содержание:
- Советы по повышению мотивации к упражнениям для борьбы с депрессией
- 1. Выберите спорт, который делает вас комфортным
- 2. Запишите все ваши физические нагрузки
- 3. Используйте пятисекундный принцип
- 4. Упражнения с друзьями
- 5. Занимайтесь спортом так, как вам нравится
- 6. Понять свои собственные способности и потребности
Регулярные физические упражнения могут быть хорошим и эффективным способом справиться с симптомами депрессии. Потому что упражнение заставляет организм вырабатывать больше эндорфинов, дофамина, серотонина и триптофана. Все эти гормоны могут сделать вас счастливее и уменьшить боль. Дофамин и серотонин специально работают вместе, чтобы снять стресс, создавая позитивные мысли. Но по иронии судьбы депрессия делает вас менее стремительными и мотивированными на что-либо. Итак, как вы повышаете мотивацию упражнений, когда депрессия исчезает?
Советы по повышению мотивации к упражнениям для борьбы с депрессией
1. Выберите спорт, который делает вас комфортным
Одной из важных стратегий поддержания спортивной мотивации является выбор типа упражнений, которые вам нравятся. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить туда и обратно, чтобы пойти в спортзал, попробуйте начать с вещей, которые проще. Например, гулять или кататься на велосипеде по комплексу. Более естественная атмосфера сделает ваш разум более свежим и здоровым. Итак, позвольте себе повеселиться с тем типом упражнений, который вы выбрали, не чувствуя себя перегруженным.
Заставление себя делать то, что вам не нравится, может на самом деле ухудшить ваши симптомы депрессии.
2. Запишите все ваши физические нагрузки
Тониша Пинкни, адвокат-психиатр с депрессией и тревожными расстройствами, признает, что регулярные физические упражнения помогают ей контролировать симптомы, которые она испытывает. Особенно после того, как он записал каждую физическую активность, спортивная мотивация Пинкни возросла.
Регулярно делая заметки, вы будете знать, как далеко вы боролись с депрессией, глядя на схему и частоту ваших упражнений. Создание спортивного журнала также делает вас более ответственным за поддержание физической активности каждый день, возможно, даже ее увеличение.
Эта физическая активность не всегда относится к типу упражнений, да. Выбор подъема по лестнице, а не лифта или ходьбы, а не на машине или мотоцикле, также включает в себя физическую активность, которую вы должны отметить. Таким образом, вы будете более благодарны за каждую физическую активность, которую вы делаете, и будете поощрять регулярно заниматься спортом.
3. Используйте пятисекундный принцип
Как только вы начнете испытывать рецидив и почувствуете себя ленивым или бессильным встать с постели, помогите отвлечь ваше внимание от негативного кризиса по принципу пяти секунд.
Чтобы восстановить свою спортивную мотивацию, как физическую, так и психологическую, начните считать с пяти до одного, прежде чем начинать вставать и двигаться. Вы можете использовать эту тактику, чтобы спровоцировать позитивную ауру, чтобы проснуться от чувства лени.
Таким образом, гормоны, которые играют роль в улучшении вашего настроения, будут продолжать поступать в организм.
4. Упражнения с друзьями
По словам Кейта Джонсгарда, доктора философии, профессора психологии в университете Сан-Хосе, социальная поддержка очень важна для людей, страдающих депрессией. Таким образом, никогда не повредит обратиться за помощью к друзьям или членам семьи, которые будут сопровождать вас для занятий спортом. Вы можете пригласить их поиграть в бадминтон или теннис.
Помимо избавления от скуки, занятия с друзьями могут еще больше повысить вашу спортивную мотивацию. Нет ничего плохого в том, чтобы не зажечь небольшую конкуренцию между друзьями, чтобы заставить вас попробовать еще больше?
5. Занимайтесь спортом так, как вам нравится
Чтобы получить пользу от упражнений в преодолении депрессии, их нельзя получить мгновенно. Временами вам становится скучно и лениво, поэтому вы решаете укрыться за одеялом.
Eits, не спешите спать. Вы можете разнообразить каждый вид спорта, одним из которых является спорт во время просмотра телевизора. Да, вы можете заниматься йогой или нитью во время просмотра телевизора. Это может помочь отвлечь ваше внимание, продолжая активно двигаться, даже если прицел зафиксирован на стеклянном экране.
6. Понять свои собственные способности и потребности
Способ повышения спортивной мотивации не менее важен - это понять себя. Да, вам нужно понять степень вашей способности двигаться. Не форсируйте физические упражнения, если вы действительно чувствуете себя вялыми или не энергичными, потому что это может не только негативно повлиять на ваш уровень стресса, но и на здоровье вашего тела.
Воодушевить себя оставаться активным во время депрессии никогда не бывает легко. Ну, самая большая мотивация заключается в себе. Помните еще раз о своей борьбе, чтобы встать с постели и начать шаг за шагом, чтобы вернуться к упражнениям. Таким образом, вы будете все активнее заниматься физическими упражнениями, даже если вам придется постепенно их выполнять.
