Разминка перед тренировкой делает ваш кровоток гладким и расслабляет мышцы вашего тела. Если вы собираетесь бегать, простой пример разминки - раскрутить лодыжку. Затем сделайте быструю прогулку в течение 5-10 минут. Когда вы закончите, не забудьте остыть, чтобы нормализовать ваши мышцы и тело.
4. Не переусердствуйте
При выполнении упражнений ваше тело нуждается в отдыхе. Аналогично с настройками, когда вы тренируетесь; как интенсивно и сколько времени это займет. Ваше тело работает каждый день, это хорошо, если ваши упражнения разнообразны.
Например, первую неделю бегают три раза в неделю. Не забывайте о временных интервалах, чтобы у вашего тела была возможность восстановиться и предотвратить усталость. Например, бегать каждый понедельник, четверг и воскресенье. Со временем, если вы начнете к нему привыкать, вы можете прибавить к продолжительности (например, от 15 минут до 30 минут) и частоте (например, от 3 раз в неделю до четырех раз).
Также варьируйте тип упражнений, чтобы у вас была возможность тренировать различные группы мышц, чтобы ваша физическая форма была максимально максимальной. Например, на этой неделе основное внимание уделяется бегу. На следующей неделе йога, потом плавание. Каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, обязательно делайте перерыв.
5. Достаточные потребности в питье
Где бы вы ни занимались спортом, в кондиционированном тренажерном зале или в поле, залитом солнцем, всегда готовы выпить бутылки. Это полезно для предотвращения обезвоживания, которое может снизить вашу концентрацию и стать причиной травмы.
Если интенсивность ваших упражнений высокая в течение более одного часа, также обеспечьте изотонический напиток, чтобы вы не устали и не были в форме. Изотонические напитки могут заменить потерянные электролиты тела.
6. Получить руководство от экспертов
Особенно, если вы новичок, вам следует попросить совета у кого-то, кто является более опытным или получить профессионального личного тренера. Это даже остается важным, если вы уже знаете и изучаете основные приемы.
Наблюдение за экспертами может предотвратить травмы во время тренировок, потому что они могут оправдать беспорядочную позу и научить, как использовать спортивное снаряжение, чтобы быть более эффективным.
7. Связаться с врачом
Если вы испытываете головокружение, боль в груди, нарушение дыхания или даже обморок, немедленно обратитесь к врачу, чтобы немедленно получить лечение.
