содержание:
- Медицинское видео: The Choice is Ours (2015) [rus subs]
- 1. Потребляйте правильную еду
- 2. Регулярные упражнения
- 3. Контроль стресса
- 4. Достаточно отдохнуть
- 5. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
- 6. Контроль порций еды
Медицинское видео: The Choice is Ours (2015) [rus subs]
Поддержание уровня сахара в крови в соответствии с рекомендациями врачей - действительно непростая вещь. Потому что многие вещи, которые делают уровень сахара в крови, внезапно меняются. Вот некоторые из лучших способов помочь вам достичь и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
1. Потребляйте правильную еду
Употребление здоровой пищи является краеугольным камнем здоровой жизни, будь то для диабетиков или нет. Не следует избегать употребления углеводов или сахара, когда вы пытаетесь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Просто вам нужно сбалансированное потребление белка или жира.
Еще одна вещь, которую стоит отметить, это попытаться употреблять пищу в ее первоначальном виде, а не обработанную. Все продукты, содержащие белок, клетчатку и полезные жиры, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно когда вы потребляете углеводы или сахара, такие как картофель, фрукты или цельное зерно. Это может замедлить всасывание сахара в кровь, помочь контролировать аппетит, а также играть роль в обменных и пищеварительных процессах.
TНе менее важно пить достаточно воды. Потому что вода в дополнение к предотвращению обезвоживания может помочь почкам рассеять риск избытка сахара в крови через мочу.
2. Регулярные упражнения
Нет сомнений в том, что физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья тела. Кратковременные физические упражнения помогают клеткам в мышцах потреблять больше глюкозы, которая превращает ее в энергию и снижает уровень сахара в крови. В то время как длительные упражнения сделают клетки более чувствительными к инсулину и помогут предотвратить резистентность.
Потратьте время, чтобы тренироваться по крайней мере от 30 минут до 60 минут в день 3 раза в неделю, например, бегать, ездить на велосипеде, плавать или просто отдыхать. Занимайтесь спортом, который вам нравится, который позволяет вам двигаться.
3. Контроль стресса
Чрезмерный стресс может на самом деле привести к повышению уровня сахара в крови из-за увеличения выброса кортизола или стрессовых гормонов. Стресс запускает гормональный цикл для многих людей. В результате не только повышается уровень сахара в крови, но и возникает желание продолжать есть особенно сладкие продукты.
Исследования показали, что естественными средствами для снятия стресса являются упражнения, йога, медитация и использование эфирных масел (таких как лаванда, роза и ладан), которые могут помочь диабетикам и людям с резистентностью к инсулину быть более расслабленными. Еще один способ снять стресс - это проводить больше времени вне дома, например встречаться с друзьями, друзьями или партнерами, которые улучшают ваше настроение.
4. Достаточно отдохнуть
Получение достаточного отдыха очень важно для поддержания здорового тела, даже это здоровая привычка, которая способна контролировать уровень гормонов. Исследование показывает, что когда нарушается циркадный ритм (естественная детерминанта биологических часов организма), это вызывает повышение уровня сахара в крови или повышает риск развития диабета.
Сон слишком мало, приведет к ухудшению качества сна или спать в неподходящее время может помешать секреции инсулина. В идеале хороший сон колеблется от семи до девяти часов за ночь. Более того, поддерживается нормальный режим сна и бодрствования.
Достаточное количество сна может сбалансировать гормоны, избежать стресса и иметь достаточно энергии, чтобы тренироваться или двигаться на следующий день.
5. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Измерять и контролировать уровень глюкозы в крови, используя глюкометр также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Это может контролировать уровень сахара в крови в нормальных пределах и помочь вам определить, нужно ли вам вносить изменения в прием пищи или лекарств позже.
Регулярная проверка уровня сахара в крови также поможет вам узнать, как ваш организм реагирует на определенные продукты. Попробуйте измерять уровень сахара каждый день и убедитесь, что уровень сахара всегда находится в пределах нормы.
6. Контроль порций еды
Контроль порции пищи поможет регулировать потребление калорий в организме и косвенно сможет похудеть. В результате, контроль веса может привести к здоровому уровню сахара в крови. Также было показано, что он снижает риск развития диабета типа 2. Вот несколько советов по контролю порций еды:
- Обратите внимание на размер и вес пищи
- Используйте меньшую тарелку
- Избегайте еды в ресторанах все вы можете съесть
- Прочитайте этикетку с содержанием продуктов питания и посмотрите, насколько велика эта порция
- Сделать пищевой журнал
- Ешь медленно
