Сколько углеводов нужно ограничить, чтобы снизить вес?

содержание:

Ограничение углеводной пищи является одним из самых популярных быстрых способов похудеть. Это связано с тем, что низкоуглеводная диета может усилить обмен веществ в организме и разрушить жировые запасы. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов может также снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Итак, если вы хотите присоединиться к углеводной диете, как вы справляетесь с ежедневным потреблением углеводной пищи? Сколько вы должны есть или уменьшить?Проверьте отзывы здесь.

Как регулировать порции углеводной пищи, чтобы можно было похудеть?

Низкоуглеводная диета на самом деле не имеет конкретных правил. Достаточно уменьшить потребление углеводов, чем обычно. Как правило, здоровым взрослым людям рекомендуется потреблять около 300-400 граммов углеводов в день.

Во время диеты потребление углеводной пищи может быть уменьшено вдвое до 150-200 граммов. Помните, что потребности каждого человека в углеводах могут варьироваться в зависимости от возраста, пола, роста и веса, уровня активности и ежедневных потребностей в калориях.

Например, вот так: вам нужно столько энергии, сколько 2000 калорий в день. Обычно вам нужно потреблять около 900 калорий из углеводных источников пищи каждый день. При диете вам нужно всего лишь 225 граммов углеводов в день. Один грамм углеводов содержит 4 калории. (Чтобы вам было легче рассчитать свои ежедневные потребности в энергии, сверьтесь с калькулятором калорий Hellosehat.)

Если вы хотите, чтобы вас снова понизили, сообщается на странице «Медицинские новости сегодня», вы должны по крайней мере удовлетворить 40% общих потребностей организма в углеводах. Затем большая часть уменьшенного количества углеводов должна быть заменена потреблением белка из мяса, рыбы, яиц и орехов. Чтобы сытость длилась дольше, умножьте также потребление клетчатки из овощей и фруктов и полезный источник жира из обработанного молока, кокосового масла и масла.

Рассчитайте количество калорий из каждого источника углеводов

Теперь вы уже знаете, что потребление углеводной пищи во время диеты, как правило, составляет всего около 200 граммов первоначальных потребностей. Но какперевести количество углеводов в пищевые пищевые формы? Вы когда-нибудь представляли целых 225 граммов углеводов и из какой пищи?

Ниже приведены некоторые из наиболее часто потребляемых источников углеводов в Индонезии. Каждый перечисленный ниже класс углеводов содержит 175 калорий и 40 грамм углеводов:

  • 100 грамм риса
  • 50 грамм вермишели
  • Рисовая каша 400 грамм
  • 200 грамм влажной лапши
  • Маниока 120 грамм или 1 штука
  • 135 грамм или 1 средний фрукт
  • Картофель 210 грамм или 2 средних фруктов
  • 50 грамм макарон
  • 70 грамм белого хлеба (3 штуки)

Сто грамм риса содержит количество калорий и углеводов, эквивалентное 135 граммам сладкого картофеля и так далее.

Кроме того, вы также можете получить углеводы из фруктов. Каждый источник фруктовых ингредиентов, перечисленных ниже, содержит 50 калорий и 12 граммов углеводов. Среди прочего:

  • 110 грамм папайи или 1 большой кусок
  • 65 г салака или 2 средних фруктов
  • Карамболь 14 грамм или 1 крупный фрукт
  • Яблоки 85 грамм или 1 яблоко
  • 50 грамм банана или 1 банан
  • 190 грамм дыни или 1 большой ломтик

Если вам нужно 225 граммов углеводов в день, вам нужно только делиться ими при каждом приеме пищи. Это не должно быть точно 225 граммов углеводов, но ваш тест не должен быть слишком далеко от приведенного выше расчета.

Например:

  • Завтрак: куриная каша, 400 г каши содержит 40 г углеводов
  • Утренний перерыв: 1 большой кусок папайи, содержит 12 граммов углеводов и 1 яблоко содержит 12 граммов углеводов.
  • Обед: есть рис, 200 грамм, содержащий 80 грамм углеводов
  • Послеобеденный перерыв: съесть 2 фрукта салака, содержать 12 граммов углеводов и съесть бананы 1 крупный фрукт, содержащий 12 граммов углеводов
  • Ужин: кушайте картошку, в 3 фруктах содержится 60 г углеводов.

Из приведенного выше примера вы можете легко получить необходимое вам количество углеводов. Если вы покупаете упакованные продукты, например, злаки, вы можете непосредственно увидеть количество углеводов, содержащихся в информационной этикетке по пищевой ценности.

В дополнение к снижению веса, диета с низким содержанием углеводов также помогает снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и триглицериды холестерина, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Diabetes Report в 2013 году.

Сколько углеводов нужно ограничить, чтобы снизить вес?
Rated 5/5 based on 955 reviews
💖 show ads