содержание:
- Как сформировать мышцы рук?
- 1. Планка пресса
- 2. Руки обезьяны
- 3. Помпон круг
- 4. Чехол для молотка
- 5. Косой-твист отжимания трицепс
Иметь идеальную форму тела - мечта каждого. В дополнение к плоскому животу, некоторые люди также хотят иметь сильные, сформированные руки. Тренировка мышц рук не только для украшения внешнего вида тела, но и для улучшения работы организма. Тогда как вы формируете мышцы рук? Вот несколько шагов, которым вы можете следовать.
Как сформировать мышцы рук?
Есть ряд движений, которые вы можете сделать, чтобы попрактиковаться в формировании мышц рук. Однако, прежде чем делать это движение, вы должны прогреться около пяти минут. Это сделано, чтобы уменьшить риск повреждения мышц. Репортаж из журнала «Фитнес» о следующих движениях для формирования мышц:
1. Планка пресса
- Поместите гантель на коврик, затем поместите свое тело в положение отжимания, Руки на ширине плеч и руки прямо под плечами. Ноги раскрыты чуть шире плеча.
- Держа бедра поднятыми, поднимите правую руку, подняв одну гантель, затем поверните ее вперед и назад на плече.
- Сделайте это движение 10 раз.
- Сделайте то же самое движение на левой руке.
- Сделай это дважды.
2. Руки обезьяны
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели по бокам ребер к подмышкам.
- Повторите это движение два набора по 20 подходов в каждом.
3. Помпон круг
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке.
- Аккуратно поднимите руки над головой, нарисовав пять маленьких кружков, пока буквы не образуют букву V.
- Медленно опустите руки в исходное положение, затем выполните круговые движения в обратном направлении от ранее.
- Сделайте целых два сета с повторениями 10 раз.
4. Чехол для молотка
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гантели в каждой руке руками по бокам и ладонями вперед.
- Согните руки в локтях возле ребер, чтобы поднести гантель к плечу, и держите ладонь вперед.
- Ударьте левой рукой влево ладонью вперед, затем отведите гантель обратно к плечу.
- Повторите это движение на правой руке и ударьте ее вправо.
- Сделайте это движение два сета по 20 раз каждый.
- В последнем сете сделайте 20 быстрых ударов обеими руками.
5. Косой-твист отжимания трицепс
- Лягте на коврик с правой стороны, обхватите ребра правой рукой и положите левую руку на пол перед правым плечом.
- Согните правую ногу позади себя и слегка приподнимите левую ногу на бедре.
- Нажмите левую руку, чтобы поднять свое тело от пола, пока левая рука не будет почти полностью вытянута.
- Одновременно поднимите левую ногу как можно выше.
- Повторите это движение на левой руке.
- Сделайте до 2 подходов по 20 повторений в каждом.
Закончите это движение охлаждением примерно на пять минут, чтобы стабилизировать дыхание и сердечный ритм. В дополнение к регулярному выполнению простых упражнений, описанных выше, для достижения наилучших результатов необходимо поддерживать формирование мышц рук с помощью здорового питания и регулярных упражнений с участием всех членов тела.
